Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Trójbój Siłowy
  • Trening 5x5

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Trening 5x5

    Postprzez Mateusz » 13 Maj 2010, o 20:57

    Zamieszczam tu trening 16 tygoniowy na siłe 5 seri po 5 powt


    tydz/procenty/powtórzenia
    1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
    2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
    3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
    4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
    5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
    6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
    7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
    8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
    9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
    10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
    11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
    12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
    13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
    14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
    15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
    16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
    17) SPRAWDZIAN
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening 5x5

    Postprzez Mateusz » 13 Maj 2010, o 20:59

    zapomniałem napisac Metoda dla średnio-zaawansowanych zawodników nadająca się zarówno do siadów, ławki jak i ciągów
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Trening 5x5

    Postprzez kuli » 26 Maj 2010, o 19:08

    nierozumiem tej rozpiski ;// znaczy sie ze np w pon co mam robic?? klatke i wedlug 1)??
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: Trening 5x5

    Postprzez dazid_18 » 26 Maj 2010, o 20:15

    Robiłes juz to? Duzo ci siły przyszlo w te 16 tygodni??
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Trening 5x5

    Postprzez NightKing » 26 Maj 2010, o 22:07

    Mateusz napisał:tydz/procenty/powtórzenia
    1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5

    pierwszy tydzień, 55% maxa 5x, 60% maxa 5x, 65% maxa 5x, 70% maxa 5x, 75% maxa 5x

    to mi wygląda na plan 5 dniowy
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Trening 5x5

    Postprzez rafimoc » 26 Maj 2010, o 22:59

    eeee nie Nightking tam sa dokladnie podane serie i pow. Zauwaz ze w dalszych tygodniach jest staly progres tyle robisz na lawce/w siadzie/ciagu na 1 treningu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening 5x5

    Postprzez Mateusz » 27 Maj 2010, o 14:50

    tak jest progres w kazdym nastepnym tygodniu
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Trening 5x5

    Postprzez Body » 13 Sierpień 2010, o 16:42

    Pisałem troche z tym trójboistą który ułożył ten system...młody gosc ale sie zna...i warto trenować tym systemem
    xxmłodyxx
    Awatar użytkownika
    Body
    Starszy kapral
     
    Posty: 79
    Rejestracja: 6 Sierpień 2010, o 11:29
    Miejscowość: Lubelskie
    Pochwały: 2
    Miasto: Lubelskie
    Data urodzenia: 05 08 1994

    Re: Trening 5x5

    Postprzez Michał » 13 Sierpień 2010, o 17:45

    metoda 5x5 stara jak swiat a Ty piszesz ze jakis mlody trójboista to ulozyl :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening 5x5

    Postprzez Body » 16 Sierpień 2010, o 17:55

    ale ty jestes łapiący..lol

    on ułozył ten system procetowy
    xxmłodyxx
    Awatar użytkownika
    Body
    Starszy kapral
     
    Posty: 79
    Rejestracja: 6 Sierpień 2010, o 11:29
    Miejscowość: Lubelskie
    Pochwały: 2
    Miasto: Lubelskie
    Data urodzenia: 05 08 1994

    Następna

    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.