Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich. Jestem tu po raz pierwszy i od razu potrzebuje waszej pomocy. Mam 22 lata ćwiczę regularnie od 6 miesięcy, bardzo dawno temu miałem do czynienia z siłownią ale z braku motywacji przerwałem treningi. Jestem typem endomorfika. Moje wymiary i waga: wzrost 175cm klatka 122 cm ramie 42 cm pas 100 cm udo 68 cm waga 90kg.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe rowerek na czczo po 30 min. Raz w tygodniu sauna. Od półtora miesiąca stosuje dietę o to ona:
1 posiłek:
płatki owsiane 100 gram + rodzynki 20 gram
dwa jajka na miękko (110gram) + 2 kromki ciemnego pieczywa (70gramów)
2 posiłek:
pierś z kurczaka, smażona na PAM (około 200 gram) z ketchupem (20gram)
3posiłek przed treningowy :
pierś z kurczaka (około 200 gram) + ryż biały (100gram) + sos do kurczaka gotowy z pudliszki okolo 150 gramów (sos około 100 kalorii)
4 posiłek tylko po treningu siłowym:
kefir 400 ml + banan
5 posiłek:
150 gramów szprotek wędzonych, rzadko kiedy łososia :d
6 posiłek przed snem:
200 gram twarogu chudego + jogurt jogobelli mały (150 gramów)

do tego stosuje suplementacje ;p - rano omega 3 - 2 kapsułki a po śniadaniu witaminy i minerały z olimpu

Moje pytanie brzmi co robię źle, że od czasu stosowania diety nie schudłem ani pół kg ani nie zgubiłem "brzucha". Dodam, że siłownia, rowerek i sauna to jedyne formy mojej aktywności fizycznej. Jestem studentem i mam dorywczą prace przy komputerze. Pomożecie ?

nie chudniesz czyli twoja kaloryczność diety jest zbyt duża i w pierwszej kolejności odejmij węgli.
Ponadto dieta jest fatalna

pierwsze zmiany możesz zacząć robić od: (wg posiłków)
1. pieczywo out
2. ketchup out - dodaj warzyw
3. ryz bialy zamien na brazowy, soso panie boże widzisza nie grzmisz wyrzuć
4, kefir out, banan out daj po treningu same białko
5. nic wędzonego - daj kasze + kurczak
6. jogurt out, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczów (posiłek przed snem co to znaczy dla Ciebie przed snem ?)