Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Diete koncze układać musze ja skonczyc?? chyba ze masz jakies propozycje chetnie zobacze.

diety ci nie uloze wklej swoja to poprawie

ok tylko dopisze

Ułozyłem cos takiego: ale musze jeszcze troche poczytać o wszystkim wiec pewnie sie troche zmieni

1. Sniadanie godz. 6-6.15


-Omlet z 100g płatków owsianych +50g rodzynek
- 5ml oliwy z oliwek

2. Drugie sniadanie 9.20-9.35

- 4 kromki pieczywa z poledwica
- Jabłko/Banan


3. Obiad 14.30-15

- ryz 100g
- 150 g piersi z kurczaka / indyka
- Marchewka


4.Przedtreningowy 15.30
3 kromki chleba razowego z serem zoltym

16.00 - 17.30 Trening

5. Potreningowy 20.00
- ryz 100g
- tunczyk 130g

6. Przed snem 22.00-23.00
- 5 kromek z serkiem wiejskim
- 5ml oliwy z oliwek

jaki ryz jesz? przedtreningowy posilek do zmiany tak byc nie moze przed snem bialy ser i tej oliwy bym nie dawal po treningu lepiej dorzuc morzesz orzechy wloskie lub pestki dyni jesc zamiat oliwy



a i co to za omlek chyba z jajek?? wiec ile ich??

5-6 jajek zwykły ryż długi?? czasami brązowy?? Jak dasz rade to popraw przed trenongowy i przed snem?? i wreszcie ile tej krety??

najlepszy brązowy
biały tylko po treningu ewentualnie ziemniaki
przed treningowy ryż+kura

nie mozesz tyle jajek jesc co drugi dzien 2 zoltka 4bialka sniadania musisz zmieniac codzienna jajecznica moze ci zrobic krzywde sporo cholesterolu lepiej zawczasu uwarzac. zamien kolejnosci obiad z posilkiem przedtreningowym krety jedz 5 gram 15 min przed sniadaniem potem 30 min przed posilkiem przedtreningowym i bezposrednio 5 gram po treningu w dni nt jedz 5 rano i 5 przed obiadem. no chyba ze chcesz cykl dluzszy niz 4 tygodnie wtedy pomin dawke przedtreningowa



co do ryzu popieram wypowiedz moda bialy po treningu a tak to brazowy ziemniakow bym unikal sa malo wartosciowe

feniks1989
Przed chwila trwierdziłes że zle dopsowałem suplementacje(kreatyna) a teraz piszesz to samo
Suplementacje na masie rzeźbie czy sile czym sie rózni(chodzi mi o kreatyne)
Po treningu masło orzechowe?chyba tylko po to zeby spowolnić wchłanianie pozostałych skladników odżwczych.
Po treningu: ryz=kurczak+warzywa
Przed snem: Jajka+Groszek+50g białego sera+majonez(malutko)
Jajka jedz spokojnie, całe poczytaj sobie w ksiązkach. Cholesterol wspomaga tworzenie testosteronu

w zoltku jajka jest 180mg chloesterolu w wiekszosci to niepozadany ldl razy 6 takich to 1080 mg ponad gram wraz z zolcia wytwarzane jest okolo 2 g i w jelicie okolo0.5 co daje ponad 3,5 grama a dzienne zapotrzebowanie wynosi 0.5 do 1 g jezeli tak wysokie sterzenie utrzymuje sie zbyt dlugo organizm obniza produkcje naturalnego cholesterolu a w efekcie pozbawiamy sie zdrowego hdl zwiekszajac ilosc ldl ponad zdrowe proporcje. co z czasem pachnie chorobami ukladu krazenia. o jakie maslo orzechowe ci chodzi?? a co do dawkowania krety to podalem mu taka wersje w oparciu o jakies dane a nie wyciagnelem mu liczby z kosmosu