Witajcie

16 Kwietnia o godz. 10.00 odbędą się eliminacje do PP strongman. ( miejsce jeszcze nie znane, trwaja negocjacje)

konkurencje będą jebitne!

Kon­ku­ren­cje:

1. Spa­cer Far­mera — wa­lizki o wa­dze 160 kg na od­le­głość 40m (na­wrót po 20m) – kon­ku­ren­cja na czas.

2. Szkocka Belka 140 kg na ilość powtórzeń

3. Kon­ku­ren­cja wiązana:

- YOK 400 kg na 20 metrów

- Opona 420 kg 5 obrotów

4.Martwy ciąg (sztanga)320 kg na ilość powtórzeń



Zgło­szeni za­wod­nicy wy­stą­pią w 4 gru­pach. Wszy­scy za­wod­nicy za­czy­nają od tej sa­mej kon­ku­ren­cji czyli spa­ceru farmera.



Sę­dzio­wać będą :

1.Krzysztof Dzie­łyń­ski

2.Gabriel Ko­wal­ski

3.Piotr Kwiat­kow­ski

Li­sta Zawodników
Za­wod­nicy, któ­rzy zgło­sili się do eliminacji:

1. Mi­chał Kopacki

2. Ma­riusz Pilas

3. Sła­wo­mir Jankowski

4. Ma­te­usz Ostaszewski

5. Ra­fał Wilk vel Wilczyński

6. Woj­ciech Jastrząb

7. Mar­cin Wlizło

8. Ro­bert Nemś

9. Ro­bert Cyrwus

10. Ma­rek Walczak

11. Grze­gorz Kurowski

12. Adam Domazer

13. To­masz Lademann

14. Ka­mil Piórkowski

15. Karol Karda

Co mogę powiedzieć ? Życzę powodzenia

a bedzie relacja w tv ?:) jak nie to pisz tu na bierzaco w tym temacie

z eliminacji nie wiem czy będzie.. tak samo nie wiem ile startów będzie w barwach tvn ..
jeśli dostanę się będzie bomba:)

przykladaj sie bez opierdalania i wejdziesz bedzie komu kibicowac

nie ma mowy o opierdalaniu sie. jest grubo.

hmmm

3 tydzien dla treningu fbw na 15 powt.


siad - 145 x 15
pierwsze 13 płynie.. dwa ostatnie ruchy zanim wykonałem musiałem odczekać , wyregulować oddech.. nie wiem , mam wrażenie jakbym miał braki w technice czy po prostu brakuje mi wytrzymałości w siadzie. ogólnie 15 zaliczone. Generalnie po siadzie zrobiłem trzy serie wspięć na paluchy . nie chciałem robić po poszczególnych seriach, gdyż uznałem , że może nie będę w stanie wykonać zaplanowanych ruchów i ciężaru. Wspięcia w finale skończyłem na 280 kg x 15

DD 65 kg x 15 tu po siadach nie czułem tego ciężaru ani troche płynnie szło, prostownik już troszke podpompował sie

Uginanie jednonóż ; oczywiście maszyna , 52 kg x 15 w trzeciej serii . Było ok, bez żadnych zakłóceń
Mc ( 1 pow pełne reszta spod kolan, prawie że z piszczeli . ) 1 seria 130 kg łapałem na zamek . 15 razy ok.2 seria naprzemienny chwyt 145 kg x 15 trzecia seria musiałem wspomóc się paskami ;/ gryf mam rotacyjny, niby olimpijka lecz żłobkowanie ma takie starte że on w ogóle nie trzyma się!
podciąganie - porażka.. dłonie otwierały mi się, przy 10 powt na drążku dłonie otwierały się. suma summarum w kazdej z trzech serii 10 razy sam podciągnąłem się lecz kolejne pięć ruchów na serie negatywnie robiłem.
lockout klatkowy. stojaczki usytuowane tak, że gryf miałem ok 3.5 - 4 cm od klatki 1 seria 130 kg x 15 2 seria 145 kg x 15 , trzecia 155 kg kg x 15 .tric kosmicznie spuchł , klatka też.. mam nadzieje, ze i to poprawi sile klaty, trica i choc troche barkow.
wycisk jednoracz na skoksie dod. 3 serie x 15 na gruszce ( katlllebaba - czy jak to sie pisze, nie wiem ) 32 kg. ladna , slodka pompka

biko - modlitewnik 45 kg x 15 trzy seryjki. . . .biko spuchło, było cacy ..
po tym wszystkim zrobiłem wyciskanie hantla w siadzie. hantel 30 kg , po 15 razy na strone. 3 serie
no i zrobiłem 4 serie po 25 brzuszkow no i trszokę abs'a . calego schematu nie ogarnałem.

Heh hantle po 30kg<hahaha> ja jak robię 10powt, to mi na oba tyle wychodzi^^Ogólnie mam podobny trening jak ty(tylko nie takie ciężary<hahaha>) Ty masz FBW 15,10,5 no nie ?

hardcore jednak zeby byc strong man'en to trzeba swoje przerzucic w zyciu
ciezary ladne, widze juz kto ci plan ukladal
ktory tydzien tym planem jedziesz? trzeci juz wiem, nie dopatrzylem

Powodzenia.

to jest dopiero poczatek tego tren. 3 tydzien. juz czuje , ze rosne, ze moje maksy juz na pewno sa wieksze...

dla zainteresowanych : http://www.youtube.com/watch?v=OCb_Ucp0b74

z Rafałem ustaliliśmy, że cały trening ruszym od ok 50% bodajże maksów.
po pierwszym tyg. nie moglem chodzic, mega zakwas nog i plecow.
ale jest ok i jestem na dobrej drodze