Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

22:00
2 kromki chleba bialego z wędliną
cały pomidor
herbata
banan
prawie same węgle na noc zmień to na twarożek lub serek wiejski pierwszy posiłek 9 00 bardzo ubogi

Jakośc tych posilów jest slaba nawet bardzo.

od wczoraj wdrożyłem do diety płatki owsiane z mlekiem, makrele, śledzie brokuły itp.. nie jem slodyczy, piję czystą wodę..

mleko wywal, lepiej rób omlea na śniadanie!!!

co jest zlego w mleku?? ja nie chce sie odchudzacccc!

dziś z takich większych posiłków:
1.platki owsiane z mlekiem (500ml)
2.zupa ziemniaczana z warzywami(500ml)
3.2śledzie + 1 makrela
4.serek wiejski + kakao

Słabiutko, czytaj co pisałem na forum i najlepiej się dostosuj, zobacz efekt.

poprosze o link

Mleko wcale nie jest takie złe jak Kwachu Ci tu próbuje narzucić

Generalnie to ja bym się postarał żeby w każdym posiłku było choć trochę mięsa,
ja to sobie kupie ze 2 piersi kurczaka (lub innego mięsa kawałek) i natłukę kotletów
i tak załóżmy że śniadanie
jajecznica 3 jajka, pomidor, chleba trochę
potem możesz omleta, naleśniki np z dżemem to jest jeszcze taki lekki posiłek, ale w sam raz żeby go zjeść 1-1,5h po jajecznicy
potem np kotlet + ryż + warzywo
potem znów powtórka z rozrywki czyli kotlet + ziemniaki np + warzywo
znów kotlet z czym chcesz
i na kolacje załóżmy że sobie zjesz twarogu trochę z czym tam sobie zamarzysz, popijesz szklanką kakao i spać

kombinacji jest bardzo wiele, ale staraj się żeby to mięso się pojawiało jak najczęściej
albo jajko sadzone, albo rybka smażona

ja sobie jeszcze robie do tego ryżu jakiś sos jak do spaghetti i mogę takie kotlety z sosem, ryżem i warzywami cały dzień

w najlepszym swym okresie na sniadanko wcinalem jajecznice z bananami z 9 jaj + orzechy z rodzynkami i bylo super.