Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Lord - masz rację!!!!

heh to zalezy nie raz dorzucAM DO POSILku np zeby podbic bialko a jedna porcja po tr w dni tr po tr a w dnt raz zastepuje bialkiem jeden posilek + 50gr orzechow badz slonecznika . I nie przesadzajcie ze 1 raz to duzo bo przeciez po to jest bialko jako uzupelnienie diety

6:00 100gr platkow+ 4 jaja (omlet )
8:00 150gr chleba zytniego + serek wiejski + 50gr bialka
11-12:00 100gr ryzu + 200 gr kury + 30gr slonecznika
15:00 150gr chleba zytniego + 5 jaj + warzywa
17:30 przed tr 100gr ryzu + 200 gr kury + warzywa
20:30 70gr ryzu + tunczyk
przed snem twarog oliwa

mniej wiecej tak to wyglada

~Bajer - ale to Bialko kóre podałes sie nie nadaje, jesli ty zastepujesz posiłkiem białko z orzechami to słabo dodaj płatki owsiane

Dodajesz jakieś zdrowe tłuszcze do prawie każdego posiłku? Tak jak wspomniałeś

procz posilkow z jajkiem i okolotrenigowych dodaje w zaleznosci orzechy slonecznik badz oliwe ,

platki owsiane nadaja sie tylko na sniadanie , w ciagu dnia odpadaja ze wzgledu na bardzo male ig .

Dieta nie jest idealna

a co to źle że maja małe ig? podobne zresztą do ryżu brązowego i kaszy gryczanej

i nie bedzie , nie jestem zawodowcem i nie przygotowuje sie do zawodow wazne ze sa postepy . Ale tak z ciekawosci co bys zmienil ??

nie napisalem ze zle , sa najlepsza opcja na sniadanie wraz z jajami . w ciagu dnia lepiej dac ryz brazowy czy kasze gryczana , szybciej organizm przetrawi niz platki .

Jak są dodatki do płatków w postacji rodzynek to są też szybsze węgle.

Pare korekt bym wprowadzil, ale nie będe pisał bo jak się nie zastosujesz to po co?