Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Trójbój Siłowy
  • trening siłowy

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    trening siłowy

    Postprzez seba2010 » 11 Kwiecień 2010, o 16:19

    Przysiady
    54321
    8serix2 @60%
    8x2 @65%
    8x2 @70%
    54321
    6x2 @65%
    5x2 @70%
    4x2 @75%
    3x2 @80%
    54321
    Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem
    2seriex5 @ 50%\
    2x5 @ 55%
    2x5 @ 60%
    2x5 @ 65%
    2x5 @ 70%
    2x5 @ 55%
    2x5 @ 60%
    2x5 @ 65%
    2x5 @ 70%
    2x5 @ 75%
    Brzuch/Góra brzbietu
    4 serie na cwiczenie
    SRODA
    Wyciskanie na lawce
    8serix3 @ 60%
    8x3 @65%
    8x3 @70%
    54321
    6x3 @65%
    6x3 @70%
    6x3 @75%
    54321
    3x3 @80%
    3x3 @85%
    Wyciskanie z 2ma dechami
    2seriex8 @55%
    2x8 @60%
    54321
    2x6 @65%
    2x5 @70%
    2x5 @75%
    54321
    2x3 @80%
    54321
    2x2 @85%
    Brzuch/Triceps
    4 serie na cwiczenie

    PIATEK
    Martwy Ciag
    12serix2 @60%
    11x2 @65%
    54321
    10x2 @70%
    9x2 @65%
    9x1 @70%
    4321
    6x1 @75%
    5x1 @80%
    5x1 @85%
    Dynamiczne wznosy barkow ze sztanga
    2x8@50 Ciezaru mastwego ciagu
    2seriex8 @55%
    2x8 @60%
    2x8 @65%
    2x8 @70%
    2x8 @ 55%
    2x8 @ 60%
    2x8 @ 65%
    2x8 @ 70%
    2x8 @ 75%
    Martwy ciag o prostych nogach
    3seriex10
    3x10
    3x10
    3x10
    3x10
    3x10
    3x10
    3x10
    3x10
    3x10
    Brzuch
    3x15
    seba2010
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 11:06
    Data urodzenia: 22 12 1989

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: trening siłowy

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 16:29

    strasznie mi sie niepodoba ten plan, z kosmosu wziety.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: trening siłowy

    Postprzez Domazer » 12 Kwiecień 2010, o 14:24

    Co to ?! :D
    ...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
    Awatar użytkownika
    Domazer
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 717
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
    Pochwały: 11
    Miasto: Lubawa
    Data urodzenia: 16 06 1991

    Re: trening siłowy

    Postprzez ziga93 » 12 Kwiecień 2010, o 15:56

    dziwny plan bardzo...
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: trening siłowy

    Postprzez Domazer » 12 Kwiecień 2010, o 17:22

    nie wiem, moze nie jestem na tyle kompetentny...ale nigdy nie widzialem czegos takiego...
    ...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
    Awatar użytkownika
    Domazer
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 717
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
    Pochwały: 11
    Miasto: Lubawa
    Data urodzenia: 16 06 1991

    Re: trening siłowy

    Postprzez KowalX » 14 Kwiecień 2010, o 22:35

    FBW na siłę...
    Fizjologia, żywienie

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.

    Image
    Awatar użytkownika
    KowalX
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 544
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:41
    Pochwały: 10

    Re: trening siłowy

    Postprzez Domazer » 15 Kwiecień 2010, o 13:49

    Co Ty nie powiesz?
    a ma jakiekolwiek zastosowanie ?
    ...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
    Awatar użytkownika
    Domazer
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 717
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
    Pochwały: 11
    Miasto: Lubawa
    Data urodzenia: 16 06 1991

    Re: trening siłowy

    Postprzez KowalX » 16 Kwiecień 2010, o 16:35

    Nie trenowałem tym planem ...zakręcony jak dla mnie
    Fizjologia, żywienie

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.

    Image
    Awatar użytkownika
    KowalX
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 544
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:41
    Pochwały: 10

    Re: trening siłowy

    Postprzez Mateusz » 18 Kwiecień 2010, o 11:08

    co to za plan dziwny
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: trening siłowy

    Postprzez seba2010 » 22 Kwiecień 2010, o 11:54

    Tydzien 1
    1. Trening
    1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
    2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3
    3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3
    4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    2. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
    4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x 3
    5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    3. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5,6,5 80/5
    2. Sklony stojac x/6 x/5 x 3
    3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3
    4. Wyciag do klatki x/10 x/8 x 3
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    Tydzien 2

    4. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
    2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
    4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
    5. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 2
    6. Triceps wyciag x/10 x/8 x 3
    7. Brzuch x/10 x 4
    5. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
    2. Ciag z podst. 75/5 80/4 85/4,4
    3. Sklony izol. x/10 x/8 x/6 x 2
    4. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
    5. Unoszenie barków x/10 x/6 x 2
    6. Biceps x/10 x/8 x 3
    7. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
    6. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5,5 80/5
    4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 3
    5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x 4
    6. Brzuch x/10 x 4

    Tydzien 3

    7. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4
    2. Sklony stojac x/6 x/5 x 3
    3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
    4. Sklony boczne x/10 x/6 x 2
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    8. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4
    2. Przysiady1/3 75/6 80/5 85/4 x 2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6 80/5,5,5
    4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
    5. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 2
    6. Brzuch x/10 x 4
    9. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4,4
    2. Ciag z podst. 75/5 80/4 85/4,4
    3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
    4. Unoszenie Barków x/10 x/8 x 3
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
    7. Brzuch x/10 x 4

    Tydzien 4

    10. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 85/4
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
    4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 3
    5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    11. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4,4
    2. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 3
    3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
    4. Sklony boczne x/10 x/6 x 3
    5. Unoszenie barków x/10 x/6 x 2
    6. Biceps x/10 x/8 x 4
    7. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
    12. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4,4 85/4
    2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4,4
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
    4. Wyciskanie skos x/6 x/5 x/4 x 2
    5. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x3
    6. Triceps wyc. x/10 x/8 x 3
    7. Brzuch x/10 x 4

    Tydzien 5

    13. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4
    2. Ciag z podst. 80/4 85/3 x 3
    3. Sklony izol. x/8 x/6 x 3
    4. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x 3
    5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2
    6. Biceps x/10 x/8 x 4
    7. Przedramie x/10 x/8 x 3/x2
    8. Brzuch x/10 x 4
    14. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/5 75/5 80/4,4 85/3,3,3
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x/4 x 2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
    4. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/5 x 3
    5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    15. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3
    2. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 2
    3. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2
    4. Sklony boczne x/8 x/6 x 3
    5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 3
    6. Biceps x/8 x 4
    7. Przedramie x/8 x/6 x 3/x2
    8. Brzuch x/10 x 4

    Tydzien 6

    16. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3
    2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3
    3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3
    4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2
    5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2
    6. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/4 x 2
    7. Brzuch x/10 x 4
    17. Trening
    1. Martwy ciag 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3,2 90/21
    2. Ciag z podst. 80/4 90/3 95/2,2
    3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x 3
    4. Sklony izol. x/8 x/6 x/4 x 2
    5. Biceps x/8 x 4
    6. Przedramie x/6 x/5 x 3/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    18. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/4 70/4 75/3 80/3 85/2,1,2
    2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 95/2,2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2,2
    4. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x 3
    5. Triceps x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4

    Tydzien 7

    19. Trening
    1. Martwy ciag 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1
    2. Sklony stojac x/6 x/4 x 3
    3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
    4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2
    5. Biceps x/8 x/6 x 3
    6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    20. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
    2. Przysiady 1/3 85/3 90/2 95/1,1
    3. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/4 65/3 70/3 75/3 80/3,2 85/2 90/1
    4. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x/3 x 2
    5. Triceps x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    21. Trening
    1. Martwy ciag 50/4 x 2 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Sklony stojac x/6 x/4 x/3 x 2
    3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
    4. Biceps x/8 x/6 x 3
    5. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
    6. Brzuch x/10 x 4


    Tydzien 8

    22. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,2 90/1
    3. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2
    4. Brzuch x/10 x 3
    23. Trening
    1. Martwy ciag 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
    2. Sklony stojac x/6 x/4 x/3 x 2
    3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
    4. Biceps x/8 x/6 x 3
    5. Brzuch x/10 x 3
    24. Trening (bandaze, kostium)
    1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/4 65/3 70/2 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1 (koszulka)
    3. Wyciskanie wasko x/4 x/3 x/2 x 2
    4. Brzuch x/10 x 3


    Tydzien 9

    25. Trening
    1. Martwy ciag 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
    2. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3
    3. Biceps x/8 x/6 x 2
    26. Trening (bandaze)
    1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1
    seba2010
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 11:06
    Data urodzenia: 22 12 1989


    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.