Dziennik treningowy by Stalker
Wysłany: 24 Maj 2010, o 19:33
Witam wszystkich forumowiczów. Nazywam się Artur, postanowiłem założyć ten dziennik w ramach większej motywacji do ćwiczeń i uzupełnienia mojej wiedzy w dziedzinie kulturystki. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się jakiś rok temu, jednak "na poważnie" trenuje dopiero od tego roku. Trenuje w domu, tak więc możliwości i sprzęt mam dosyć ubogi, czyli: Ławka (z modlitewnikiem i prasą do nóg), hantle z bardzo małym obciążaniem, sztanga (10kg) z obciążeniem do 130 kg, sprężyna, rowerek i abrocket do ćwiczenia brzucha. Moje cele to: jak najlepsza rzeźba i jak najniższy bf do lipca, później od września masówka, czyli dojście do ~ 95 kg bez mocnego zalania.
Aktualne wymiary:
Wzrost: 185 cm.
Waga: 85,5 kg (jeszcze jutro się zważę i podam dokładniej, ta waga jest z przed tygodnia)
Klata: 105 cm.
Biceps: 38 cm.
Pas (na wysokość pępka): 86 cm.
Kark: 41 cm.
Udo: 60 cm.
Łydka: 39 cm.
Wcześnie ćwiczyłem FBW x4 w tygodniu. Teraz przerzuciłem się na trening x3 w tygodniu i aero w dni nie treningowe, brzuch robię codziennie:
Poniedziałek - Klata, biceps
1. Wyciskanie na skosie dodatnim
2. Wyciskanie na skosie ujemnym
3. Wyciskanie na płaskim
4. Rozpiętki na płaskim
(często na dobicie pompki)
5. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc
6. Młotki
7. Uginanie w oparciu o kolano
Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)
Wtorek - DNT, aeroby rowerek stacjonarny ~ 35 - 45 min
Środa - Plecy, triceps
1. MC
2. Dzień dobry
3. Wiosłowanie podchwytem
4. Wiosłowanie końcem sztangi
5. Francuz siedząc (sztanga prosta)
6. Francuz jednorącz
7. Odwrotne pompki
Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)
Czwartek - DNT, aeroby rowerek stacjonarny ~ 35 - 45 min
Piątek - Nogi i bary
1. Przysiady klasyczne (płytkie)
2. Wspięcia na place
3. Wykroki
4. Prasa
5. Unoszenie hantli bokiem
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wyciskanie zza głowy
8. Arnoldki siedząc
Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)
Sobota i Niedziela - Wolne ;].
Trening brzucha:
1. Skręty tułowia ze sztangą
2. Unoszenie nóg w leżeniu
3. Spięcia siedząc
4. Abrocket
5. Nożyce poziome
6. Scyzorki
Jak narazie z suplementów brałem: Cell Pump, XPand, Thermo Speed, Mutant Mass (połowa została) i aktualnie Revolution Crack (tak wiem że to już konkretnie mocne ale nie mogłem się powstrzymać).
Jakieś tam fotki (wybaczcie mi edycje ale jakość woła o pomstę do nieba):
http://pl.tinypic.com/r/i5auxg/6
http://yfrog.com/5zdsc00023csj
http://yfrog.com/5jdsc06302qj
http://yfrog.com/bcdsc06303ej
http://yfrog.com/2cdsc00026hzj
To by było na tyle, jeszcze raz witam wszystkich, dziennik postaram się prowadzić sumiennie ;P.
Aktualne wymiary:
Wzrost: 185 cm.
Waga: 85,5 kg (jeszcze jutro się zważę i podam dokładniej, ta waga jest z przed tygodnia)
Klata: 105 cm.
Biceps: 38 cm.
Pas (na wysokość pępka): 86 cm.
Kark: 41 cm.
Udo: 60 cm.
Łydka: 39 cm.
Wcześnie ćwiczyłem FBW x4 w tygodniu. Teraz przerzuciłem się na trening x3 w tygodniu i aero w dni nie treningowe, brzuch robię codziennie:
Poniedziałek - Klata, biceps
1. Wyciskanie na skosie dodatnim
2. Wyciskanie na skosie ujemnym
3. Wyciskanie na płaskim
4. Rozpiętki na płaskim
(często na dobicie pompki)
5. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc
6. Młotki
7. Uginanie w oparciu o kolano
Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)
Wtorek - DNT, aeroby rowerek stacjonarny ~ 35 - 45 min
Środa - Plecy, triceps
1. MC
2. Dzień dobry
3. Wiosłowanie podchwytem
4. Wiosłowanie końcem sztangi
5. Francuz siedząc (sztanga prosta)
6. Francuz jednorącz
7. Odwrotne pompki
Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)
Czwartek - DNT, aeroby rowerek stacjonarny ~ 35 - 45 min
Piątek - Nogi i bary
1. Przysiady klasyczne (płytkie)
2. Wspięcia na place
3. Wykroki
4. Prasa
5. Unoszenie hantli bokiem
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wyciskanie zza głowy
8. Arnoldki siedząc
Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)
Sobota i Niedziela - Wolne ;].
Trening brzucha:
1. Skręty tułowia ze sztangą
2. Unoszenie nóg w leżeniu
3. Spięcia siedząc
4. Abrocket
5. Nożyce poziome
6. Scyzorki
Jak narazie z suplementów brałem: Cell Pump, XPand, Thermo Speed, Mutant Mass (połowa została) i aktualnie Revolution Crack (tak wiem że to już konkretnie mocne ale nie mogłem się powstrzymać).
Jakieś tam fotki (wybaczcie mi edycje ale jakość woła o pomstę do nieba):
http://pl.tinypic.com/r/i5auxg/6
http://yfrog.com/5zdsc00023csj
http://yfrog.com/5jdsc06302qj
http://yfrog.com/bcdsc06303ej
http://yfrog.com/2cdsc00026hzj
To by było na tyle, jeszcze raz witam wszystkich, dziennik postaram się prowadzić sumiennie ;P.