Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta na redukcję do oceny

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez Bilon » 21 Marzec 2010, o 16:02

    Witam
    Postanowiłem ułożyć dietę na redukcję...Trzeba zrzucić 10 kg a bez diety ani rusz...
    Produkty które napisałem wiadomo codziennie będą inne ale mniej więcej w takich ilościach.
    Wiek:15
    Waga:85
    Wzrost:178 cm
    Zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 3051
    Ilość zjadanych kalorii: 1200-1800
    Do tego codziennie trening z ciężarami + cardio

    7:00

    -Płatki Kukurydziane 80g
    - Mleko 1,5% 200 ml


    9:35

    Bułka duża
    Masło 50g
    2 plasterki szynki

    15:00

    ziemniaki 200g/Kasza gryczana 100g
    pierś z kurczaka 200g
    zupa 250ml


    18:00


    Chleb ciemny wieloziarnisty 2 kromki (60-80g)
    Twaróg chudy 100g


    20:00

    Owoce:Banan lub jabłko
    Jogurt 180g
    Chleb graham - 1 kromka
    Majonez 50g
    ------------------------------------------------
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez smoother » 21 Marzec 2010, o 16:13

    jak dla mnie wygląda dość przyzwoicie
    smoother
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 18
    Rejestracja: 14 Marzec 2010, o 13:05
    Pochwały: 2
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 06 03 1986

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez slim shady » 21 Marzec 2010, o 16:27

    nie podoba mi się ta dieta

    Młody jeszcze jesteś, odżywiaj się zdrowo, ograniczaj słodycze i fast foody oraz sztuczne i słodkie napoje, wyeliminuj także sztuczne przetwory mięsne (parówki,kiełbasa,pasztet), ruszaj się dużo, biegaj, graj w piłkę, pływaj, boksuj. Jedz 5 zdrowych posiłków co 2-3 h, dużo warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty, sypiaj minimum 8 h,

    ps. nie jedz owoców na noc
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez Bilon » 21 Marzec 2010, o 16:32

    Slim , właśnie oto chodzi że ja potrafię grać 4h w piłkę , być mokry z potu cały a mimo to nic waga stoi...Poza tym lekarz sam mówił jak pytałem o dietkę to powiedział że jak najbardziej można ułożyć tylko żeby nie przesadzać...
    Oceń tą dietę nie patrząc na wiek...Napisz co złe w posiłkach, owoce ok. co jeszcze?
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez slim shady » 21 Marzec 2010, o 16:42

    liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?

    -Płatki Kukurydziane 80g - zamiast kukurydzianych na mleku to lepiej płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka
    - Mleko 1,5% 200 ml

    Bułka duża - ryż brązowy/kasza
    Masło 50g - lepiej zjeść garść orzechów np. włoskich
    2 plasterki szynki - za mało białka
    + warzywa
    ziemniaki 200g/Kasza gryczana 100g - to ziemniaki czy kasza ? za dużo ich w porcji, lepiej zjeść więcej warzyw
    pierś z kurczaka 200g - ok
    zupa 250ml - jaka ?

    Chleb ciemny wieloziarnisty 2 kromki (60-80g) - trudno znaleźć razowca który byłby autentycznym razowcem, większość jest barwiona karmelem,
    Twaróg chudy 100g

    Owoce:Banan lub jabłko - zły posiłek, lepiej zjeść twaróg/ serek wiejski + oliwa z oliwek + ewentualnie mały pomidorek
    Jogurt 180g - jogurt tylko naturalny
    Chleb graham - 1 kromka - trudno znaleźć dobrą grachamkę
    Majonez 50g


    ogólnie patrząc na ilości to trochę za dużo węglowodanów spożywasz, brak warzyw i zdrowych tłuszczy, możesz pić 2-3 łyżki octu jabłkowego dziennie, warto pomyśleć o rybach, a jak nie to chociaż omega 3 w kapsułkach,
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez Bilon » 21 Marzec 2010, o 16:44

    To jest przykładowe napisałem u góry samej zapotrzebowanie jest 3000...
    Wiadomo że nie będę jadł tego codziennie a warzywa też są tylko jakoś nie pomyślałem...Ryby na obiad zamiast piersi z kurczaka itp...Mięso czerwone też jest to jest mówię przykład...
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez slim shady » 21 Marzec 2010, o 16:48

    za mocno przyciąłeś kalorie, 15% mniej powinno być ok w Twoim wypadku około 450 kcl powinieneś odjąć
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez Bilon » 21 Marzec 2010, o 20:16

    W większości diet jest na śniadanie np. płatki z mlekiem + jajka tz. jakie te jajka? Na twardo , miękko, jajecznica czy co?
    Jak jest ukośnik to znaczy że albo ziemniaki albo kasza...Pierś z kurczaka byłaby zastąpiona rybą bo nie można jeść kurczaka codziennie...Warzywa to muszę pomyśleć , a w drugim posiłku zamieniłeś bułkę na ryż i masło na orzechy...Nie bardzo wiem jak to zrobić aby w szkole jeść ryż z orzechami i czymś tam szczególnie że śniadania jem na stołówce mam zapłacone za cały miesiąc...A zawsze jest bułka z masłem i czymś tam...chyba że przestanę płacić i jedzenie z domu wezmę...
    Dzięki za poprawienie dietki.
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dieta na redukcję do oceny

    Postprzez slim shady » 21 Marzec 2010, o 20:20

    jajka jak wolisz ale najlepiej na twardo/miękko

    ale ziemniaki i kasza mają inne wartości inny indeks glikeminczy itp

    to co podałem to są tylko przykłady, do szkoły możesz wziąć sałatkę z kurczakiem ryżem jajkami i warzywami posypane pokruszonymi orzechami/oliwą z oliwek

    albo ryż + mięso + warzywa

    wszystko do zamykanego pojemnika

    bułki tez mogą być tylko te ciemne i warto byłoby mieć pewność że nie są barwione
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin


    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron