Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

masz hacki http://www.dailymotion.com/video/xd1m2y_haki_sport

mam nadzieje że kumpel się nie obrazi bo jego filmik

sporawe udo 49? nie zartuj prosze. KATUJ NOGI!

Hack przysiad tak jakby odwrotny martwy ciag - w martwym sztange masz przed soba zas w hack-siadzie za sobą lapiesz ja za tylkiem i podnosisz w gore. wpisz na yt: hack squat.

Seria laczona: skos + pompki, jedziesz:
12pow na skosie + 20pompek
(progresja na skosie) 10pow + 20pompek
8 + 20
6 + 20
Dobrze puchnie.

Dobra dobra postaram się coś z tym zrobić
dzięki

21 maja (piątek)
Czuje się już całkiem nieźle i wczoraj postanowiłem sobie zrobić biceps domowym sprzętem:

1. Hantle rozgrzewka 15-10 3x (15+12+10) 7+7+7 +20 pompek pomiędzy seriami
2. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)] 10+10+10 +15 pompek pomiędzy seriami
3. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) 10+10+10 +15 pompek pomiędzy seriami
4. Młotki 12-8 3x (12+10+8) 10+10+10 +15 pompek pomiędzy seriami
5. 7-ki 1x (7+7+7) 7+7+7

3-4 robiłem na przemian
supinacja chwila przerwy, młotek

Fajna pompeczka była, ręce spuchły zrobiłem jeszcze lekkie rozciąganie, zjadłem i położyłem się spać

Już od poniedziałku normalnie siłka
Pozdrawiam

24 maja (poniedziałek)

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię

1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20) zrobiłem 3 serie, nowe ale muszę przyznać że fajne
2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8) elegancko wg planu
3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) (20+22,5+25+27,5) + drążek maszyny [nie wiem ile waży] wygląda tak:

4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8) 40+45+50
5. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) 35+35+40
6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6) (4 o. x 12 p.)+(5 o. x 10 p.)+(5 o. x 8 p.)+(6 o. x 8 p.)

7. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) ~~15kg
8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)] ~~20kg
9. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) 8+8+8 zszedłem z ciężaru i postawiłem na technikę
10. Młotki 12-8 3x (12+10+8) 8+8+8
11. 7-ki 1x (7+7+7) ~~12kg

12. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) 14+14+14
13. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) 7+7+7

Wszystko fajnie poszło

To jest T-bar, każdego waga pewnei inna będzie więc nie warto liczyć tylko dawać wagę samych ciężarów jak podałeś
Coś ten biceps bardzo obfity

biceps przeladowanym tym bardziej ze jest zmeczony juz po bicepsie.

michal_fun napisał:biceps przeladowanym tym bardziej ze jest zmeczony juz po bicepsie.

a ja bym powiedział że po plecach

Lord napisał:

michal_fun napisał:biceps przeladowanym tym bardziej ze jest zmeczony juz po bicepsie.

a ja bym powiedział że po plecach

Tez bym tak powiedzial

ale jak zrobię mniej to mnie to nie rusza (zmutowane łapska )
już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem zakwasy
macie na to jakiś sposób ?