Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

dokładnie wszystko zależy od ciebie jakie masz zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze składniki mineralne witaminy itp. ile jadasz porcji, itp nie możemy Ci powiedzieć zjadaj dziennie 0.5kg dziennie piersi z kuraka i podziel to na 3 posiłki, musisz sam wszystko wyliczyć itp , polecam dziennik posiłków z vitalmaxa. bardzo Ci się przyda,

możemy Ci jedynie doradzić jaki produkt o której godzinie co już było opisywane w tym temacie, tak więc zrób sobie dietke wklej ją tutaj zobaczy się co tam wymyśliłeś

I posiłek:
Płatki owsiane z mlekiem 0,5%,odzywka typu gainer z woda,rodzynki,orzechy
II Posiłek
Kurczak piers, ryż biały,gotowane brokuły plus gotowana marchew
III Posiłek
to samo co w II posiłku
IV Posiłek
Karczek,kasza, gotowany kalafior + gotowane brukselki bądź marchew
V Posiłek
Pasta rybna/jajeczna +50g sera białego
Do tego woda w ciągu dnia, po treningu gainer
Nie liczyłem nic , zdałem się na wiedze kolegi Kwacha, który do moich danych naskrobał mi tą że diete...

Uwaga dio I posiłku wyrzuć mleko i spozywaj gainera z wodą razem z płatkai owsianymi i reszta produktów

?? Płatki owsiane z mlekiem , gainera z wodą , orzechy i rodzynki dogryzać..., płatki owsiane z wodą ??

płatki owsiane z wodą, gainerem, orzechami i rodzynkami - jako jedno danie.

Okej..... a tak reszta jest w porzo ?

Tak tylko teraz po podlicz wszystko i podaj na forum

widzę że masz dużo ciekawych warzyw jesli nie wiesz jak należy je gotować zapraszam viewtopic.php?f=10&t=754 pozdro

I posiłek:
Płatki owsiane z mlekiem 0,5%,odzywka typu gainer z woda,rodzynki,orzechy - gainer-120g(B;28, W-82, T-7,5,kcal-506), rodzynki 40g(B:0,9 , W: 25.9 T:02, kcal-111), płatki (B:11,9, W: 62 T:7,2, kcal-366 ) orzechy 30g ( B: 2,4 W: 2,7 T: 9g) mleko:300g ( B: 9,6 , W:14,1 T:1,5 kcal 108 )
II Posiłek
Kurczak piers, ryż biały,gotowane brokuły plus gotowana marchew -pierś ( B : 21,5 , W : 0 , T : 13 , kcal- 100) ryż50g ( B:3,3, W:39, T:0,35 kcal:172) nie wiem czy warzywa też policzyć
III Posiłek
to samo co w II posiłku
IV Posiłek
Karczek,kasza, gotowany kalafior + gotowane brukselki bądź marchew- karkówka100g ( B: 16,1 , W:0 T;22,8, kcal 270) kasza50g( B:3,4, W:34,4 T:1,1, kcal: 163)
V Posiłek
Pasta rybna/jajeczna +50g sera białego - pasta z tuńczyka150g ( B:8 W:2 T:38 kcal: 382) twaróg chudy 50g ( B:6 , W:0,55 T:0 kcal:24)
Ogółem - BIAŁEK-130,5 WĘGLOWODANÓW-300,65 TŁUSZCZÓW-76 KCAL: 2092

Wszystko liczymy, mało masz tych kalorii przy twojej wadze musies zmiec cos koło 3400Kcal