Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Trójbój Siłowy
  • Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez marcincieciwa95 » 15 Październik 2012, o 14:00

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez marcincieciwa95 » 13 Październik 2012, o 20:17
    Witam, prosze o pomoc.. dostalem od kumpla plan treningowy na sile, chce aby na jego temat wypowiedzieli sie bardziej ogarniete osoby.

    moja waga to : 72kg
    wyciskanie : 76kg
    martwy : 90 kg
    przysiad : 80 kg
    Mam 17 lat i 10 miesięcy
    cwicze 1 rok

    tresc :
    generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad [raz mocniej taz lekko ] i 2 x tyg wyciskanie [ raz mocniej raz lekko ] i 1x martwy ciag.

    -----> PONIEDZIALEK

    przysiad : 30 [kg] 8 pow. x 2 [serie], 40/6p , 50/3 , 60/3, 70/2,2,2

    jedna trzecia przysiadu x [2,2,2]

    wyciaskanie na klatke 30/10 , 40/6 , 50/4 , 55/3x4

    wyciskanie wasko x 15,4,5

    wyciskanie francuskie x /10x14
    brzuch [ dowolne ]
    rozciaganie

    -----> SRODA

    MARTWY C :30/8 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 70/2,2,2

    martwy z podstawek 80/ 2,2,2

    wioslowanie w opadzie ze sztanga 50 / 8,6,6 [ z wyciagniem z dolu ]

    sklony ze sztanga 40 / 6,6,6

    brzuch

    rozciaganie

    ------> PIATEK

    PRZYSIAD : 30/ 10x2 , 40/6 , 50/4 , 55/2x4

    suwnica : ??.. / 6,6,6

    wyc. klat : 30/8x2 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 65 / 2,2,2\\

    dociskanie : ??../3,3,3 [20 cm]

    porecze 40/5,5

    brzuch [dowolne]

    rozciaganie

    ===
    z przerwami 2,5 min
    progresja : 3 kg
    marcincieciwa95
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 13 Październik 2012, o 19:15
    Miasto: Muszyna
    Data urodzenia: 05 01 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez playandwin24 » 15 Październik 2012, o 14:09

    Czym się te tematy różnią???

    trojboj-silowy/plan-prosz-konkretne-wypowiedzi-podpowiedzi-t5850.html

    Po co zakładasz pińcet takich samych tematów????

    Nagrodę chyba chcesz dostać? ;)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez donnattam » 19 Listopad 2013, o 17:53

    dobry plan !
    donnattam
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 16 Listopad 2013, o 18:42

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez juzmamtalent » 8 Grudzień 2013, o 19:43

    całkiem spoko to wyglada :)
    juzmamtalent
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 8 Grudzień 2013, o 19:43

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez wertebykory » 9 Grudzień 2013, o 15:54

    ładnie się prezentuje :)
    wertebykory
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 9 Grudzień 2013, o 15:53

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez robietoito » 10 Grudzień 2013, o 16:22

    myślę że jest w porządku :)
    robietoito
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Grudzień 2013, o 16:21

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez dandys » 10 Grudzień 2013, o 18:40

    dobry plan :D
    dandys
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Grudzień 2013, o 18:37

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez arenow » 10 Grudzień 2013, o 22:02

    git majonez :D
    arenow
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 10 Grudzień 2013, o 22:00

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez madafaka » 19 Grudzień 2013, o 22:46

    taki średni :)
    madafaka
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 19 Grudzień 2013, o 22:39

    Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

    Postprzez malaania » 19 Grudzień 2013, o 23:22

    używam podobnego :)
    malaania
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 19 Grudzień 2013, o 23:18

    Następna

    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 7 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron