4 czerwca (piątek)3h na siłce (od 17:15 do 20), szok co tam się dziś działo, na początku przerwy między seriami nawet dochodziły do 5 min bo mi się masakrycznie nie chciało, a potem taki POWER że nie wiedziałem co z sobą zrobić ale o tym w dalszej części
PIĄTEK
Nogi + Barki + Kaptury
1 Przysiady:
1 Tydzień: 20,15,12,10,8
(20x25kg)+(15x30kg)+(12x35kg)+(10x40kg)+(8x45kg)2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6)
(12x30kg)+(10x30kg)+(10x35kg)+(10x35kg)3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8)
(12x15kg)+(10x15kg)+(8x15kg)4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20)
(30x112,5kg)+(25x120kg)+(20x120kg)5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu])
(40+35+30) + 15kg
6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8)
(12x35kg)+(10x40kg)+(8x45kg)7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8)
(12x7kg)+(10x7kg)+(10x7kg)8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8)
(12x5kg)+(10x5kg)+(10x5kg)9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18)
(20x25kg)+(18x25kg)
10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8)
(12x60kg)+(12x60kg)+(12x67,5kg)11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8)
(12x20kg)+(10x20kg)+(8x20kg)
+ biceps wersja "hard"Uginanie sztangi stojąc 4x6
~25kgUginanie wyciągu dolnego stojąc 3x15
~15kgUginanie z supinacją stojąc 2x10
hantle 8kgUginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x10
hantle 8kgUginanie w oparciu o kolano 3x15
hantel 5kg
Nogi ostro, barki ostro, kaptury ostro, biceps to słów brak pompa że szok
Jak skończyłem łydki to ledwo mogłem ustać, bareczki też super weszły
Było super, ten biceps to w sumie nie wiem dlaczego robiłem ale wyszło super
Niech Moc Będzie z Wami !