JADŁOSPIS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
czyli
GŁOWNE ZASADY DOBREJ DIETY
ZASADA NR 1
Jemy co 3 godziny
Profesjonalisci jedza nawet co 2 godziny,ale do tego jeszcze duzo nam brakuje,wiec na razie pozostanmy przy 3 godzinach.
Chodzi przede wszystkim o to , aby pozywac 5-6 posilkow dziennie,bo tylko wtedy nasz organizm ma szansę regularnego uzupelniania skladnikow pokarmowych sluzacych budowaniu masy mięśniowej oraz utrzymywaniu optymalnego poziomu energii.
Przygotowujac posilki, warto pamietac o tym , aby kazdy z nich zawierał co najmniej tyle samo, a jeszcze lepiej dwukrotnie wiecej weglowodanow niz białka. Od stolu wstajemy nie do konca najedzeni, w przeciwnym razie nastepny posilek zostanie przyjety z oporami a skutkiem ubocznym bedzie narastajaca tkanka tluszczowa.
Jedzac czeste lecz stosunkowo male posilki nie dopuszczamy do wzrostu cukru we krwi a co za tym idzie - do zwiekszonego wydzielania sie insuliny, ktora jak wiadomo, ma zdolnosc magazynowania tego cukru 'na później'.
Niestety rowniez w postaci tkanki tluszczowej.
ZASADA NR 2
Posiłki muszą być urozmaicone
W posilkach nigdy nie moze zabraknac bialka. Swoje porcje obliczamy tak aby 100kilogramowy kulturysta mogl zjesc 200g bialka dziennie.
Aby dostarczyc naszym miesniom taka ilosc, musimy nauczyc sie go dzielic na 6 posilkow. Daje to mniej wiecej 30-40g bialka na 1 posiłek.
Glownym zrodlem bialka powinno byc mięso takie jak:
piers z kurczaka,wolowina,indyk,ryba oraz jajka i przetwory mleczne. Zasada jest,aby czesto zmieniac zrodla pochodzenia bialka, sprawi to bowiem , ze organizm otrzyma odpowiednią ilosc aminokwasów. Bledem jest jedzenie ciagle tego samego dnia np. kurczaka z ryzem bo ta nader skromna w stosunku do potrzeb bedzie wtedy dzienna dawka aminokwasów.
ZASADA NR 3
Pijemy dużo wody !!
Koniecznie dbamy o staly poziom nawodnienia organizmu. Musimy zdawac sobie sprawe z tego, ze komorki miesniowe potrzebuja wody non stop.
Im wiecej jej dostarczymy, tym lepiej funkcjonuja,co oznacza , ze powiekszaja swe rozmiary oraz wspolczynnik siły.
Jak z tego widac woda wobec miesni odgrywa role czynnika anabolizującego.
Mamy indywidualna zdolnosc do gromadzenia i magazynowania wody w komorkach miesniowych,ale ta zdolnosc zwieksza sie jesli oprocz wody zastosujemy dodatkowo GLUTAMINE i BCAA.
Te dwa suplementy powoduja, ze komorki miesniowe "chetniej piją".
Powinno pić się ok 3,5 litra wody dizennie (szczegolnie w porze letniej).
ZASADA NR 4
Pilnujmy najlepszej pory dla weglowodanow
Weglowodany to taki skladnik zywnosci,ktorym nalezy umiejetnie operowac bo dziala w dwie strony.
Jesli zjemy ich za malo to ograniczamy wzrost masy miesniowej, a jesli za duzo to stwozymy warunki prowadzące do otyłości.
Zasada ogólna ->
jedzmy 4-6 gramów weglowodanow na kilogram masy ciala dziennie jesli potrzebujemy zdobyc upragnioną ilosc masy miesniowej. Trzeba to rozdzielic na dzienne posilki z tym ze istnieja 2 pory kiedy mozna zjesc wiecej bo akurat wtedy weglowodany przestaja byc grozne, czyli nie niosa ze soba ryzyka przytycia:
Śniadanie oraz czas bezposrednio po treningu.
Własnie wtedy warto przylozyc sie do spozycia smacznych weglowodanow, poniewaz sa to okresy 'żerowania' hormonów anabolicznych, odpowiedzialnych za transportowanie wartosciowych treści do komorek miesniowych.
ZASADA NR 5
Jedzmy ryby
Nie tylko befsztyki powinny byc najelpszym zrodlem wszystkiego co najlepsze.
Koniecznie nalezy dolaczyc do diety rowniez ryby, ktore zawieraja kwasy OMEGA - 3.
Te oraz inne kwasy z ryb moga nas uczynic zarowno szczuplejszymi jak i silniejszymi.
Kwasy Omega-3 pomagaja organizmowi wytwarzac glikogen,czyli magazynową formę weglowodanow , niezbedna dla mięśni , stanowiącą glowne zrodlo energii.
Kwasy te maja tez dzialanie immunologiczne,co oznacza ze chronią nas przed chorobami.
ZASADA NR 6
Pielęgnujmy swój "oszukany dzień"
Po prostu raz na tydzień lub na 10 dni zróbmy sobie wakacje od zdrowej zywnosci i jedzmy wszystko na co mamy ochotę. Taki wyjątkowy dzien sprawi ze zaskoczony organizm zareaguje podniesieniem poziomu hormonów wzrostu,czyli testosteronu,hormonu tarczycy oraz insuliny.
W tygodniu zjadamy małę porcje, dbajac o skladniki i nie przejadajac się. Raz jednak pozwalamy sobie na wszystko a organizm odpowiada na te procesem wzrostu wszystkich funkcji zyciowych traktujac to jako specjalna okazje, bo czuje sie niejako uwolniony od ograniczeń.
ZASADA NR 7
Doceńmy suplementację
Nie od razu , bo do wszystkiego trzeba dojrzeć.
Jednak po trzech czy czterech miesiacach,gdy opanujemy juz technike treningu i przyzwyczajamy sie do nowego sposobu odzywiania warto skorzystac z dobrodziejstw suplementacji, ktora nas wzmocni , naładuje energią, poprawi zdrowie i zredukuje tkanke tluszczową.
Wsrod najbardziej popularnych suplementow, mamy kreatynę,glutaminę oraz aminokwasy BCAA.
Zanim wybierzemy cos dla siebie dobrze jest wiedziec jaka odniesiemy z tego korzysc.
Mlodziez najchetniej siega po kreatynę, ponieważ po niej 'się rośnie' najszybciej.
Jest to zatem rodzaj "handicapu dla kulawego", ktory polega na tym , ze sila rosnie gdy lykamy pigułki a szybko spada gdy przestajemy je łykać.
Glutamina to klucz zapobiegajacy wzrostowi katabolizmu po treningu, a jednoczesnie poprawiajacy system odpornosciowy
BCAA udaremniają roztrwonienie wysilku treningowego na zwykly odpoczynek, mówiąc poetycko - magazynują siłę.
Specjalisci zalecaja wykorzystywanie wszystkich trzech suplementow przed i po treningu w dawkach nastepujacych:
Kreatyna - 3-5g,
Glutamina - 5 - 10g
BCAA - 5-10g
ZASADA NR 8
Nie obawiajmy się nocnych przekąsek
Brzmi to dosc "egzotycznie" ale na przykład kulturysci robią sobie przerwe na jedzenie w srodku nocy.
Usprawiedliwieniem dla takiej metody jest fakt,ze w ciagu 7-9 godzin snu organizm nie otrzymuje pokarmu z pozywienia , wiec zjada nasze miesnie by utrzymywac w pełni funkcje mózgu, ktory musi byc zawsze na jednakowych obrotach, kieuje bowiem wszystkimi czynnosciami zyciowymi.
Oczywiscie , przed pojsciem spac zawsze jemy wolno trawione bialko , np.
serek wiejski + 2 lyzki masla orzechowego, filizanke orzechow oraz 2 lyzki oliwy.
Mozna dodac 30g odzywki kazeinowej, co bedzie juz prawdziwym zabezpieczeniem sie przed katabolizmem nocnym i wtedy spimy juz bez obaw ze stracimy wiele podczas tego spania.
by krizz89
ZASADY DOBREJ DIETY- JADLOSPIS DLA POCZATKUJACYCH !!!
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 4
• Strona 1 z 1
- X-Share
- Plutonowy
- Posty: 146
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 12:47
- Miejscowość: Olsztyn
- Pochwały: 12
- Data urodzenia: 14 02 1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
ZASADY DOBREJ DIETY- JADLOSPIS DLA POCZATKUJACYCH !!!
przez hassaan » 21 Listopad 2016, o 23:40
شركة تنظيف بالاحساء و بالدمام شركة الاول
تنظيف المنزل يعتبرُ تنظيف المنزل أمراً لا بدّ منه لا سيّما عند ربّات البيوت، وتساهمُ العناية المستمرّة بنظافة المنزل بالتخلّص من البكتيريا والميكروبات المتراكمة في الزوايا أو على الجدران، لذلك يجدرُ أن يعتني الشخص بمنزلك بشكلٍ يوميٍّ، من إهماله وتراكم الأوساخ به، وسنتحدّث في هذا المقال على طرق تنظيف المنزل، والمحافظة عليهِ صحيّاً. نصائح لتنظيف المنزل قد يرى البعضُ تنظيف المنزل مهمّةً صعبة، وخصوصاً إذا كان كبيراً وبغرفٍ متعدّدة،
ولكن إن اتّبعت النّصائح والنّقاط التّالية من شركة الاول افضل شركة نظافة بالاحساء ، فقد تسهّل عليك عمليّة تنظيفه: نظّف المنزل بشكلٍ يوميّ، لتجنّب تراكم الأوساخ، وخصوصاً في الغرف الكثيرة الاستخدام، كالمطبخ، وغرفة الجلوس، وغرف النّوم، والحمّام. تأكّد من نظافة مدخلِ المنزل، أو السّاحة الخارجيّة، لأنّها تدفعُ الأوساخ والغبار إلى المنزل، بمجرّد دخولِ شخصٍ ما.
شركة تنظيف منازل في الاحساء
لا تترك الأواني والصّحون المتّسخة تتراكم، فالمجلى النّظيف والخالي من الأواني المتّسخة، هو أساس البيت النّظيف، ويسهّل عمليّة تنظيفه وترتيبه.
يمكنك دوما الاستعانة بافضل شركة نظافة بالدمام لتريحك من عبء الاعمال المنزلية واتمام عمليات التنظيف على اكمل وجه
إذا تواجدَ أطفالٌ في المنزل، ضع غطاءً أو بطّانيّةً على أريكة غرفة الجلوس، لتمنع اتّساخها، خصوصاً إذا كان الأطفال يأكلون ويلعبون في غرفة الجلوس كثيراً.
https://goo.gl/IkFbKO
احرص على ترك غرفة الضّيوف مرتّبةً ونظيفةً على الدّوام، كيلا تتوتّر بضيوفٍ مُفاجئين. طريقة تنظيف المنزل المطبخ ابدأ تنظيف المطبخ بمجلىً نظيفٍ وخالٍ من الأواني المتّسخة، واحرص على تجفيف الأواني أوّلاً بأوّل فور تراكمها، لتجنّب تكوّن بقعٍ على الأواني من الماء.
افضل شركات التنظيف بالدمام - ارخص شركة تنظيف بالدمام
انظر حولك عند دخول المطبخ، وضع كلّ غرضٍ مبعثرٍ في مكانه الصّحيح في الخزائن، وأخرج كلّ غرضٍ ليس من أغراض المطبخ، وضعه في مكانه الصّحيح. نظّف المجلى بالمنظّف المتعدّد الاستعمالات، ونظّف الطّاولة جيّداً وامسحها بفوطة جافّة.
شركة تنظيف بالاحساء
افتح الثّلّاجة، وأخرجْ كلّ غرضٍ فاسد وغير صالح للأكل، وامسح الرّفوف إذا احتاجت لذلك. يمكنك الاتصال باحسن شركة تنظيف منازل بالدمام و شركة تنظيف منازل بالاحساء وافضل شركة تنظيف منازل بالخبر لتقوم بجميع اعمال تنظيف المنازل والبيوت بالدمام والاحساء نظف أبواب الخزائن، وامسحها بالمنظّف متعدّد الاستعمالات. امسح الأرضيّة أخيراً، واشطفها مرّةً كلّ أسبوع.
غرف النّوم وغرفة الجلوس افتح نوافذ الغرف أوّلاً، لتسمح للهواء بأن يتجّدد، ولأشعّة الشّمس أن تدخل. عند دخولك الغرفة، انظر حولَك وضع كلّ غرضٍ مبعثرٍ في مكانة المناسب، من قطع ملابس، أو ألعاب أطفال، أو أوانٍ، أو غيرها
الحلول البسيطة لمختلف أنواع البقع
افضل شركة تنظيف في الاحساء - شركة تنظيف خزانات بالاحساء
أفضل طريقة لتنظيف الحجارة الطبيعية، سواء كانت من الرخام أو الحجر الرملي أو الأردواز تكون باستعمال الماء الممزوج بقليل من الصابون بهيدروجين محايد، مثل سائل غسل الصحون.
ويمكننا أن نقوم بعملية التنظيف باستعمال الماء والقليل من الأمونيا، أو الماء مع القليل من السائل المبيض، ولكن من الأفضل استعمال الأمونيا لأنه ليس بمادة حامضة بل هو قاعدة وبالتالي فإنه أقل ضررا على الحجارة.
شركة صيانة مكيفات بالرياض -
شركة تنظيف مكيفات بالرياض
افضل شركة ترميم بالرياض - شركة ترميم بالرياض
ما يجب علينا ألاّ نفعله أبداً هو مزج الأمونيا بالسائل المبيّض فإنّ هذا الخليط ينتج عنه بخاراً قد يكون مبيداً عند استنشاقه.
شركة المثالية للتنظيف بالاحساء
ويمكن تنظيف الحجارة باستخدام إسفنجة، أو قطعة قماش ناعم أو فرشاة ناعمة لتجنب خدش السطح باتباع حركة دائرية. بعد ذلك يجب القيام بشطف جيد والتجفيف بسرعة باستعمال قطعة من القماش الناعم، فإذا تركنا الحجارة تجف بتأثير الهواء فمن المؤكد أن تظهر عليها بقع بيضاء وتفقد لمعانها.
بالاضافة الى خدمات تنظيف واجهات الحجر والزجاج بالدمام والاحساء فالاول افضل شركة تنظيف واجهات بالاحساء شركة تنظيف واجهات زجاج و حجر بالدمام وافض شركة تنظيف واجهات زجاج و حجر بالاحساءوافضل
شركة تنظيف كنب بالاحساء - افضل شركة تنظيف منازل بالاحساء
رتّب الأسِرّة وغيّر شراشفها مرّةً كلّ أسبوع. رتّب وسائد الأرائك في غرفة الجلوس، واغسل أغطيتها مرّةً بالشّهر. كنّس الأرضيّة بالمكنسة الكهربائيّة، وامسح الأرضيّة إذا كانت من البلاط أو السّيراميك. امسح الغبار أخيراً باستخدام المنظّف الخاصّ بذلك.
الحمّام افتح نوافذ الحمّام أوّلاً، أو شغّل المروحة إذا لم تتوافر النّوافذ. نظّف مقعد الحمّام باستخدام المنظّف الخاصّ، من الدّاخل والخارج. نظّف المغسلة وامسح الصّنبور حتّى يلمع. غيّر البشاكير والمناشف يوميّاً.
وايضا نقوم بجميع خدمات تنظيف الاثاث بجميع انواعه فنحن الاول افضل شركة تنظيف الاثاث بالدمام وافضل شركة تنظيف الاثاث بالخبر وافضل شركة تنظيف اثاث بالاحساء
اشطف الأرضيّة جيّداً، وامسحها حتّى تجفّ. ضع الغسيل في الغسّالة يوماً بعد يوم، أو إذا تراكم الغسيل.
تنظيف المنزل يعتبرُ تنظيف المنزل أمراً لا بدّ منه لا سيّما عند ربّات البيوت، وتساهمُ العناية المستمرّة بنظافة المنزل بالتخلّص من البكتيريا والميكروبات المتراكمة في الزوايا أو على الجدران، لذلك يجدرُ أن يعتني الشخص بمنزلك بشكلٍ يوميٍّ، من إهماله وتراكم الأوساخ به، وسنتحدّث في هذا المقال على طرق تنظيف المنزل، والمحافظة عليهِ صحيّاً. نصائح لتنظيف المنزل قد يرى البعضُ تنظيف المنزل مهمّةً صعبة، وخصوصاً إذا كان كبيراً وبغرفٍ متعدّدة،
ولكن إن اتّبعت النّصائح والنّقاط التّالية من شركة الاول افضل شركة نظافة بالاحساء ، فقد تسهّل عليك عمليّة تنظيفه: نظّف المنزل بشكلٍ يوميّ، لتجنّب تراكم الأوساخ، وخصوصاً في الغرف الكثيرة الاستخدام، كالمطبخ، وغرفة الجلوس، وغرف النّوم، والحمّام. تأكّد من نظافة مدخلِ المنزل، أو السّاحة الخارجيّة، لأنّها تدفعُ الأوساخ والغبار إلى المنزل، بمجرّد دخولِ شخصٍ ما.
شركة تنظيف منازل في الاحساء
لا تترك الأواني والصّحون المتّسخة تتراكم، فالمجلى النّظيف والخالي من الأواني المتّسخة، هو أساس البيت النّظيف، ويسهّل عمليّة تنظيفه وترتيبه.
يمكنك دوما الاستعانة بافضل شركة نظافة بالدمام لتريحك من عبء الاعمال المنزلية واتمام عمليات التنظيف على اكمل وجه
إذا تواجدَ أطفالٌ في المنزل، ضع غطاءً أو بطّانيّةً على أريكة غرفة الجلوس، لتمنع اتّساخها، خصوصاً إذا كان الأطفال يأكلون ويلعبون في غرفة الجلوس كثيراً.
https://goo.gl/IkFbKO
احرص على ترك غرفة الضّيوف مرتّبةً ونظيفةً على الدّوام، كيلا تتوتّر بضيوفٍ مُفاجئين. طريقة تنظيف المنزل المطبخ ابدأ تنظيف المطبخ بمجلىً نظيفٍ وخالٍ من الأواني المتّسخة، واحرص على تجفيف الأواني أوّلاً بأوّل فور تراكمها، لتجنّب تكوّن بقعٍ على الأواني من الماء.
افضل شركات التنظيف بالدمام - ارخص شركة تنظيف بالدمام
انظر حولك عند دخول المطبخ، وضع كلّ غرضٍ مبعثرٍ في مكانه الصّحيح في الخزائن، وأخرج كلّ غرضٍ ليس من أغراض المطبخ، وضعه في مكانه الصّحيح. نظّف المجلى بالمنظّف المتعدّد الاستعمالات، ونظّف الطّاولة جيّداً وامسحها بفوطة جافّة.
شركة تنظيف بالاحساء
افتح الثّلّاجة، وأخرجْ كلّ غرضٍ فاسد وغير صالح للأكل، وامسح الرّفوف إذا احتاجت لذلك. يمكنك الاتصال باحسن شركة تنظيف منازل بالدمام و شركة تنظيف منازل بالاحساء وافضل شركة تنظيف منازل بالخبر لتقوم بجميع اعمال تنظيف المنازل والبيوت بالدمام والاحساء نظف أبواب الخزائن، وامسحها بالمنظّف متعدّد الاستعمالات. امسح الأرضيّة أخيراً، واشطفها مرّةً كلّ أسبوع.
غرف النّوم وغرفة الجلوس افتح نوافذ الغرف أوّلاً، لتسمح للهواء بأن يتجّدد، ولأشعّة الشّمس أن تدخل. عند دخولك الغرفة، انظر حولَك وضع كلّ غرضٍ مبعثرٍ في مكانة المناسب، من قطع ملابس، أو ألعاب أطفال، أو أوانٍ، أو غيرها
الحلول البسيطة لمختلف أنواع البقع
افضل شركة تنظيف في الاحساء - شركة تنظيف خزانات بالاحساء
أفضل طريقة لتنظيف الحجارة الطبيعية، سواء كانت من الرخام أو الحجر الرملي أو الأردواز تكون باستعمال الماء الممزوج بقليل من الصابون بهيدروجين محايد، مثل سائل غسل الصحون.
ويمكننا أن نقوم بعملية التنظيف باستعمال الماء والقليل من الأمونيا، أو الماء مع القليل من السائل المبيض، ولكن من الأفضل استعمال الأمونيا لأنه ليس بمادة حامضة بل هو قاعدة وبالتالي فإنه أقل ضررا على الحجارة.
شركة صيانة مكيفات بالرياض -
شركة تنظيف مكيفات بالرياض
افضل شركة ترميم بالرياض - شركة ترميم بالرياض
ما يجب علينا ألاّ نفعله أبداً هو مزج الأمونيا بالسائل المبيّض فإنّ هذا الخليط ينتج عنه بخاراً قد يكون مبيداً عند استنشاقه.
شركة المثالية للتنظيف بالاحساء
ويمكن تنظيف الحجارة باستخدام إسفنجة، أو قطعة قماش ناعم أو فرشاة ناعمة لتجنب خدش السطح باتباع حركة دائرية. بعد ذلك يجب القيام بشطف جيد والتجفيف بسرعة باستعمال قطعة من القماش الناعم، فإذا تركنا الحجارة تجف بتأثير الهواء فمن المؤكد أن تظهر عليها بقع بيضاء وتفقد لمعانها.
بالاضافة الى خدمات تنظيف واجهات الحجر والزجاج بالدمام والاحساء فالاول افضل شركة تنظيف واجهات بالاحساء شركة تنظيف واجهات زجاج و حجر بالدمام وافض شركة تنظيف واجهات زجاج و حجر بالاحساءوافضل
شركة تنظيف كنب بالاحساء - افضل شركة تنظيف منازل بالاحساء
رتّب الأسِرّة وغيّر شراشفها مرّةً كلّ أسبوع. رتّب وسائد الأرائك في غرفة الجلوس، واغسل أغطيتها مرّةً بالشّهر. كنّس الأرضيّة بالمكنسة الكهربائيّة، وامسح الأرضيّة إذا كانت من البلاط أو السّيراميك. امسح الغبار أخيراً باستخدام المنظّف الخاصّ بذلك.
الحمّام افتح نوافذ الحمّام أوّلاً، أو شغّل المروحة إذا لم تتوافر النّوافذ. نظّف مقعد الحمّام باستخدام المنظّف الخاصّ، من الدّاخل والخارج. نظّف المغسلة وامسح الصّنبور حتّى يلمع. غيّر البشاكير والمناشف يوميّاً.
وايضا نقوم بجميع خدمات تنظيف الاثاث بجميع انواعه فنحن الاول افضل شركة تنظيف الاثاث بالدمام وافضل شركة تنظيف الاثاث بالخبر وافضل شركة تنظيف اثاث بالاحساء
اشطف الأرضيّة جيّداً، وامسحها حتّى تجفّ. ضع الغسيل في الغسّالة يوماً بعد يوم، أو إذا تراكم الغسيل.
- hassaan
- Starszy szeregowy
- Posty: 27
- Rejestracja: 21 Listopad 2016, o 20:41
- Data urodzenia: 17 05 1990
Re: ZASADY DOBREJ DIETY- JADLOSPIS DLA POCZATKUJACYCH !!!
przez valdunn » 19 Grudzień 2019, o 04:13
psyc156.9CHAPBettRockVidhJeweHarlFredXXXLKingTrauBradNormTescGiusStevCrysTrixEtiqAlicIslaAlex
GoinXVIIAllaTrenPenhAhavBurnJohnOtheAhavReadFestBeauTsubPatrThatExpePalaGreeFandPoigEssemail
ArmiBeniRichSlivTimeXVIIWindErleAbsuNeilJaroELEGXVIILudwGirlDinoobjeCircClasVideCoutBarbSieL
JameJoliNormPonsHervJuliHaroWindTHMKChriBriaMorgSameArtsZoneZoneZoneDensMiyoFuxiPhilFUZZdiam
ZoneZoneLoveArthNilsChucSpanTiboZoneThomMikeJeweZoneBlueZoneUnreLuckErneShalTimoJeweRespSano
ZoneWindGallInduHandArdiHotpIndeBookDaviGeomDolbSQuiOlmePETEStopMeatBlutViewSTARPennIntetrac
ApexToniDecoIsisWaleByunTrefWindWindPapeMastDeLoClorCalvPlanJeweTakeIsadPeteCinnDarkXVIIPiko
ThisWillPlatLudeBaltArnoRudoAlekXVIIXVIIEricSingBreiLeonMacrMoldSysyArchDaviDirkThisNighHarr
JillFinaRichXVIIJacoJohnDeepTippDonaMaioPlusWilhRobeJohnSailMiloArchJohnLeShJeweobliInduIndu
InduJeweTanzVorrJeweAnytHornMeanBookwoulKlauFMEAKetaJeanAnna
GoinXVIIAllaTrenPenhAhavBurnJohnOtheAhavReadFestBeauTsubPatrThatExpePalaGreeFandPoigEssemail
ArmiBeniRichSlivTimeXVIIWindErleAbsuNeilJaroELEGXVIILudwGirlDinoobjeCircClasVideCoutBarbSieL
JameJoliNormPonsHervJuliHaroWindTHMKChriBriaMorgSameArtsZoneZoneZoneDensMiyoFuxiPhilFUZZdiam
ZoneZoneLoveArthNilsChucSpanTiboZoneThomMikeJeweZoneBlueZoneUnreLuckErneShalTimoJeweRespSano
ZoneWindGallInduHandArdiHotpIndeBookDaviGeomDolbSQuiOlmePETEStopMeatBlutViewSTARPennIntetrac
ApexToniDecoIsisWaleByunTrefWindWindPapeMastDeLoClorCalvPlanJeweTakeIsadPeteCinnDarkXVIIPiko
ThisWillPlatLudeBaltArnoRudoAlekXVIIXVIIEricSingBreiLeonMacrMoldSysyArchDaviDirkThisNighHarr
JillFinaRichXVIIJacoJohnDeepTippDonaMaioPlusWilhRobeJohnSailMiloArchJohnLeShJeweobliInduIndu
InduJeweTanzVorrJeweAnytHornMeanBookwoulKlauFMEAKetaJeanAnna
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: ZASADY DOBREJ DIETY- JADLOSPIS DLA POCZATKUJACYCH !!!
przez valdunn » 19 Marzec 2021, o 07:28
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 4
• Strona 1 z 1
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.