Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Uroda i Fitness
  • Nie radzę sobie z odchudzaniem

    Coś pomiędzy kulturystyką a gimnastyką czyli uroda i fitness, a także aerobik - jak zadbać o swoje ciało aby mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Nie radzę sobie z odchudzaniem

    Postprzez adamjohnson » 2 Czerwiec 2016, o 07:58

    Witam, mam problem gdyż nie mogę schudnąć. Proszę powiedzcie co ja źle robię ? co powinnam zmienić ? Ćwiczę już 4 msc. 3 msc biegania co 3 dzień dystans 9 km. Natomiast ten czwarty miesiąc to co drugi dzień siłownia (interwały i cardio) 1,5 h.

    Mam 21 lat. Warzę 62 kg. Wzrost 164. Dieta,no kalkulator wylicza jakieś 1500 kcal. Mimo iż BIM jest prawidłowe to ewidentnie potrzebuję zrzucić kilka kg ponieważ mam nadmiar tłuszczu tu i ówdzie.

    Mój jadłospis:
    Ś: 3 jajka (jajecznica bądź omlet z plasterkiem pokrojonej w kostki cebuli i 2 plasterki polędwicy sopockiej to jest jakieś 25 g)
    II Ś: cały serek wiejski z 2 waflami ryżowymi posmarowanymi cienką warstwą dżemu porzeczkowego.
    O: +/- 100 g piersi z kurczaka (zazwyczaj smażonej w papirusie) do tego 200g warzyw na patelnię, warzywa wymieszane z j. naturalnym 1 łyżka. Zero jakiegokolwiek oleju do podsmażania! Bądź zamiast warzyw pół woreczka gotowanej kaszy gryczanej.
    P: jogurt naturalny 3 duże łyżki około 40/50 g do tego banan 100 g z 2 łyżeczkami musli (otręby pszenne, siemię lniane, płatki żytnie, płatki owsiane, słonecznik)
    K: 2 czasami 3 kromki chleba ,żytniego na zakwasie 37 g jedna kromka, posmarowany cieniuteńko margaryną, z plasterkiem sałaty, plasterek polędwicy, pomidorek

    Często zamieniam ze sobą II śniadanie z podwieczorkiem. Tylko w przypadku, który podałam powyżej. Bądź zamiast Kanapek na kolacje, jem całego pomidora pokrojonego z mozarellą (40g )

    Bywa również tak, że na II śniadanie jem 60 g suszonych daktyli. A na kolacje sałatkę z tuńczykiem 40g, jedno jajko, 50 g papryki, sałata. (wtedy kiedy ochota dopadnie to coś nowego )

    Obiad i śniadanie codziennie takie samo. Piję od 2,3 do 3 l wody dziennie. Jedną kawie z mlekiem.

    Nie podjadam pomiędzy posiłkami, nie ulegam jakimkolwiek pokusom. Taki tryb prowadzę od 2 msc. Bo poprzednie 2 msc byłam na wpół zdrowym żywieniu.

    Czy ja za mało jem, czy za dużo ćwiczę ? Po prostu nic na minusie, ani cm, ani kg. Jestem taka zdemotywowana już, że chyba sięgnę po jakieś spalacze.

    Ps. Polecacie coś ?

    Czekam na wasze sugestie, rady i oczywiście uwagi !
    adamjohnson
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 31 Maj 2016, o 09:20
    Miasto: krakow
    Data urodzenia: 28 10 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Nie radzę sobie z odchudzaniem

    Postprzez KarolKarol » 16 Czerwiec 2016, o 07:19

    ja na Twoim miejscu poszedłbym po prostu do dietetyka/dietetyczki. Nie znam się na jadłospisach, ale człowiek bez odpowiedniej wiedzy nie jest w stanie dobrać sobie idealnych produktów - chociaż może mu się tak wydawać. Trzeba wziąć pod uwagę wiek, wzrost, wagę, styl życia itd aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itd może w tym tkwi problem
    Awatar użytkownika
    KarolKarol
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 16 Czerwiec 2016, o 07:11
    Miasto: Warszawa
    Data urodzenia: 03 03 1993

    Nie radzę sobie z odchudzaniem

    Postprzez KalisTHENIk » 27 Czerwiec 2016, o 06:46

    Sam układałeś ten jadłospis, czy ktoś Ci w tym pomagał??
    KalisTHENIk
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2016, o 07:25
    Miasto: Toruń
    Data urodzenia: 02 05 1996

    Nie radzę sobie z odchudzaniem

    Postprzez GosikS » 12 Lipiec 2016, o 19:49

    Najważniejsze to dobrze dobrana dieta. Jak męczymy się z dieta i gotowaniem to nigdy nam nie wyjdzie.
    GosikS
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 497
    Rejestracja: 11 Lipiec 2016, o 21:56


    Wróć do Uroda i Fitness

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.