Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Kulturystyka
  • Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Wszystko o zawodowcach: porady, treningi, dieta i różne plotki oraz galerie kulturystów. Kulturystyka jest to amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Postprzez kazik. » 26 Grudzień 2009, o 19:01

    Andrzej Maszewski to W-ce Mistrz Europy w Kulturystyce. Dewiza trenigowa Andrzeja: "Uważnie wsłuchiwać się w sygnały, które daje organizm i dopasowywać intensywność treningów do tych sygnałów.

    Pierwszy dzień treningu

    Mięśnie klatki piersiowej
    Ćwiczenie na maszynie „Butterfly” – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie brzucha
    Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Drugi dzień treningu

    Mięśnie grzbietu
    Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Martwy ciąg (nogi wyprostowane) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie łydek
    Wspięcia na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek) – 4 serie (10-15 powtórzeń)
    Wspięcia na palce siedząc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek) – 4 serie (12-15 powtórzeń)

    Trzeci dzień treningu

    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
    Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt) – 2 serie (10-12 powtórzeń)
    Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt) – 2 serie (10-12 powtórzeń)
    Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Pompki na poręczach – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Czwarty dzień treningu


    Mięśnie naramienne
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 3-4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie przedramion
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Postprzez ..:Damian:.. » 26 Grudzień 2009, o 19:21

    Po mojemu to nie ten dział.
    W tym dziale raczej powinno się pisać rady do treningów a nie dawać gotowych sportowców takie rzeczy powinny chyba być zamieszczane w dziale kulturystyka przy opisie danego człowieka

    Takie jest moje zdanie :)
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
    Awatar użytkownika
    ..:Damian:..
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 12:59
    Pochwały: 1
    Miasto: Na wschodzie

    Re: Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Postprzez kazik. » 26 Grudzień 2009, o 19:24

    Przykładowe treningi powinny sie znajdować w dziale "trening" - i tak jest w tym przypadku.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Postprzez ..:Damian:.. » 26 Grudzień 2009, o 19:26

    Może i tak, ale nie lepiej jak by były one w jednym temacie?
    Bo tak to tylko przestrzeń zawalają
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
    Awatar użytkownika
    ..:Damian:..
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 12:59
    Pochwały: 1
    Miasto: Na wschodzie

    Re: Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Postprzez kazik. » 26 Grudzień 2009, o 19:27

    Ok, przenosze do działu kulturystyka
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Andrzej Maszewski - trening mistrza

    Postprzez ..:Damian:.. » 26 Grudzień 2009, o 19:30

    ;)
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
    Awatar użytkownika
    ..:Damian:..
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 12:59
    Pochwały: 1
    Miasto: Na wschodzie


    Wróć do Kulturystyka

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron