Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam!

Szukam dobrej diety na redukcję tk. tłuszczowej, oczywiście przy równoczesnym treningu na siłowni.
Proszę też o dobre rady...

Z góry dzięki

Dieta tłuszcowo białkowa

A na czym ona polega..?

Sama nazwa mówi,odpuszczasz w większym stopniu węglowodany,energię czerpiesz z tłuszczy.Więcej tłuszczy w diecie.

Nie koniecznie tylko tłuszczy. W sumie najlepiej oprzeć się o białko i zdrowe tłuszcze np. ryby, orzechy.

Napisałeś dokładnie to co ja.

Węglowodany zastępujesz w większości białkiem i po części tłuszczami.
Węglowodany spożywasz tylko na śniadanie i około treningowo, w reszcie dnia czerpiesz energie z węglowodanów o niskim I/G jak np warzywa. O wysokim I/G tylko około treningowo.

hmm z tego co piszecie muszę zredukować węglowodany. A zastąpić je białkiem i zdrowym tłuszczem, a z kąt go czerpać, jakie produkty proponujecie..?
Co powiedzielibyście o odżywce białkowej+kreatyna..?

Nie masz diety a już zajmujesz się sprawami suplementacji.
Białko:Mięso/Jajka/Ryby.
Tłuszcze:Mięso czerwone/Jajka/Ryby + Orzechy/Nasiona/Oliwa

Co do supli to nie polecam na początku. Zacznij normalnie - ułóż trening i dietę, a jak rozwój mięśni bardzo się już spowolni lub prawie zatrzyma dołóż suple.