Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez trec11 » 11 Kwiecień 2010, o 11:03

    Marcin S. wiek 18lat ;)) Kończyłem gimnazjum prawie 3 lata temu i podnosiłem 70kg na klatke xD dostałem jeszcze wtedy wycisk za niewyparzony język i tak pojechało mi to po psychice ze postanowiłem zacząć ćwiczyć. Od początku technikum zapisałem sie na siłownie, na początku byłem zdezorientowany ilością wszystkich przyżadów i cięzarów , nie miałem konkretnej diety a ważyłem 65kg przy wzroście 174 .

    Obecne parametry:
    -staż 2,5roku ale z częstymi przerwami z powodu szkoły a dokładnie słabych stopni ;p
    -wiek 18l.
    -wzrost 182cm
    -ok. 90cm w pasie wiec nie zaciekawie ale pracuje nad tym ;)
    -waga 82kg
    -38,5 w łapie i 106obw. Klatki na wdechu ;)
    -130na klate,120 przysiad ze sztanglą i 140 martwy ciąg

    Moim celem jest zwiększenie masy ciała i siły.A oto rospiska mój treningu ;)

    Pon:superserie bic+tric
    -naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka/wyciąg góry-nachwyt
    -zginanie przedramion ze sztangą stojąc/francuz
    - zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/prostowanie przedramion ze sztangą

    Środa: Klata+ Plecy
    -wyciskanie na ławce płaskiej
    -rozpiętki na ławce prostej
    -wyciskanie na ławce skośnej
    -wyciskanie sztangielek na prostej
    -dropset na maszynie

    -martwy ciąg
    -podciąganie szeroko
    -wiosłowanie na ławce poziomej
    -ściąganie wyciągu za głowe

    Pt:Barki i nogi

    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    - Wyciskanie sztangi zza głowy
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangą

    - Przysiady ze sztangą na barkach
    - Przysiady na suwnicy skośnej
    - Przysiady wykroczne


    Po każdym treningu ćwicze przedramię i 15min brzuszki ;)

    A oto moja dieta,nie jest ona za doskonała ale efekty są :

    -6.00-płatki owsiane na mleku,garść bakali i 2jajka,często też rano jem do tego pare kanapek z dżemem
    -10.00- ryż brązowy i pierś z kurczaka/bądz tuńczykok 200g podzielony na małe kawałki. (w pojemniku zrobione dzień wcześniej)
    -12.30-z racji że chodze do szkoły mam krótkie przerwy itd to o tej porze pije głównie gainera (15b/85w)i jem jakieś owoce i kanapki zrobione przez mame ;))
    -14.30-trening
    -16.00-tu jest różnie. przeważnie znów gainerek i baban 20min po treningu ale często też coś przygotuje wcześniej np ostatnio miałem pojemnik z :80g brązowego ryżu(bo odbudowania zapasu glikogenu) do tego tak samo jak z rana kurczak lub tuńczyk,ok 200g czerwonej fasoli z puszki,zielona papryka i jakiś pomidor do tego ;)
    -18.00-po powrocie do domu nie mam zbyt dużego pola manewru bo musze zjeśc obiad ale zawsze jest to jakieś mięso z ryżem bądz ziemniakami i sałatka lub buraki do tego ;)
    -21.00-głównie omlet na słodko z 5białek i 1 zółtka


    oprócz tego co tu napisałem to często robie sobie też koktajle proteinowe ale to głównie przez weekend ;) często robie też spadolini i inne posiłki w zależności od tego co jest w domu bądz ile mam czasu ;)


    Już długo myślałem nad założeniem takiego dziennika w racji na swojego typu motywacje do trzymania dietu i reguralnych treningów ;)
    tak wiec jutro planuje kupic sobie Storna 830g i do tego 180 kaps. Cm3 ;) oprócz tego mam też Mass Xxl.


    oto pare moich fotek,zobaczymy czy będą jakieś efekty po miesiącu ;))
    Oto moja zdjęcia :
    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/420 ... 8d0f5.html
    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a94 ... 2c9e1.html
    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b3 ... af9c7.html


    Wszystkie poprawki i komentarze mile widziane ;)

    Pochwały przyznane za posta: 3
    .Witaj, jakbyś pierwszy raz witał,
    żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał,
    żyj życiem jakbyś nazajutrz
    twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.!:)
    Awatar użytkownika
    trec11
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 3 Kwiecień 2010, o 16:28
    Pochwały: 4
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 07 11 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez agresive99 » 11 Kwiecień 2010, o 11:30

    Witaj na pokładzie

    walcz,walcz,walcz
    DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
    Awatar użytkownika
    agresive99
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 657
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
    Pochwały: 13
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 28- 7- 0

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez Oliver » 11 Kwiecień 2010, o 11:53

    nie robi się dwóch dużych partii jednego dnia, zwłaszcza z taką ilością ćwiczeń.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez trec11 » 11 Kwiecień 2010, o 12:07

    niby tak ,myśle zeby zacząc chodzic 4x tyg na siłke ale musze to przemyśleć ;)
    .Witaj, jakbyś pierwszy raz witał,
    żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał,
    żyj życiem jakbyś nazajutrz
    twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.!:)
    Awatar użytkownika
    trec11
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 3 Kwiecień 2010, o 16:28
    Pochwały: 4
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 07 11 1991

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 12:08

    jak bym chodzil 2x w tyg na silke to robilbym FBW raz w tyg 15pow i drugi raz 7
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez trec11 » 11 Kwiecień 2010, o 12:11

    jak dla mnie siłownia to całe życie mógł bym tam godzinami siedzieć tylko że ta szkoła...jak bym się lepiej uczył to chodził bym codziennie a tak niestety trzeba sie uczyć xD
    .Witaj, jakbyś pierwszy raz witał,
    żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał,
    żyj życiem jakbyś nazajutrz
    twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.!:)
    Awatar użytkownika
    trec11
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 3 Kwiecień 2010, o 16:28
    Pochwały: 4
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 07 11 1991

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 12:14

    to tez mowie FBW sie nada.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez trec11 » 11 Kwiecień 2010, o 12:21

    Trening FBW jest dobry, ale tylko okresowo, bo łatwo się nim zajechać i doprowadzić do kontuzji zwłaszcza przy ćwiczeniu na dużym ciężarze typu metodą 5X5 lub.
    Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu zależnie kulturyści jeszcze raz masa i potem rzeźba, a sportowcy inni po sile robią dynamikę.FBW najlepiej sprawdza się przy robieniu siły, wytrzymałości i dynamiki.Masę i rzeźbę lepiej robić w systemie SPLIT przynajmniej dla mnie ;) dlatego rozpatrze siłke 4razy w tyg.
    .Witaj, jakbyś pierwszy raz witał,
    żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał,
    żyj życiem jakbyś nazajutrz
    twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.!:)
    Awatar użytkownika
    trec11
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 3 Kwiecień 2010, o 16:28
    Pochwały: 4
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 07 11 1991

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 12:23

    Mylisz sie. A kto Ci kaze robic 5x5? to jest metoda typowo silowa, ja bym robil raz w tyg 15pow i raz w tyg 7. Pierwszy raz w tyg max pompa, drugi raz w tyg umiarkowana ilosc pow ale juz z wiekszym ciezarem.

    FBW jest dobre na kazdym poziomie zaawansowania. Nie zajedziesz sie nim.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik Treningowy trec. ;)))

    Postprzez trec11 » 11 Kwiecień 2010, o 12:26

    FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych mogło by być dobrym rozwiązaniem ;) ok przemyśle to
    .Witaj, jakbyś pierwszy raz witał,
    żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał,
    żyj życiem jakbyś nazajutrz
    twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.!:)
    Awatar użytkownika
    trec11
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 3 Kwiecień 2010, o 16:28
    Pochwały: 4
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 07 11 1991

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron