Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

songo0000 · przez **songo0000** » 26 Kwiecień 2010, o 20:08

Witam Mam 13 lat i mam nadwagę
obecnie warzę 67kg-70kg i wzrostu mam 167 cm, wyciskam na klatę 45kg a na biceps ponad 15 kg i prosił bym o dietę najlepiej konkretnie ułożoną.
Chciałbym tą dietę ponieważ koledzy się ze mnie wyśmiewają i mówią że jestem gruby bo mam duży tyłek i bardzo wielki brzuch a do tego mam wklęsłe sutki :oops:

więc bardzo proszę o dobrą dietę i z góry dziękuję za informację .
Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 26 Kwiecień 2010, o 20:23

Daj spokuj z silownią.
Duzo aktywnosci rower bieganie itd

songo0000 · przez **songo0000** » 26 Kwiecień 2010, o 20:35

spokx ale ja chce jakąś dietę bo ja wiem jak mam ćwiczyć tylko nie wiem jak mam się odżywiać !!

NightKing · przez **NightKing** » 26 Kwiecień 2010, o 20:37

13 lat, chyba masz sporą nadwagę albo mi się zdaje

slim shady · przez **slim shady** » 26 Kwiecień 2010, o 21:00

trochę za dużo ważysz patrząc stosunek wagi do wzrostu i wiek

co to diety to:
odżywiaj się zdrowo
ogranicz słodycze, fast foody, słodkie i sztuczne napoje, duże ilości tłuszczy
jedz dużo warzyw i owoców, jedz zdrowe zbilansowane posiłki
(ryż/kasza/pieczone ziemniaki + pierś z kurczaka/indyka/ryba + warzywa(na parze,gotowane,surowe,smażone)
jedz więcej ryb
jedz 5 małych posiłków (tylko nie za małych)
nie podjadaj !
pij dużo wody, możesz też pić zieloną herbatę
nie jedz o późnych godzinach
słodycze i przekąski zastępuj:
orzechami, owocami
staraj się spożywać więcej zbóż (płatki owsiane,pszenica)
jedz mniej produktów smażonych, więcej gotowanych,na parzę, pieczonych w rekawie, z grilla
bądź aktywny (pływaj,graj w piłkę,baw się, idź na rower)

Autor postu otrzymał pochwałę

songo0000 · przez **songo0000** » 26 Kwiecień 2010, o 21:18

wielkie dzięki

:) postaram się przystosować do tej porady .
ale proszę dawajcie porady .

D-wait · przez **D-wait** » 26 Kwiecień 2010, o 22:04

slim powiedział już prawie wszystko co było do powiedzenia o diecie dla Ciebie: w wielkim skrócie chodzi o to żebyś zmniejszył bilans kaloryczny i ilośc węgli oraz tłuszczy w dziennym bilansie
co do treningu, to na siłkę za wcześnie, ale wiosna się zrobiła więc wbijaj na rower, biegaj, graj w piłę do oporu, jak lubisz worek bokserski to boksuj (nawet jak nie masz wiekszego pojęcia o wyprowadzaniu ciosów, tylko nie zrób sobie krzywdy) - z własnego doświadczenia wiem, ze nic nie męczy tak bardzo jak zadawanie ciosów, a jak sie zmęczysz to spalisz troche kalorii
jak bierasz, grasz czy boksujesz to rób to min przez 30-40 min - po upływie tego czasu organizm najlepiej spala tłuszcz

Autor postu otrzymał pochwałę

songo0000 · przez **songo0000** » 26 Kwiecień 2010, o 22:27

ale przecież nikomu nie zaszkodzi jak trochę poćwiczy na siłce.
Dzięki PoZdRo !!!

D-wait · przez **D-wait** » 27 Kwiecień 2010, o 08:13

osobom w Twoim wieku siłka może zaszkodzic, duże ciężary moga niekorzystnie wpływac na kręgosłup, który bardzo szybko się teraz rozwija
jak już koniecznie chcesz cwiczyc na siłowni to unikaj dużych cieżarów - przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, siedząc

Bilon · przez **Bilon** » 27 Kwiecień 2010, o 14:21

Jestem zaledwie 2 lata starszy...
Też ważę sobie dość dużo...
Graj w piłkę nożną choćby sam jak nie masz z kim - odbijając piłkę o mur po 20-30 minutach się spocisz, dużo rowerka, bieganie, skakanka...
Jeśli chodzi o bicepsy pisałeś że 15 kg bierzesz...hantlami? raczej nie...
Dlatego polecam hantle nie duże - 5 kg na początek i ćwicz biceps 2x w tygodniu bo 15 kg to mało naprawdę...ja w twoim wieku 30 kg brałem na bica...
Dużo sportu...przede wszystkim i nie jedz na wieczór...Ostatni posiłek 3 godziny przed snem.

Pozdro

Autor postu otrzymał pochwałę

Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Re: Jak walczyć z nadwagą .I proszę o dobrą dietę .

Kto jest na forum