Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Trójbój Siłowy
  • "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Postprzez Body » 13 Sierpień 2010, o 16:47

    System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę
    tylko jedno ćwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób:
    1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być
    duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni)

    System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale da się
    trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. -oto on:

    1.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:

    1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu - więc jeśli ktoś
    na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu
    dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń,
    1seria70%max obc. - 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.

    2.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10

    3.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2

    4.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3

    5.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

    6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

    7.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2

    8.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12

    9.TRENING(płasko): Jak 8-my

    10.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2

    11.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8

    12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

    13.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2

    14.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1

    15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

    16.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2

    17.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1

    18.TRENING(płasko): Jak 17-ty
    xxmłodyxx
    Awatar użytkownika
    Body
    Starszy kapral
     
    Posty: 79
    Rejestracja: 6 Sierpień 2010, o 11:29
    Miejscowość: Lubelskie
    Pochwały: 2
    Miasto: Lubelskie
    Data urodzenia: 05 08 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Postprzez dazid_18 » 13 Sierpień 2010, o 17:26

    Sprawdziles to??
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Postprzez Zioło » 13 Sierpień 2010, o 19:43

    Kurde jeszcze takiego czego nie widziałem to może wypalić xD
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Postprzez Body » 14 Sierpień 2010, o 13:25

    Zioło to malo sie krecisz z planami typowo siłowymi: P


    Ja nie sprawdzałem akurat tego jeszcze ale podobno wchodzi....
    xxmłodyxx
    Awatar użytkownika
    Body
    Starszy kapral
     
    Posty: 79
    Rejestracja: 6 Sierpień 2010, o 11:29
    Miejscowość: Lubelskie
    Pochwały: 2
    Miasto: Lubelskie
    Data urodzenia: 05 08 1994

    Re: "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Postprzez rafimoc » 14 Sierpień 2010, o 13:34

    Nie dla poczatkujacych.

    Zjezdzanie do 3-ek juz na samym poczatku, zblokuje Was psychicznie.
    Budujcie sile ogolna,a nawet sie nie obejrzycie a swoim maxem bedziecie robic serie.

    Takie plany sa wporzadku,dla ludzi ktorzy juz cos tam dzwigaja i te 25% tez jest mocno przesadzone, dlatego ze jak mamy duze ciezary i zrobimy postep chodz o 2,5kg na rekordzie to to juz jest spory postep.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: "Wyciskanie Na Klate +25%"

    Postprzez Mateusz » 5 Wrzesień 2010, o 19:15

    j/w tylko dla zaawansowanych z duzym stazem w treningach siłowych
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993


    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron