Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam jestem Tinu25
16 lat
wzrost 185cm
waga 79kg
Staż tydzień

Pomiar
Klatka piersiowa 92
Pas 86
Biceps 33
Udo 54
Przysiad 55
Wyciskanie 60

cel przyrost siły

Plan
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS

KLATA
- Wyciskanie sztangi w poziomie
-Rozpietki

TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- Wyciskanie francuskie siedząc

DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS

GRZBIET
- Martwy ciąg
- Unoszenie sztangi w opadzie
- podciąganie 3 max

BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM

DZIEN 3 PIĄTEK NOGI/BARKI

NOGI
- Przysiady ze sztangą
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie hantli na bok
- Unoszenie barków ze sztangą

Chce ćwiczyc bez żadnych odrzywek!!!

Dieta:
Standardowa domowa.

biedny plan weź coś z podwieszonych lepiej
albo weź coś z typowych na siłę

grzbiet to pewnie miałeś na myśli plecy co nie ?
dorzuć gdzieś jeszcze przedramię i dodaj więcej szczegółów bo bida

już nie wspominając że na dobrej diecie efekty byłyby dużo lepsze
i napisz coś o sobie/siłowni itd
cele plany marzenia itd

cele i plany to już chyba były w innym jego temacie "zamienić tłuszcz w mięśnie i przytyć 10kg"

tinu25 jesli mozesz to napisz do swojego planu ile serii i powtorzen robisz...
widze ze przy planie bicepsu masz : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM a to ćwiczenie jest na Przedramie...mysle ze chyba poprostu nie znales nazwy tego cwiczenia bo jednak jestes początkujący...

O siłowni zawiele nie powiem jest to: ławka (bez skosów) ze stacją na której można ćwiczyć nogi , gryf 180cm, hantle 10kg, obciązenie jakim teraz dysponuje 111kg. Cel ćwiczeń jest prosty chce rozwalać wszystkich na ringu. Co do planu to w każdym ćwiczeniu serie wykonuje tak samo 8-6-4-2-1 i w dodatku wychodzi na to że mam kiczxowaty plan.

tinu25 widze ostro bo chcesz wszystkich rozwalać na ringu fajny cel
cos w stylu Rocky Balboa ^^

ziga93 napisał:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM a to ćwiczenie jest na Przedramie...

ze tak powiem gowno prawda
nachwytem jest na przedramie pzdr

plan może byc na początek???