Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Trójbój Siłowy
  • Trening Niemieckich Cieżarowców

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez Body » 14 Sierpień 2010, o 13:31

    trening, stosowany cięzar, liczba seri, liczba powt .
    1............73% ...............10 .........5
    2 ...........78% ...............10 .........4
    3 ...........82% ...............10 .........3
    4 ...........78% ...............10 .........5
    5 ...........82% ...............10 .........4
    6 ...........87% ...............10 .........3
    7 ...........82% ...............10 .........5
    8 ...........87% ...............10 .........4
    9 ...........92% ...............10 .........3

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
    Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.

    Dobrze jest stosować jakąś kreatynę lub inny środek wspomagający przyrost siły bo inaczej może być trudno pod koniec treningu....
    xxmłodyxx
    Awatar użytkownika
    Body
    Starszy kapral
     
    Posty: 79
    Rejestracja: 6 Sierpień 2010, o 11:29
    Miejscowość: Lubelskie
    Pochwały: 2
    Miasto: Lubelskie
    Data urodzenia: 05 08 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez saviola » 15 Sierpień 2010, o 15:03

    stosowałem kiedyś, wzrost siły był +10kg na płaskiej
    To nie koniec, to dopiero początek, Cały czas walka trwa, to comeback III----III
    saviola
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 177
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 15:52
    Data urodzenia: 04 02 1993

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez łapa50cm. » 16 Sierpień 2010, o 15:50

    jest to ciekawe
    Awatar użytkownika
    łapa50cm.
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 534
    Rejestracja: 5 Sierpień 2010, o 19:12
    Pochwały: 2
    Miasto: Gdansk
    Data urodzenia: 31 03 1982

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez dazid_18 » 16 Sierpień 2010, o 16:08

    bardzo ciekawe moze kiedys to zastosuje,tylko ciekawe czy duzo pomoze,ja bym chcial sprubowac jakiegos planu jakiego stosuja prawdziwi ciezarowcy.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez dazid_18 » 16 Sierpień 2010, o 16:08

    bardzo ciekawe moze kiedys to zastosuje,tylko ciekawe czy duzo pomoze,ja bym chcial sprubowac jakiegos planu jakiego stosuja prawdziwi ciezarowcy.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez Perni » 16 Sierpień 2010, o 16:11

    mam pytanie czemu przy 82% i 92% jest 3 powt przy 92 bo ciezko ale czemu przy 82
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez saviola » 16 Sierpień 2010, o 16:18

    Zauważ że masz 10 serii
    To nie koniec, to dopiero początek, Cały czas walka trwa, to comeback III----III
    saviola
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 177
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 15:52
    Data urodzenia: 04 02 1993

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez dazid_18 » 16 Sierpień 2010, o 16:32

    i 1 minute przerwy
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez Perni » 16 Sierpień 2010, o 16:43

    widze ale dlaczego czemu nie 2 razy???
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: Trening Niemieckich Cieżarowców

    Postprzez dazid_18 » 16 Sierpień 2010, o 16:44

    Nie wiem tak chyba musi byc.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Następna

    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.