Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Marcin S. wiek 18lat ) Kończyłem gimnazjum prawie 3 lata temu i podnosiłem 70kg na klatke xD dostałem jeszcze wtedy wycisk za niewyparzony język i tak pojechało mi to po psychice ze postanowiłem zacząć ćwiczyć. Od początku technikum zapisałem sie na siłownie, na początku byłem zdezorientowany ilością wszystkich przyżadów i cięzarów , nie miałem konkretnej diety a ważyłem 65kg przy wzroście 174 .

Obecne parametry:
-staż 2,5roku ale z częstymi przerwami z powodu szkoły a dokładnie słabych stopni ;p
-wiek 18l.
-wzrost 182cm
-ok. 90cm w pasie wiec nie zaciekawie ale pracuje nad tym
-waga 82kg
-38,5 w łapie i 106obw. Klatki na wdechu
-130na klate,120 przysiad ze sztanglą i 140 martwy ciąg

Moim celem jest zwiększenie masy ciała i siły.A oto rospiska mój treningu

Pon:superserie bic+tric
-naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka/wyciąg góry-nachwyt
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc/francuz
- zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/prostowanie przedramion ze sztangą

Środa: Klata+ Plecy
-wyciskanie na ławce płaskiej
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej
-wyciskanie sztangielek na prostej
-dropset na maszynie

-martwy ciąg
-podciąganie szeroko
-wiosłowanie na ławce poziomej
-ściąganie wyciągu za głowe

Pt:Barki i nogi

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą

- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady na suwnicy skośnej
- Przysiady wykroczne


Po każdym treningu ćwicze przedramię i 15min brzuszki

A oto moja dieta,nie jest ona za doskonała ale efekty są :

-6.00-płatki owsiane na mleku,garść bakali i 2jajka,często też rano jem do tego pare kanapek z dżemem
-10.00- ryż brązowy i pierś z kurczaka/bądz tuńczykok 200g podzielony na małe kawałki. (w pojemniku zrobione dzień wcześniej)
-12.30-z racji że chodze do szkoły mam krótkie przerwy itd to o tej porze pije głównie gainera (15b/85w)i jem jakieś owoce i kanapki zrobione przez mame )
-14.30-trening
-16.00-tu jest różnie. przeważnie znów gainerek i baban 20min po treningu ale często też coś przygotuje wcześniej np ostatnio miałem pojemnik z :80g brązowego ryżu(bo odbudowania zapasu glikogenu) do tego tak samo jak z rana kurczak lub tuńczyk,ok 200g czerwonej fasoli z puszki,zielona papryka i jakiś pomidor do tego
-18.00-po powrocie do domu nie mam zbyt dużego pola manewru bo musze zjeśc obiad ale zawsze jest to jakieś mięso z ryżem bądz ziemniakami i sałatka lub buraki do tego
-21.00-głównie omlet na słodko z 5białek i 1 zółtka

oprócz tego co tu napisałem to często robie sobie też koktajle proteinowe ale to głównie przez weekend często robie też spadolini i inne posiłki w zależności od tego co jest w domu bądz ile mam czasu


Już długo myślałem nad założeniem takiego dziennika w racji na swojego typu motywacje do trzymania dietu i reguralnych treningów
tak wiec jutro planuje kupic sobie Storna 830g i do tego 180 kaps. Cm3 oprócz tego mam też Mass Xxl.


oto pare moich fotek,zobaczymy czy będą jakieś efekty po miesiącu )
Oto moja zdjęcia :
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/420 ... 8d0f5.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a94 ... 2c9e1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b3 ... af9c7.html


Wszystkie poprawki i komentarze mile widziane

Witaj na pokładzie

walcz,walcz,walcz

nie robi się dwóch dużych partii jednego dnia, zwłaszcza z taką ilością ćwiczeń.

niby tak ,myśle zeby zacząc chodzic 4x tyg na siłke ale musze to przemyśleć

jak bym chodzil 2x w tyg na silke to robilbym FBW raz w tyg 15pow i drugi raz 7

jak dla mnie siłownia to całe życie mógł bym tam godzinami siedzieć tylko że ta szkoła...jak bym się lepiej uczył to chodził bym codziennie a tak niestety trzeba sie uczyć xD

to tez mowie FBW sie nada.

Trening FBW jest dobry, ale tylko okresowo, bo łatwo się nim zajechać i doprowadzić do kontuzji zwłaszcza przy ćwiczeniu na dużym ciężarze typu metodą 5X5 lub.
Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu zależnie kulturyści jeszcze raz masa i potem rzeźba, a sportowcy inni po sile robią dynamikę.FBW najlepiej sprawdza się przy robieniu siły, wytrzymałości i dynamiki.Masę i rzeźbę lepiej robić w systemie SPLIT przynajmniej dla mnie dlatego rozpatrze siłke 4razy w tyg.

Mylisz sie. A kto Ci kaze robic 5x5? to jest metoda typowo silowa, ja bym robil raz w tyg 15pow i raz w tyg 7. Pierwszy raz w tyg max pompa, drugi raz w tyg umiarkowana ilosc pow ale juz z wiekszym ciezarem.

FBW jest dobre na kazdym poziomie zaawansowania. Nie zajedziesz sie nim.

FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych mogło by być dobrym rozwiązaniem ok przemyśle to