Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Uroda i Fitness
  • Talia osy - jak ją wymodelować

    Coś pomiędzy kulturystyką a gimnastyką czyli uroda i fitness, a także aerobik - jak zadbać o swoje ciało aby mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Talia osy - jak ją wymodelować

    Postprzez Marurka » 29 Grudzień 2009, o 11:49

    Wcięcie w pasie jest ważne dla kobiet nie tylko ze względu na ponętną urodę, ale także ze względu na zdrowie. Kobiety o figurze klepsydry łatwiej zachodzą w ciążę, ponieważ w ich organizmie jest większe stężenie estrogenu. Mają wąską talię i krągłe biodra. Natomiast większa ilość męskich hormonów sprawia, że tłuszcz zaczyna się nam gromadzić w okolicy brzucha, nie na biodrach. Taką figurę zaczynają często mieć kobiety po menopauzie. Dodatkowe centymetry w talii to jednak zagrożenie dla zdrowia kobiety. Już dodatkowe 5 cm zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Warto więc zadbać o to, aby tłuszczyk nie odkładał nam się w okolicach brzucha. Po pierwsze dbając o odpowiednią dietę:
    * jedząc dużo warzyw (tych pomarańczowych, np. marchewki, papryki) i owoców tj. pomarańcze, brzoskwinie, morele;
    * jedząc więcej białka - drobiu, jaj, twarogu itp. produktów mlecznych;
    * zażywając selen, który wg badań odchudza; im jego większe stężenie we krwi, tym węższa talia; bogatym źródłem selenu są orzechy, wołowina, dorsz, jajka, ryż;
    * pijąc wino; już lampka dziennie pomaga utrzymać talię w ryzach;
    * spożywając dobre tłuszcze, czyli np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, lniany, oraz kwasy omega-3 (głównie z ryb morskich, siemienia lnianego i orzechów)

    Ćwiczenia na talię

    Brzuszki skośne - Kładziemy się na plecach, ręce splatamy na karku, a nogi zgięte w kolanach kładziemy na podłodze. Robimy brzuszki najpierw na jedną stronę, a następnie na drugą.

    Nożyce - Pionowe i poziome wymachy nóg; w górę i na boki.

    Skłony - Stajemy w rozkroku, na wyprostowanych nogach i wykonujemy skłony do przodu, do każdej nogi; następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo.

    Krążenie talii - Ręce układamy na biodrach i wykonujemy krążenia talii raz w jedną raz w drugą stronę.

    Odchylanie - Siadamy na ziemi z wyprostowanymi nogami. Ręce kładziemy na karku. Odchylamy się do tyłu tak, aby nie stracić równowagi.


    Autor: Nela Elsner
    Awatar użytkownika
    Marurka
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 175
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 18:18
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1984

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Talia osy - jak ją wymodelować

    Postprzez thegame » 29 Grudzień 2009, o 11:52

    A nie lepiej sobie żebra wyciąć? :mrgreen:
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Talia osy - jak ją wymodelować

    Postprzez Marurka » 29 Grudzień 2009, o 11:55

    Pewnie i lepiej ale ten temat jest dla tych kobiet co ich nie stać na operację albo boja się widoku krwi :D
    Awatar użytkownika
    Marurka
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 175
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 18:18
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1984

    Re: Talia osy - jak ją wymodelować

    Postprzez thegame » 29 Grudzień 2009, o 12:03

    He he racja, dobra robota :D
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Talia osy - jak ją wymodelować

    Postprzez sylwiana » 18 Marzec 2010, o 16:59

    Powiedzmy, że osoba poczatkująca przeczyta ten post i będzie chciała wykonac te ćwiczenia. Ja osobiście wykresliłabym na dobre z fitnessu nozyce i odchylenia o prostych nogach, jesli ktoś ma słaby gorset mięśniowy, to ból pleców murowany po takiej dawce brzuszków z długą dzwignią. Już teraz w fitnessie odchodzi się od nozyc i odchyleń o nogach prostych. To takie moje skromne zdanie. Ja osobiście tych ćwiczeń nie robię ani sama ani na zajęciach fitness.
    Reszta jest ok. dodałabym jeszcze ćwiczenia na twisterze, oczywiście też robione dobrze technicznie szybko przyniosą efekt.
    sylwiana
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 17 Marzec 2010, o 13:31

    Re: Talia osy - jak ją wymodelować

    Postprzez Bilon » 20 Marzec 2010, o 19:08

    Dobre...Tylko dla bab...Wytnijcie sobie żebra i też będzie ok
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995


    Wróć do Uroda i Fitness

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 3 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron