Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

19 dzień cyklu

Przed treningiem zarzuciłem 2 saszetki NOX PUMPA, po jakiś 15 minutach wkręciło się ładnie w główkę czekałem na kumpla słuchając mocnej muzyki i się świetnie wkręciłem Na treningu niesamowite skupienie, wytrzymałość i pompa

Barki, triceps, kaptur, brzuch

Wyciskanie hantli siedząc
12x21kg
10x25kg
8x31kg
6x35kg
4x41kg

Wyciskanie na maszynie(ciężar krążków)
12x60kg
10x75kg
8x90kg
9x110kg FILM
http://www.youtube.com/watch?v=7oZCq46RSDM

Unoszenie hantli na boki siedząc
12x8kg
12x10kg
12x12kg

Krzyżowanie linek na bramie dolnej
10x10kg
10x10kg
10x5kg
10x5kg FILM
http://www.youtube.com/watch?v=4x9m_gdDXL0

Przesadziłem z cieżarem w pierwszych dwóch seriach

Wycisk wąski
12x53kg
10x62kg
7x83kg
4+2x85kg FILM
http://www.youtube.com/watch?v=W9AHuxS4BOM

Francuz z hantlem za głowe siedząc
12x21kg
12x27kg
8+2x35kg

Prostowanie na wyciągu
12x50kg
10x60kg
DS 10x70kg 7x50kg 6x30kg

pompa przemasakryczna ogólnie siła idzie bardzo szybciutko, ale masa słabo, podlało mnie nieźle

kaptur, brzuch i 16minut aero

pozdro

Widze sila caly czas do przodu Ogien ogien mordka ;*

22 dzień cyklu

Waga w miejscu od jakiegoś czasu, pasuje mi to, bo brzuchol się przylał za bardzo na czczo 92,5kg
30 minut przed treningiem 40 Super Pumpa i jazda na treningas

Klata, biceps, kaptury

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2serie rozgrzewki
12x50kg
10x65kg
8x80kg
6x95kg
4+5x110kg
w chuj życiówka moja

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
12x27kg
10x31kg
8x35kg
6+2x41kg

Wyciskanie na suwnicy
12x20kg
10x30kg FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=NwGRse4_-CY
10x40kg

Rozpiętki na bramie
12x20kg FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=5DaRiV9oWgI
12x30kg
8x40kg + 6x20kg

Uginanie ze sztangą stojąc
12x25kg
10x35kg
8x35kg
10x45kg (technicznie 2 ruchy )

Modlitewnik sztangą
12x25kg
10x25kg
8x25kg
(powolutku, dlatego bez progresu cieżaru i z regresem powtórzeń[/b]

Zottman curls
12x8kg
10x10kg
10x10kg FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=LuKDPUTE2E0

do tego kapturek i 20minutek rowerka

Zainspirowales mnie filmikiem z zottmana
Jak Ci wchodzi to cwiczenie ?
Ja myslalem aby zrobic cos takie ze przy opuszczaniu trzymam hantle podchwytem a przy podnoszeniu nachwytem. Co o tym myslicie ?

bardziej zaangażujesz wtedy przedramię niż biceps
dobre ćwiczenie, ruch negatywny jest bardzo ciężki, hantle tak ciągnie w dół że masakra śmieszny ciężar a konkret dopierdolenie

ok sprobuje na nastepnej sesji

Widze ostro podajesz.Aby tak dalej.

ja też spróbuje
życiówka coraz lepsza
jak myślisz ile na raz byś wytargał?

myślę że 115-120, bo ja robie krótszy ruch, więc do pełnego wycisku ciężko powiedzieć

Takie fotki dzisiejsze

Waga na czczo 92,5kg
Z wymiarów które sam mogę zmierzyć
łapka 40,5
udo 68
łydka 41
przedramię 32