Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam jestem 20 letnim grubaskiem 185 cm 120 kg chciałbym zastosowac jakąs dietke niestety jestem w tym temacie kompletnie zielony . Co ogolnie polecacie z suplementow bo po l-carnitynie zbytnio efektow nie zauwazylem:( nie chodzi mi o bog wie jaka sylwetke ale chcialbym wazyc przynajmniej te 20 kg mniej no i ogolnie co mozecie mi poradzic zeby zgubic troszke sadelka no i nabrac wiecej masy miesniowej z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

z dietą to Ci koledzy na pewno za chwile podpowiedzą ale oprócz dietki aeroby musisz jakiec miec: bieganie, rowerek, skakanka, worek bokserski - cwicz minimum 30-40 min - najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej uzyskuje sie bodajże po 40 minutach wysiłku, jak możesz to rób aeroby codziennie

viewtopic.php?f=10&t=32
viewtopic.php?f=10&t=123
przeczytaj to policz wszystko ładnie ułóż swoją dietę i wrzuć my poprawiny

Oczywiscie biegam dziennie przynajmniej godzinke i do tego siłownia . Z ułozeniem diety sobie niestety nie poradze bo jak pisałem w pierwszym poscie jestem w tym kompletnie zielony a dochodzi do tego jeszcze to ze nie jem jajek ani ryb kiedys gralem niezle w pilke nozna po dojsciu na jakis tam poziom i wizyta u dietetyka ktory stwierdził u mnie bardzo slaba przemiane materi a wiadomo ze jako 16 latek nie bardzo trzymalem sie diety ktora mi ona skonstruował (wiadomo jak to jest w tym wieku zaczynaja sie imprezy dziewczyny alkochol itp itd ) aha no i jeszcze jedno pytanko jakimi ciezarami cwiczyc na siłowni aby cwiczyc rzezbe i palic tluszczyk ??:) pozdrawiam

na rzeźbę to jest dieta a nie trening
bez diety nic nie zdziałasz
przeczytaj moje tematu s prawa Ci się rozjaśni

Mas zwiele tematów na forum, poczytaj jesli beda jakies konkretne nie wiadome to zapytaj. Ale diet musisz sam złożyc

Poczytaj to viewtopic.php?f=10&t=1303