24 maja (poniedziałek)
PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię
1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20)
zrobiłem 3 serie, nowe ale muszę przyznać że fajne2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8)
elegancko wg planu3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
(20+22,5+25+27,5) + drążek maszyny [nie wiem ile waży] wygląda tak:
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8)
40+45+505. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)
35+35+406. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6)
(4 o. x 12 p.)+(5 o. x 10 p.)+(5 o. x 8 p.)+(6 o. x 8 p.)7. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8)
~~15kg8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
~~20kg9. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
8+8+8 zszedłem z ciężaru i postawiłem na technikę10. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
8+8+811. 7-ki 1x (7+7+7)
~~12kg12. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
14+14+1413. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)
7+7+7Wszystko fajnie poszło