Witam wszystkich forumowiczów. Nazywam się Artur, postanowiłem założyć ten dziennik w ramach większej motywacji do ćwiczeń i uzupełnienia mojej wiedzy w dziedzinie kulturystki. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się jakiś rok temu, jednak "na poważnie" trenuje dopiero od tego roku. Trenuje w domu, tak więc możliwości i sprzęt mam dosyć ubogi, czyli: Ławka (z modlitewnikiem i prasą do nóg), hantle z bardzo małym obciążaniem, sztanga (10kg) z obciążeniem do 130 kg, sprężyna, rowerek i abrocket do ćwiczenia brzucha. Moje cele to: jak najlepsza rzeźba i jak najniższy bf do lipca, później od września masówka, czyli dojście do ~ 95 kg bez mocnego zalania.

Aktualne wymiary:
Wzrost: 185 cm.
Waga: 85,5 kg (jeszcze jutro się zważę i podam dokładniej, ta waga jest z przed tygodnia)
Klata: 105 cm.
Biceps: 38 cm.
Pas (na wysokość pępka): 86 cm.
Kark: 41 cm.
Udo: 60 cm.
Łydka: 39 cm.

Wcześnie ćwiczyłem FBW x4 w tygodniu. Teraz przerzuciłem się na trening x3 w tygodniu i aero w dni nie treningowe, brzuch robię codziennie:

Poniedziałek - Klata, biceps
1. Wyciskanie na skosie dodatnim
2. Wyciskanie na skosie ujemnym
3. Wyciskanie na płaskim
4. Rozpiętki na płaskim
(często na dobicie pompki)
5. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc
6. Młotki
7. Uginanie w oparciu o kolano

Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)

Wtorek - DNT, aeroby rowerek stacjonarny ~ 35 - 45 min

Środa - Plecy, triceps
1. MC
2. Dzień dobry
3. Wiosłowanie podchwytem
4. Wiosłowanie końcem sztangi
5. Francuz siedząc (sztanga prosta)
6. Francuz jednorącz
7. Odwrotne pompki

Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)

Czwartek - DNT, aeroby rowerek stacjonarny ~ 35 - 45 min

Piątek - Nogi i bary
1. Przysiady klasyczne (płytkie)
2. Wspięcia na place
3. Wykroki
4. Prasa
5. Unoszenie hantli bokiem
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wyciskanie zza głowy
8. Arnoldki siedząc

Po trenigu Hiit (10-15 min na rowerku) lub kompleksy (6x6)

Sobota i Niedziela - Wolne ;].

Trening brzucha:
1. Skręty tułowia ze sztangą
2. Unoszenie nóg w leżeniu
3. Spięcia siedząc
4. Abrocket
5. Nożyce poziome
6. Scyzorki

Jak narazie z suplementów brałem: Cell Pump, XPand, Thermo Speed, Mutant Mass (połowa została) i aktualnie Revolution Crack (tak wiem że to już konkretnie mocne ale nie mogłem się powstrzymać).

Jakieś tam fotki (wybaczcie mi edycje ale jakość woła o pomstę do nieba):

http://pl.tinypic.com/r/i5auxg/6
http://yfrog.com/5zdsc00023csj
http://yfrog.com/5jdsc06302qj
http://yfrog.com/bcdsc06303ej
http://yfrog.com/2cdsc00026hzj

To by było na tyle, jeszcze raz witam wszystkich, dziennik postaram się prowadzić sumiennie ;P.

Pochwały przyznane za posta: 2

w plecach wyrzuc to DD.
w barkach na sam koniec unoszenie bokiem.
w nogach wspiecia na sam koniec,generalnie tak:
Siady
Suwnica
Wykroki
wspiecia.

rafimoc napisał:w plecach wyrzuc to DD.
w barkach na sam koniec unoszenie bokiem.
w nogach wspiecia na sam koniec,generalnie tak:
Siady
Suwnica
Wykroki
wspiecia.

Dlaczego wywalić DD? Za dużo na prostowniki?

Może być prasa zamiast suwnicy? Bo suwnicy ni ma.

a prasa czym sie rozni od suwnicy?? myslalem ze chodzi Ci o suwnice.

Wystarczy MC:)

Prasa to ten wihajster na końcu ławki ;P http://www.google.pl/images?um=1&hl=pl& ... =&gs_rfai=
Można na nim robić unoszenia nóg siedząc i leżąc na brzuchu, generalnie to mi nawet fajnie się na tym kopyta robi.

aha no to ok jak najbardziej.

nie masz drazka na silce ? Barki mi sie nie podobaja. Daj wyciskanie, obojetnie jakie. Pozniej uniszenie hantli na boki i nastepnie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. Na dopompowanie malym icezarem mozesz dac unoszenie do klatki, ale to nie koniecznie pzdr

Ok, dzięki za poradę.

Dzisiaj miał być rowerek, ale miałem w szkole mały turniej w gałe i miałem ok godzinki mocnego zapieprzania, tak więc dzisiaj sobie odpuszczę zwłaszcza że nie najlepiej się czuje. Relacje z brzucha dam pod wieczór.

masz drazek na silce ?

michal_fun napisał:masz drazek na silce ?

Sory, miałem odpowiedzieć w tamtym poście ale mi sie zapomniało. Nie, nie mam drążka a ćwiczę u siebie w pokoju więc siłką bym tego nie nazwał ;P. Mam na mieście taki burdel który ma niby być siłownią, ale jedynie wyciąg jest jako taki, o dziwno, tam również nie ma drążka ;d. Ubolewam nad tym strasznie ;/.