Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam
Postanowiłem ułożyć dietę na redukcję...Trzeba zrzucić 10 kg a bez diety ani rusz...
Produkty które napisałem wiadomo codziennie będą inne ale mniej więcej w takich ilościach.
Wiek:15
Waga:85
Wzrost:178 cm
Zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 3051
Ilość zjadanych kalorii: 1200-1800
Do tego codziennie trening z ciężarami + cardio

7:00

-Płatki Kukurydziane 80g
- Mleko 1,5% 200 ml


9:35

Bułka duża
Masło 50g
2 plasterki szynki

15:00

ziemniaki 200g/Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200g
zupa 250ml


18:00


Chleb ciemny wieloziarnisty 2 kromki (60-80g)
Twaróg chudy 100g


20:00

Owoce:Banan lub jabłko
Jogurt 180g
Chleb graham - 1 kromka
Majonez 50g
------------------------------------------------

jak dla mnie wygląda dość przyzwoicie

nie podoba mi się ta dieta

Młody jeszcze jesteś, odżywiaj się zdrowo, ograniczaj słodycze i fast foody oraz sztuczne i słodkie napoje, wyeliminuj także sztuczne przetwory mięsne (parówki,kiełbasa,pasztet), ruszaj się dużo, biegaj, graj w piłkę, pływaj, boksuj. Jedz 5 zdrowych posiłków co 2-3 h, dużo warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty, sypiaj minimum 8 h,

ps. nie jedz owoców na noc

Slim , właśnie oto chodzi że ja potrafię grać 4h w piłkę , być mokry z potu cały a mimo to nic waga stoi...Poza tym lekarz sam mówił jak pytałem o dietkę to powiedział że jak najbardziej można ułożyć tylko żeby nie przesadzać...
Oceń tą dietę nie patrząc na wiek...Napisz co złe w posiłkach, owoce ok. co jeszcze?

liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?

-Płatki Kukurydziane 80g - zamiast kukurydzianych na mleku to lepiej płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka
- Mleko 1,5% 200 ml

Bułka duża - ryż brązowy/kasza
Masło 50g - lepiej zjeść garść orzechów np. włoskich
2 plasterki szynki - za mało białka
+ warzywa
ziemniaki 200g/Kasza gryczana 100g - to ziemniaki czy kasza ? za dużo ich w porcji, lepiej zjeść więcej warzyw
pierś z kurczaka 200g - ok
zupa 250ml - jaka ?

Chleb ciemny wieloziarnisty 2 kromki (60-80g) - trudno znaleźć razowca który byłby autentycznym razowcem, większość jest barwiona karmelem,
Twaróg chudy 100g

Owoce:Banan lub jabłko - zły posiłek, lepiej zjeść twaróg/ serek wiejski + oliwa z oliwek + ewentualnie mały pomidorek
Jogurt 180g - jogurt tylko naturalny
Chleb graham - 1 kromka - trudno znaleźć dobrą grachamkę
Majonez 50g


ogólnie patrząc na ilości to trochę za dużo węglowodanów spożywasz, brak warzyw i zdrowych tłuszczy, możesz pić 2-3 łyżki octu jabłkowego dziennie, warto pomyśleć o rybach, a jak nie to chociaż omega 3 w kapsułkach,

To jest przykładowe napisałem u góry samej zapotrzebowanie jest 3000...
Wiadomo że nie będę jadł tego codziennie a warzywa też są tylko jakoś nie pomyślałem...Ryby na obiad zamiast piersi z kurczaka itp...Mięso czerwone też jest to jest mówię przykład...

za mocno przyciąłeś kalorie, 15% mniej powinno być ok w Twoim wypadku około 450 kcl powinieneś odjąć

W większości diet jest na śniadanie np. płatki z mlekiem + jajka tz. jakie te jajka? Na twardo , miękko, jajecznica czy co?
Jak jest ukośnik to znaczy że albo ziemniaki albo kasza...Pierś z kurczaka byłaby zastąpiona rybą bo nie można jeść kurczaka codziennie...Warzywa to muszę pomyśleć , a w drugim posiłku zamieniłeś bułkę na ryż i masło na orzechy...Nie bardzo wiem jak to zrobić aby w szkole jeść ryż z orzechami i czymś tam szczególnie że śniadania jem na stołówce mam zapłacone za cały miesiąc...A zawsze jest bułka z masłem i czymś tam...chyba że przestanę płacić i jedzenie z domu wezmę...
Dzięki za poprawienie dietki.

jajka jak wolisz ale najlepiej na twardo/miękko

ale ziemniaki i kasza mają inne wartości inny indeks glikeminczy itp

to co podałem to są tylko przykłady, do szkoły możesz wziąć sałatkę z kurczakiem ryżem jajkami i warzywami posypane pokruszonymi orzechami/oliwą z oliwek

albo ryż + mięso + warzywa

wszystko do zamykanego pojemnika

bułki tez mogą być tylko te ciemne i warto byłoby mieć pewność że nie są barwione