Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam, proszę o pomoc.
Mam 18 lat, waga ok.94-95kg, wzrost 183-5 cm.
Jestem osobą która nie ćwiczy na w-fie, powód to resekcja prawego dolnego płata płuca (miałem wtedy 4 lata). Kawałek jaki wycieli nie jest duży mimo wszystko nie mogę biegać. Jeżdżę na rowerze, mogę robić ćwiczenia typu brzuszki, przysiady itp. Z tym nie ma problemu, po prostu bieganie odpada.

Mam również kupiony spalacz- Thermal Pro 120 kaps.
Chciałbym połączyć spalacz + dieta + ćwiczenia w domu i do tego rower.

Tak więc proszę o ułożenie jakiejś diety która by pasowała do mojego trybu życia, dodam że problemy jakie się pojawiają to szkoła i obiadki mamusi Mieszkam ze starszymi i szamie to co jest ugotowane ;] Tak więc prosił bym żeby nie była to jakaś bardzo wymyślona dieta. Chciałbym wykorzystać takie produkty jak jajka itp czyli to co jest standardowo w lodówce.

Jeszcze raz trochę danych, może będą potrzebne.
Wiek: 18 lat
waga: ok.94 kg
obwód pasa: 92-94cm
obwód uda: 62-63cm.
cel: redukcja tłuszczu, chciałbym schudnąć ok 10kg.

Pozdrawiam i proszę o pomoc

w takim razie redukcja WAGI a nie tluszczu to roznica. Z waga poleci nawet minimalna masa miesniowa.

Pewny jestes co do tego biegania??
Ciezkie przysiady w ilosci 15+ powoduja o wiele wieksza zadyszke niz bieganie, poza tym na rowerze mozesz a biegac nie?? cos mi tu nie gra.

No tak to jest na rowerze jeżdze bez problemowo, natomiast podczas biegania po np 2 min nie mogę złapać oddechu, dusze się. Trwa to róznie 10-30+ sekund, kiedyś ćwiczyłem normalnie an wfie ale wlasnie podczas biegania przytrafiło mi się takie coś to wfista prawie karetke wzywał bo nie wiedział co robić a ja nie mogłem wtedy słowa wydusić żeby sie uspokoił bo przejdzie mi po paru sekundach. Z racji że miałem tą resekcje mam astmę, jednak nie jakąś dużą bo nie muszę używać inhalatorów, aczkolwiek wskazane jest żeby to czasem robił ;p

to biegaj wolnym tempem i dobrze oddychaj

rób dłuższe spacery, trochę bardziej intensywne

przebiegając jeden kilometr czy przechodząc spalimy tyle samo kalorii.

ćwiczyć możesz rekreacyjnie nie siłowo, nie z ciężarami, albo z niedużymi ciężarami

No dobrze dzieki, ale mi chodziło w tym temacie przede wszystkim o diete.

raczej nikt Ci diety nie napisze, co najwyżej mogę sprawdzić, podpowiedzieć i dać porady zamienniki itp

Ok rozumiem.
To może napisze co szamie na codzień, jeżeli możecie poradźcie co poprawić w mojej diecie .

Poniedziałek -piątek
Śniadanie - 7 rano.

3 kromki chleba z serem żółtym /(lub) wędliną/miodem
Czasem zamiast tego co w/w chrupki z mlekiem.

Godź 10:30 bułka słodka w szkole <- zastąpię to jakąś kanapką, chyba zdrowiej będzie

Godź 14 - Jogurt owocowy ok300ml.

Godź 15 - obiad <- I tutaj dał bym to co poradzicie, mogę sobie kupić jakieś mięsko itp i je przyrządzić, jednak chciał bym że jeżeli mam gotować sobie obiad to tak raz na 2-3Dni, nie codziennie.
Jeśli chodzi co teraz mam na obiad to np wczoraj były kapuśniak, żeberka + ogórek + ziemniaczki, a dziś ryba chyba duszona czy coś ;p w każdym bądź razie w piekarniku gotowana. + ziemniaki i kapuśniak.

Godź ok. 19 Kolacja: Jogurt, 2-3 Kromki chleba z tym co na śniadanie.

Idę spać ok godz 23-24.

Sobota niedziela.
Tutaj sprawa wygląda w sumie tak samo tylko że śniadanie ok 9, obiad 14, jakaś przekąska np 2 kromki chleba ok 16-17, kolacja 19-20.


Jeżeli moje godziny odżywiania są złe mogę je zmienić. Tak więc proszę o pomoc w spr diety do szybkiego spalenia tłuszczu (ok 7-10kg) + thermal pro+ ćwiczenia.

Pozdrawiam.

Nie podoba mi się ta dieta, za mało białka, warzyw i kilka niepotrzebnych składników

źródła białka: mięsa wszelkiego rodzaju(wołowina, kurczak, wieprzowina), ryby, jajka, twaróg, serek wiejski, jakieś odzywki
źródła węglowodanów : ryż brązowy, paraboliczny, wszelkie odmiany kaszy, płatki owsiane, razowe pieczywo (nie barwione!), makaron, najlepiej durum, soczewica, ziemniaki
Źródła tłuszczy: orzechy (dobre też źródło białka), siemię lniane, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, również ryby posiadają tłuszcze

Ok, dzięki za odpowiedź. Mimo wszystko nadal jestem zdezorientowany w tym temacie.
Postanowiłem jednak ułożyć taką dietkę:
Poniedziałek, wtorek, czwartek,piatek.
śniadanie (godz 7):trzy jajka na miękko, 2 kromki chleba razowego z masłem.
O godz 10:30 Kanapka z serem zótym chlebem razowym
O godz 14:30 Jogurt, ok 350 ml owocowy.
Godz 15:30-40: Obiad, (nie wiem co tutaj dać proszę o pomoc:P) <- Oprócz piątku, w piatek na obiad zawsze mam jakąś rybkę + ziemniaki.
godz: 18 Kolacja. Serek wiejski + 2 kromki cheba razowego z masłem.
+ orzechy,hm tylko jakie najlepsze ? Laskowe? I w jakich ilościach na dzień?

Środa, Sobota, Niedziela
Śniadanie
2 kromki chleba razowego z serem wiejskim i masłem
Drugie śniadanie godz 10-11
2 Kromki chleba razowego szynką i masłem.
godz 13-14:30 Awokado, jogurt.
Godz 16 obiad <- tutaj nie wiem co dać.
Kolacja ok 18-19 tutaj też nie bardzo wiem co się przyda.


Proszę o pomoc chce jak najszybciej zacząć z tym, czytam cały czas jak ułożyć sobię tą diete i mam tylko coraz więcej pytań.