Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Uroda i Fitness
  • Mały zestaw ćwiczeń :)

    Coś pomiędzy kulturystyką a gimnastyką czyli uroda i fitness, a także aerobik - jak zadbać o swoje ciało aby mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Mały zestaw ćwiczeń :)

    Postprzez Marurka » 16 Styczeń 2010, o 23:50

    Dla kobiet marzących o idealnej sylwetce propnujemy zestaw ćwiczeń, które kształtują biust, talię, mięśnie grzbietu, pośladki, brzuch i biodra. Po odpowiednim zastosowaniu się do naszych zaleceń piękne kształty kobiecego ciała będą już rzeczywistością.

    Ćwiczenie 1 - Kształtuje biust

    - rób pompki,
    - energicznie odchylaj w tył łokcie zgiętych rąk,
    - wyprostuj ręce na boki i zataczaj nimi koła,
    - zgięte ręce z przodu naciskaj energicznie oburącz

    Ćwiczenie 2 - Wysmukla talię

    Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz po 20 razy w każdą stronę.

    Ćwiczenie 3 - Wzmacnia nogi

    Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, plecy maksymalnie wyprostowane. Powtórz to samo uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy każdy zestaw.

    Ćwiczenie 4 - Na mięśnie grzbietu i pośladki

    Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.

    Ćwiczenie 5 - Na mięśnie brzucha

    Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc równocześnie do góry tułów. Powróć do leżenia. Powtórz 20 razy lub więcej.

    Ćwiczenie 6 - Na biodra i pośladki

    Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki.



    http://www.fit.pl
    Awatar użytkownika
    Marurka
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 175
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 18:18
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1984

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Mały zestaw ćwiczeń :)

    Postprzez sav1234 » 27 Luty 2010, o 21:12

    Ile pompek i ćwiczeń
    sav1234
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 16:10
    Miasto: Lipno
    Data urodzenia: 21 10 1990

    Re: Mały zestaw ćwiczeń :)

    Postprzez kasiek477 » 17 Marzec 2010, o 13:42

    siemanko chce osiagnac idealna sylwetke . mogl by ktos podac zastaw cwiczen ale ty razem na silownie co i jak
    kasiek477
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 17 Marzec 2010, o 13:14
    Miasto: Ztor
    Data urodzenia: 24 08 1990

    Re: Mały zestaw ćwiczeń :)

    Postprzez marromano » 3 Kwiecień 2010, o 17:43

    Zgłoś się do Działu Treningi. Może coś Ci podpowiedzą. Ogólnorozwojówka do mnie.

    :D
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986


    Wróć do Uroda i Fitness

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron