Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

w tej kategori (do 16 lat) z tego co wiem nie ma kategorii wagowych (zawody sa w maju) (chyba ze jestem zle doinformowany:)
wlanie zachorowalem teraz i wypadly mi praktycznie 3 tygodnie
jezzeli nie dam rady w tym roku to przygotuje sie za rok:) ale to jest moje ogormne marzenie, zobacze dam z siebie wszystko
nie potrafie dokladnej wagi okreslic mysle ze w granicach 85kg jak nie wiecej

ok trzymam kciuki

trochę za spamowaliśmy temat

dzieki wielkie
niech Ci sztanga lekka bedzie:)

Ok ,Poszukam coś dla siebie.
Ale nie obrażę się za jakiś inne propozycje.

Zacznij od podstaw jeśli jest ci od razu przejść na normalną diete.
Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, które są w dziale dieta, aż nabierzesz wprawy.

Krzysiek dietka spoko, Tylko według mnie zbyt monotonna, Tak jak kolega pisał dodaj jakiegoś tyńczyka może makrele zamiast tej piersi z kuraka, (nie bój się rtęci ) : D, ja aktualnie kupuje tuńczyka wyprodukowanego w wietnamie w oleju linianym (bardzo smaczny z ryżem , podsmazoną cebulką , kapustą pekińską pomidorkami oraz ogóreczkiem . jak tylko mam dodaje paprykę. Zrobisz sobie taką fajna sałateczkę masóweczkę . Polecam Ci róznież serek wiejski w 100g prod. 11g białka, 3-5g tłuszczu oraz hmm 4 g węgli. Kupuj z Piątnicy 200g najlepsze.
Nie widzę u Ciebie sałatek owocowych które są bardzo istosne!, obierz pomarańcza rozwal na cząstki, utrzyj jabłuszko, albo dodaj kiwi w kosteczkach, zresztą wybory owoców zależa od Ciebie i twojej kaski . wszamaj między posiłkami. Kolejny raz będe namawiał do suszonych owoców ! śliwki, morele , rodzynki : )Bardzo dobra alternatywa jesli chodzi o wit, nie trzeba tyle tapsów (witaminowych) wszamać :p.

Bardzo dobrym dodatkiem zamiast warzyw mrozonych, staraj się czasami świeże gotować, Albo proponuję Ci sałateczkę z pomidorkiem pokrojonym w kostkę, cebulką, troszke oliwy i gitarka.

Zreszta bardzo dobrą alternatywą jest również ryż smażony z jajeczkami : ) i do tego brokuły gotowane mmm . mam nadzieje że coś tam pododajesz urozmaicisz ją. pozdro

Mam pytanie chodzi o ilość posiłków (dziennych)
Ile ich powinno być?
A z drugiej paki mam pytanie odnośnie "fast food-ów" czy w przypadku szybkiego spalania (tak jest u mnie) powiększają masę tłuszczowa?
I co w sprawie szybkiego spalania jakieś rady?

Mam pytanie chodzi o ilość posiłków (dziennych)
Ile ich powinno być?

5-7

A z drugiej paki mam pytanie odnośnie "fast food-ów" czy w przypadku szybkiego spalania (tak jest u mnie) powiększają masę tłuszczowa?

tak

I co w sprawie szybkiego spalania jakieś rady?

aeroby, ujemny bilans kcl

I co w sprawie szybkiego spalania jakieś rady?

aeroby, ujemny bilans kcl

tzn?

aeroby- rowerek bieganie itd
ujemny bilans kcl-to odjecie kalorii od diety celem utraty wagi
Oczywiście trzeba znać swój bilans kaloryczny