Relacja OLIVER - 05.11.11 reON
Wysłany: 10 Styczeń 2012, o 19:10
Wtorek:
1. Arnoldki 2x15
2. Podciąganie półsztangi do brody 2x15
3. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 2x15
4. Unoszenie bokiem siedząc 2x15
5. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 2x15
6. Wznosy barków hantlami 2x20
7. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko 2x20
8. Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3xMAX
A więc jak widać jedno dodatkowe ćwiczenie, nie wiem czy takie istnieje bo sam wykombinowałem
przed lustrem to i tak mi sponiewierało boki barków, że musiałem wlepić to w plan
to ćwiczenie działa na miejsce gdzie mamy taką "dziurę" w barkach przy uniesionych ramionach, można wyczuć
w dziurze obojczyk i idąc od jego końca wzdłuż barków, ta partia jest katowana u mnie najsłabsze miejsce w barkach..
dlatego kombinowałem co tu zrobić by jak najmocniej tamto miejsce zaangażować, no i się udało
reszta ćwiczeń tak jak należy poszła trening odziwo trwał prawię 1h, szok bo nie podejrzewałem, że same barki,
kaptury i przedramiona tyle czasu zabiorą... no i jak widać dodałem przedramiona
trening jak najbardziej na PLUS pełna pompa i ból
1. Arnoldki 2x15
2. Podciąganie półsztangi do brody 2x15
3. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 2x15
4. Unoszenie bokiem siedząc 2x15
5. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 2x15
6. Wznosy barków hantlami 2x20
7. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko 2x20
8. Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3xMAX
A więc jak widać jedno dodatkowe ćwiczenie, nie wiem czy takie istnieje bo sam wykombinowałem
przed lustrem to i tak mi sponiewierało boki barków, że musiałem wlepić to w plan
to ćwiczenie działa na miejsce gdzie mamy taką "dziurę" w barkach przy uniesionych ramionach, można wyczuć
w dziurze obojczyk i idąc od jego końca wzdłuż barków, ta partia jest katowana u mnie najsłabsze miejsce w barkach..
dlatego kombinowałem co tu zrobić by jak najmocniej tamto miejsce zaangażować, no i się udało
reszta ćwiczeń tak jak należy poszła trening odziwo trwał prawię 1h, szok bo nie podejrzewałem, że same barki,
kaptury i przedramiona tyle czasu zabiorą... no i jak widać dodałem przedramiona
trening jak najbardziej na PLUS pełna pompa i ból