Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Uroda i Fitness
  • posladki

    Coś pomiędzy kulturystyką a gimnastyką czyli uroda i fitness, a także aerobik - jak zadbać o swoje ciało aby mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę.

    Moderator: Michał Bodzioch


    posladki

    Postprzez cooler_102 » 6 Grudzień 2010, o 20:07

    elo elo. zakladam temat bo malo wiem w tym temacie a raczej nic a chce pomoc pewnej pani.
    mianowicie chodzi o posladki. ma fajne a chce miec je super.
    potrzebuje trening fitnes albio jakies aeroby na wzmocnienie albo na mase posladkow.
    no :)
    czekam na wpisy ;)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: posladki

    Postprzez marromano » 6 Grudzień 2010, o 22:21

    Sexy pośladki


    Musculus gluteus maximus, medius i minimus, czyli mięsień pośladkowy wielki, duży i mały

    odpowiadają lub są współodpowiedzialne za: prostowanie stawu biodrowego, skręt uda na zewnątrz, przywodzenie i odwodzenie uda, prostowanie kolan, utrzymywanie pionowej postawy ciała, kontrolę statyki górnej części ciała, przesuwanie miednicy do przodu.

    Ćwiczenia, które spowodują piękny kształt tej części ciała, to:
    Unoszenie nóg do tyłu i do boku: w pozycji stojącej, średniej podpartej na przedramionach lub w leżeniu z wyprostem i zgięciem kolana lub bez;
    Związane z unoszeniem nóg kopnięcia
    Półprzysiady
    Wypady we wszystkie strony świata
    Unoszenie nóg/przyciąganie ich w kierunku klatki piersiowej
    Wypychanie (unoszenie) bioder w leżeniu
    Przywodzenie i odwodzeni uda na maszynie
    Wypychanie nóg na suwnicy
    Prostowanie grzbietu na ławce głową w dół

    Ponadto:
    marsze
    biegi
    spinning
    pływanie
    i niemal każda aktywność fizyczna w mniejszym lub większym stopniu kształtuje pupę.

    PRZYKŁADOWE ĆWICZENIE

    Pozycja wyjściowa –> pozycja średnia -> klęk podparty na przedramionach

    Technika
    łokcie są ustawione na szerokość ramion, kolana na szerokość bioder, biodra i barki równolegle (zachowanie kątów prostych między ramionami a tułowiem oraz między tułowiem a udami)
    głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, rozciągnij kręgi szyjne i spójrz w dół
    mięśnie brzucha są napięte
    dobrze jeśli nadgarstki są względem siebie ustawione równolegle, a dłonie zwrócone wnętrzami w stronę sufitu

    Czynność
    Wraz z wdechem wysoko unieś prawą nogę ugiętą w kolanie i zatrzymaj na sekundę. Staraj się zachować kąt 90 stopni między tyłem ud a łydką przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Stopa w pozycji flex: „palce obciągnięte na siebie”. Wraz z wydechem opuść kolano NAD podłogę (jeśli jest to dla Ciebie wyjątkowo trudne – odłóż kolano na podłogę możliwie najkrócej). Powtórz x razy i zmień nogę.

    Ilość serii:
    w zależności od zaawansowania
    np. 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nóżkę.
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986

    Re: posladki

    Postprzez rafimoc » 6 Grudzień 2010, o 22:28

    martwy ciag stojac na podwyzszeniu.

    Wspaniale rozwija kazdy posladkowy + dwuglowe i wzmacnia grzbiet.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: posladki

    Postprzez marromano » 6 Grudzień 2010, o 22:31

    tak, bo to forma ćwiczenia łączonego z półprzysiadem
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986

    Re: posladki

    Postprzez rafimoc » 7 Grudzień 2010, o 09:48

    z pelnym przysiadem.

    Dzieje sie tak dlatego, poniewaz stojac na podwyzszeniu mamy dluzszy tor sztangi, przez co automatycznie musimy nizej zejsc na nogach a im nizej zejdziemy na nogach tym bardziej zaangazujemy do pracy wszystkie miesnie dolnej polowy ciala oraz 80% gornej polowy ciala.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: posladki

    Postprzez marromano » 7 Grudzień 2010, o 09:50

    tak, ale ja nie polecam pełnego przysiadu, dlatego tak napisałam
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986

    Re: posladki

    Postprzez rafimoc » 7 Grudzień 2010, o 10:22

    wyjasnij prosze dlaczego.

    Pelny przysiad z obciazeniem, usprawnia nasze stawy i motoryke
    Jest polecany dla osob zdrowych, osoby juz z zapaleniami stawow lub z chonromalacja niepowinny sie w ogole tego tykac! W przypadku powracania do sil, po zerwanym wiezadle krzyzowym pelne przysiady-bez obciazenia sa dla takich osob zbawienne:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: posladki

    Postprzez marromano » 7 Grudzień 2010, o 10:37

    Pełny przysiad obciąża stawy kolanowe.
    Być może jeśli zrobić go z uwzględnieniem techniki, to obciążenie byłoby ograniczone, ale mało kto potrafi zrobić z poprawną techniką PÓŁprzysiad, a co dopiero pełny...
    Nie będę dyskutowała jeśli chodzi o zawodowych sportowców, którzy mają swoich lekarzy, fizjoterapeutów itp., ale zwykły człowiek to inna bajka.
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986

    Re: posladki

    Postprzez rafimoc » 7 Grudzień 2010, o 10:51

    to jest oczywiscie nieprawda.

    pelny przysiad sprzyja poprawie stawow kolanowych u osob zdrowych!!
    u osob chorych (problemy ze stawami) ta sprawe pogorszy.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: posladki

    Postprzez marromano » 7 Grudzień 2010, o 10:58

    skąd masz ten archaiczny pogląd?
    od kolegów z siłowni czy archaicznych studiów awf? a może przeczytałeś w gazecie?
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986

    Następna

    Wróć do Uroda i Fitness

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.