Jak narazie wstrzymałbym sie z tymi spalaczami, musisz w swoje życie wprowadzic diete i intensywne cwiczenia aerobowe, unikaj fast foodow słodyczy, słodkich i sztucznych napojów, ogranicz w sojej diecie węglowodany i tłuszcze, zwiększ ilość spozywanego białka, jedz często ale w małych ilościach 5-6 posiłków dziennie, im blizej nocy tym mniej węglowodanow w posiłku, pij wode,zieloną i czerwoną herbate, jedz dużo warzyw i odpowiednie ilości owoców.
Zmien nawyki żywieniowe np. białe pieczywo na ciemne, ziemniaki na brązowy ryż itp
Nie podjadaj, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spozywac mniej kalorii.
Co do ćwiczeń to uprawiaj ćwiczenia aerobowe(bieganie rowerek,pływanie,steper,piłka nożna,box itp) ale przy Twojej wadze łatwo jest o kontuzje stawów, najlepiej jakbyś zaczoł od basenu, spacerów, potem dopiero zabrac sie za reszte tych cwiczen.
Aeroby uprawiaj 3-4 razy w tygodniu minimum 30-40 minut ( po 30 minutach organizm zaczyna pobierac energie z tłuszczu) Co do treningu siłowego to mozesz robic trening ogólnorozwojowy, po spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej wróc po porade co do dalszego kształtowania sylwetki.
Zycze powodzenia pozdrawiam