A jakich rzeczy muszę unikać, albo zamienić. Np. ziemniaki, chleb czy fast food, a i co ze słodyczami..?

słodycze odpadają wogóle
ziemniaki jak już to tylko po treningu
biały chleb i fast food też nie jedz

ułóż konkretną dietę bo nic z tego nie będzie

Ale nie wiem jak, może ktoś z was ułożyłby mi taką przykładową na której mógłbym się wzorować.

Dieta musi być dostosowana do Ciebie, do twojego zapotrzebowania kalorycznego, ilości ćwiczeń.. Spróbuj. My poprawimy podpowiemy.

damian241994 -sporo informacji masz tu na forum jest pare diet które poprawialismy, na podstawie tego ułóz

Jak narazie wstrzymałbym sie z tymi spalaczami, musisz w swoje życie wprowadzic diete i intensywne cwiczenia aerobowe, unikaj fast foodow słodyczy, słodkich i sztucznych napojów, ogranicz w sojej diecie węglowodany i tłuszcze, zwiększ ilość spozywanego białka, jedz często ale w małych ilościach 5-6 posiłków dziennie, im blizej nocy tym mniej węglowodanow w posiłku, pij wode,zieloną i czerwoną herbate, jedz dużo warzyw i odpowiednie ilości owoców.
Zmien nawyki żywieniowe np. białe pieczywo na ciemne, ziemniaki na brązowy ryż itp
Nie podjadaj, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spozywac mniej kalorii.

Co do ćwiczeń to uprawiaj ćwiczenia aerobowe(bieganie rowerek,pływanie,steper,piłka nożna,box itp) ale przy Twojej wadze łatwo jest o kontuzje stawów, najlepiej jakbyś zaczoł od basenu, spacerów, potem dopiero zabrac sie za reszte tych cwiczen.
Aeroby uprawiaj 3-4 razy w tygodniu minimum 30-40 minut ( po 30 minutach organizm zaczyna pobierac energie z tłuszczu) Co do treningu siłowego to mozesz robic trening ogólnorozwojowy, po spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej wróc po porade co do dalszego kształtowania sylwetki.

Zycze powodzenia pozdrawiam

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne..?

Poczytaj sobie. Tutaj masz wszystko, jak to policzyć:
http://www.sensei.pl/article/content/re ... iete-.html

Słychajcie, powiedzcie mi czy to dobrze robię. A mianowice:

-siłownia: areoby, obwody, wzbogacone czasami małymi treningami na wybrane partie mięśni,
-basen:pływanie w zróżnicowanym tempie przez 1h,
-dieta:ograniczyłem tłuszcze, węglowodany, sól, cukier, o fast-foodzie zapomniałem zupełnie.
-suplementacja:l-karnityna w płynie, kreatynka, myślę o nitro-bolon, zielona herbatka, witaminy uzupełniające w postaci tabletek musujących[/quote]

Po co Ci tyle supli? Zacznij porządny trening i ułóż diete, a zbastuj z tymi suplami. Przy takim stylu życia i treningów to kasa wyrzucona w błoto..