Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane z mlekiem
2 całe jaja
warzywo

2.posilek 10.00:
mięso czerwone
100 ryż biały/kasza itp
25g orzechów
surówka/warzywo

3.posiłek 13.00
makrela
100g ryż biały/kasza itp
warzywo

4.posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka
100g ryż biały/kasza
surówka

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


5.posiłek 19.00
100g ryż biały
100g pierś z kuraka
warzywa

6.posiłek 22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty

Proszę o sprawdzenie dietki cel masa

dieta calkiem ok to pierwszego posilku dodalbym ze 2jaja jescze a do ostatniego (twarog) oliwe z oliwek jak sie przestawiaaja wartosci do masy ciala???

do płatków owsianych dodaj siemie lniane

do 4 posiłku możesz dodać oliwe

zamiast bananów wrzuciłbym carbo/miód + źródło białka

przed snem do twarogu dodaj oliwę

slim shady napisał:do płatków owsianych dodaj siemie lniane

do 4 posiłku możesz dodać oliwe

zamiast bananów wrzuciłbym carbo/miód + źródło białka

Wręcz przeciwnie ja ja uważam ze eliminujemy tłuszcze z posiłku przed treningowego,ale ile ludzi tyle opini na ten temat.A czemu banany są niby takie złe po treningu?

Ja również tak uważam a to dlatego, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a około treningowo musi być szybko i łatwo przyswajalny.

2-1,5 h przed możemy spokojnie spożyć tłuszcze
po treningu nie powinniśmy

A banany uzupełniają tylko glikogen w wątrobie ...

slim shady napisał:2-1,5 h przed możemy spokojnie spożyć tłuszcze
po treningu nie powinniśmy

A banany uzupełniają tylko glikogen w wątrobie ...

1) Kwestia tego jak kto się czuje po tłuszczach przed treningiem.
2)Banany sprzyjają odbudowie glikogenu w wątrobie przez fruktozę którą zawierają,czyli sprzyjają regeneracji i zapoczątkowują anabolizm wraz ze spożytym białkiem.

tez polecam babany zamiast carbo, ja osobiscie pije carbo bo wygodniej i taniej wychodiz niz te babany ;P Ale jak ktos woli banany to jak najbardziej, przynajmniej naturalnie odbuduje zrodlo glikogenu a nie chemia

Kwestia tego jak kto się czuje po tłuszczach przed treningiem.

A jak ma się czuć, białko i tak dotrze tam gdzie ma dotrzeć,

2)Banany sprzyjają odbudowie glikogenu w wątrobie przez fruktozę którą zawierają,czyli sprzyjają regeneracji i zapoczątkowują anabolizm wraz ze spożytym białkiem.

Do odbudowy glikogenu w wątrobie potrzebujemy tylko odrobinę fruktozy, a powinniśmy też pomyśleć o odbudowie glikogenu w mięśniach co już banany nam nie zapewniają, dostarczając węgli prostych, podwyższamy insulinę która jest hormonem anabolicznym.

Kiedyś jadłem banany i czasami spożywam po treningu, wole naturalne jedzenia ale pisze jak to wygląda ze strony naukowej.

slim shady napisał:

Kwestia tego jak kto się czuje po tłuszczach przed treningiem.

A jak ma się czuć, białko i tak dotrze tam gdzie ma dotrzeć,

Ale to kwestia organizmu, u niektorych jedzenie przez te tluszcze mzoe nie zostac calkowicie straiowne i bedzie zalegac w zoladku podczas treningu, co daje dyskomfort, nudnosic i zgage...