Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam Mam 13 lat i mam nadwagę
obecnie warzę 67kg-70kg i wzrostu mam 167 cm, wyciskam na klatę 45kg a na biceps ponad 15 kg i prosił bym o dietę najlepiej konkretnie ułożoną.
Chciałbym tą dietę ponieważ koledzy się ze mnie wyśmiewają i mówią że jestem gruby bo mam duży tyłek i bardzo wielki brzuch a do tego mam wklęsłe sutki więc bardzo proszę o dobrą dietę i z góry dziękuję za informację .
Pozdrawiam

Daj spokuj z silownią.
Duzo aktywnosci rower bieganie itd

spokx ale ja chce jakąś dietę bo ja wiem jak mam ćwiczyć tylko nie wiem jak mam się odżywiać !!

13 lat, chyba masz sporą nadwagę albo mi się zdaje

trochę za dużo ważysz patrząc stosunek wagi do wzrostu i wiek

co to diety to:
odżywiaj się zdrowo
ogranicz słodycze, fast foody, słodkie i sztuczne napoje, duże ilości tłuszczy
jedz dużo warzyw i owoców, jedz zdrowe zbilansowane posiłki
(ryż/kasza/pieczone ziemniaki + pierś z kurczaka/indyka/ryba + warzywa(na parze,gotowane,surowe,smażone)
jedz więcej ryb
jedz 5 małych posiłków (tylko nie za małych)
nie podjadaj !
pij dużo wody, możesz też pić zieloną herbatę
nie jedz o późnych godzinach
słodycze i przekąski zastępuj:
orzechami, owocami
staraj się spożywać więcej zbóż (płatki owsiane,pszenica)
jedz mniej produktów smażonych, więcej gotowanych,na parzę, pieczonych w rekawie, z grilla
bądź aktywny (pływaj,graj w piłkę,baw się, idź na rower)

wielkie dzięki :) postaram się przystosować do tej porady .
ale proszę dawajcie porady .

slim powiedział już prawie wszystko co było do powiedzenia o diecie dla Ciebie: w wielkim skrócie chodzi o to żebyś zmniejszył bilans kaloryczny i ilośc węgli oraz tłuszczy w dziennym bilansie
co do treningu, to na siłkę za wcześnie, ale wiosna się zrobiła więc wbijaj na rower, biegaj, graj w piłę do oporu, jak lubisz worek bokserski to boksuj (nawet jak nie masz wiekszego pojęcia o wyprowadzaniu ciosów, tylko nie zrób sobie krzywdy) - z własnego doświadczenia wiem, ze nic nie męczy tak bardzo jak zadawanie ciosów, a jak sie zmęczysz to spalisz troche kalorii
jak bierasz, grasz czy boksujesz to rób to min przez 30-40 min - po upływie tego czasu organizm najlepiej spala tłuszcz

ale przecież nikomu nie zaszkodzi jak trochę poćwiczy na siłce.
Dzięki PoZdRo !!!

osobom w Twoim wieku siłka może zaszkodzic, duże ciężary moga niekorzystnie wpływac na kręgosłup, który bardzo szybko się teraz rozwija
jak już koniecznie chcesz cwiczyc na siłowni to unikaj dużych cieżarów - przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, siedząc

Jestem zaledwie 2 lata starszy...
Też ważę sobie dość dużo...
Graj w piłkę nożną choćby sam jak nie masz z kim - odbijając piłkę o mur po 20-30 minutach się spocisz, dużo rowerka, bieganie, skakanka...
Jeśli chodzi o bicepsy pisałeś że 15 kg bierzesz...hantlami? raczej nie...
Dlatego polecam hantle nie duże - 5 kg na początek i ćwicz biceps 2x w tygodniu bo 15 kg to mało naprawdę...ja w twoim wieku 30 kg brałem na bica...
Dużo sportu...przede wszystkim i nie jedz na wieczór...Ostatni posiłek 3 godziny przed snem.

Pozdro