cwicz jak cwiczyles tylko jak dajesz mlotki to nie dawaj supinacji i na odwrot
Jak bedziesz mial ochote to na koniec zamiast modlitewnika mozesz sprobowac podciaganie na drazku waskim podchwytem Niezle cwiczenie

Spoko więc teraz będę robił tak:

1 Tydzień
7. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8)
8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
9. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
10. 7-ki 1x (7+7+7)

2 Tydzień
7. Uginanie stojąc 3x10
8. Młotki 3x8
9. Modlitewnik 3s

3 Tydzień
7. Uginanie sztangi stojąc 4x6
8. Uginanie wyciągu dolnego stojąc 3x15
9. Uginanie z supinacją stojąc 2x10
10. Uginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x10
11. Uginanie w oparciu o kolano 3x15

i powinien być git majonez

Podoba mi sie tylko 2 tydzien Reszta przeladowana. Tyle seri to jest dla bardziej zaawansowanych zawodnikow, a po Twojej wadze wnosze ze chyba nim nie jestes

3 tydzień jest żeby kopnął porządnie, a 2 jest słaby właśnie mało go odczuwam, 1 jeszcze jako tako
mi to odpowiada chociaż kiedyś robiłem więcej

odpowiednio dobrany ciezar i 2 tydzien powinien kopnac.
Ja robie przewaznie 9 s czyli tyle ile masz w 2 tyg i pompa masakryczna. Jak kiedys zrobilem wiecej seri pompa byla taka sama. Jaki z tego moral ?

ja wiem że więcej nie znaczy lepiej, ale lubie urozmaicać ćwiczenia, takie 3 podstawowe jak w 2 tygodniu to mi za szybko uciekają, nawet nie wiem kiedy zrobiłem

rob jak tam wolisz ja tylko wyrazilem swoje zdanie

wyrażaj wyrażaj, nie zawsze mogę mieć racje
narazie jadę na tym co mam, potem będę dalej kombinował

2 czerwca (środa)
Dzień z serii "nie zabierajcie mi gryfu!", to co się dziś działo to ludzkie słowa nie opiszą, POWER jak skur.....
Nie wiem po czym, nie wiem dlaczego ale sam byłem w szoku

ŚRODA
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 4-5 serii rozgrzewka gryf 12x20kg+12x40kg i potem już właściwe serie (10x50kg)+(8x55kg)+(6x60kg)+(4x62,5kg)+(2x65kg)+(1x70kg) nowy rekordzik WL+(12x50kg)
2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) (12x25kg)+(10x35kg)+(8x40kg)+(6x42,5kg)
3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8) no i tu zaczęło wychodzić zmęczenie klatki (12x40kg)+(10x40kg)+(7x45kg)
4. Rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) (12x8kg)+(10x8kg)+(8x8kg)

5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8)
6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-6 4x (12+10+8+6)
7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)
Triceps niestety się nie odbył (siłkę dziś wcześniej zamykali), 4km do domu rowerkiem w deszcz, zmokłem jak nie powiem co ale wróciłem szczęśliwy.

POWER był szkoda że nie mogłem dokończyć, ale dziś na klatce same rekordy:
1x70kg - rekord WL
4x62,5kg - rekord powtórzeń 62,5kg
6x60kg - rekord powtórzeń 60kg
8x55kg - rekord powtórzeń 55kg

Skos +
6x42,5kg - rekord i rekord powtórzeń
8x40kg - rekord powtórzeń (normalnie wymiękałem przy 6x)
Ja wiem że może to nie są jakieś "szałowe wyniki" ale mnie cieszą strasznie

Nigdy jeszcze takiej mocy nie miałem, jak to powiedział któryś użytkownik forum "banan na twarzy"
Dziś udało mi się zważyć i waga pokazała magiczne 60,5kg (nie przybrałem wiele ale jest to masa dobrej jakości)

Mam wrażenie że będę się uśmiechał przez sen
Dobrze było troche szkoda tricepsu ale ta klatka to zaciesz od ucha do ucha.
Pozdrawiam i idę coś zjeść i spać.
Niech moc będzie z Wami !

4 czerwca (piątek)

3h na siłce (od 17:15 do 20), szok co tam się dziś działo, na początku przerwy między seriami nawet dochodziły do 5 min bo mi się masakrycznie nie chciało, a potem taki POWER że nie wiedziałem co z sobą zrobić ale o tym w dalszej części

PIĄTEK
Nogi + Barki + Kaptury

1 Przysiady:
1 Tydzień: 20,15,12,10,8 (20x25kg)+(15x30kg)+(12x35kg)+(10x40kg)+(8x45kg)
2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) (12x30kg)+(10x30kg)+(10x35kg)+(10x35kg)
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) (12x15kg)+(10x15kg)+(8x15kg)
4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) (30x112,5kg)+(25x120kg)+(20x120kg)
5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) (40+35+30) + 15kg

6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) (12x35kg)+(10x40kg)+(8x45kg)
7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) (12x7kg)+(10x7kg)+(10x7kg)
8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) (12x5kg)+(10x5kg)+(10x5kg)
9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) (20x25kg)+(18x25kg)

10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) (12x60kg)+(12x60kg)+(12x67,5kg)
11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) (12x20kg)+(10x20kg)+(8x20kg)

+ biceps wersja "hard"

Uginanie sztangi stojąc 4x6 ~25kg
Uginanie wyciągu dolnego stojąc 3x15 ~15kg
Uginanie z supinacją stojąc 2x10 hantle 8kg
Uginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x10 hantle 8kg
Uginanie w oparciu o kolano 3x15 hantel 5kg

Nogi ostro, barki ostro, kaptury ostro, biceps to słów brak pompa że szok
Jak skończyłem łydki to ledwo mogłem ustać, bareczki też super weszły
Było super, ten biceps to w sumie nie wiem dlaczego robiłem ale wyszło super

Niech Moc Będzie z Wami !