Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 10 Styczeń 2012, o 19:10

    Wtorek:
    1. Arnoldki 2x15
    2. Podciąganie półsztangi do brody 2x15
    3. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 2x15
    4. Unoszenie bokiem siedząc 2x15
    5. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 2x15
    6. Wznosy barków hantlami 2x20
    7. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko 2x20
    8. Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3xMAX

    A więc jak widać jedno dodatkowe ćwiczenie, nie wiem czy takie istnieje bo sam wykombinowałem
    przed lustrem to i tak mi sponiewierało boki barków, że musiałem wlepić to w plan :)
    to ćwiczenie działa na miejsce gdzie mamy taką "dziurę" w barkach przy uniesionych ramionach, można wyczuć
    w dziurze obojczyk :) i idąc od jego końca wzdłuż barków, ta partia jest katowana :) u mnie najsłabsze miejsce w barkach..
    dlatego kombinowałem co tu zrobić by jak najmocniej tamto miejsce zaangażować, no i się udało :)
    reszta ćwiczeń tak jak należy poszła :) trening odziwo trwał prawię 1h, szok bo nie podejrzewałem, że same barki,
    kaptury i przedramiona tyle czasu zabiorą... :) no i jak widać dodałem przedramiona :)
    trening jak najbardziej na PLUS :) pełna pompa i ból :)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez robo815 » 10 Styczeń 2012, o 19:15

    To najważniejsze że potrafisz zauważyc swoje słabe punkty i z tym walczyć.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Purina » 10 Styczeń 2012, o 19:15

    No, ale czy taka ilość ćwiczeń nie spłaszczy Ci mięśni po jakimś czasie? Bo trochę na wytrzymałość lecisz :)
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez damiankusak » 10 Styczeń 2012, o 19:18

    Unoszenie krótkie łokcia bokiem ja tez tak robie tak mi rafął kazał nawet jest filmik gdzieś i fakt faktem lepiej działa to ćwiczenie niż unoszenie bokiem jak dla mnie :D :D
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 10 Styczeń 2012, o 19:19

    pozory purina :) dla mnie to jest osobiście śmieszne pojęcie "na wytrzymałość", odbiegam raczej od takich
    stwierdzeń, zależy wszystko od intensywności ćwiczeń, przerw itd
    bo wytrzymałość to robią biegacze, a porównywać do ich wytrzymałości barków te 2x20 na siłowni to jest
    dla mnie osobiście niedorzeczne :) ogromna różnica to samo tyczy się innych mięśni,
    tak jak mówię odbiegam od rzeczy, które się powiela na forach poradnikach itd, wole sam myśleć :)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Purina » 10 Styczeń 2012, o 19:23

    No to w sumie jak ja :P Trzaskałam FBW na kilkanaście ćwiczeń :D I efekty były :D No, ale różne organizmy, różne reakcje.
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 12 Styczeń 2012, o 12:46

    Czwartek:
    1. Szerokie wyciskanie na płaskiej 2x20
    2. Poręcze klatkowe 2x20
    3. Gilotyna skos góra 30 stopni 2x12
    4. Brama górne wyciągi 3x15
    5. Brama dolne wyciągi 3x15
    6. Francuz podchwytem 3x12
    7. Liny wąsko wyciąg górny 3x12
    8. Młotki skos 60 stopni 3x12
    9. Brama 3x12

    powiem tak, KONKRETNIE :D doczekać się nie mogłem dzisiejszego treningu, gilotyna w tym planie to świetny wybór
    dzięki diablo :) klatka cała ostro przerobiona, pod koniec już normalnie nie dawałem rady ciągnąć na bramie
    śmiesznych ciężarów :D triceps i biceps jednego dnia przy klatce to jest to... zmierzyłem po treningu aż ramiona
    to byłem w szoku... ponad 45cm xD nigdy lepiej łap nie przerobiłem, piękne ! :) a jutro moje ukochane nogi ! ajajaj :D
    ciężko jest mi się przestawić na taką przerwę od nóg... mam nadzieje, że również pozytywnie na tym wyjdą jak cała
    reszta :) także TRENING UDANY ! :)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Diablo 88 » 12 Styczeń 2012, o 13:04

    No to elegancko Oli! gilotynka sie sprawdza i o to chodzi :) zobaczysz jakie smieszne cieżary beda Cie tam gniotly :D Ja narazie nie moge wiedz chodz jeden trening zrob z mysla o mnie,ze to dla kolegi z Wroclawia! :D Jedziesz z tym!!!!!!! :Diabeł:
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 12 Styczeń 2012, o 13:14

    no właśnie dziś tak zrobiłem za Ciebie !! dlatego tak pięknie weszło :D
    powiem Ci, gilotyny na 20 powtórzeń w skosie nie robię, nie dobiorę odpowiednio średniego ciężaru...
    albo jest za mały albo za duży i 1 seria pójdzie a druga nie, dlatego 12 powtórzeń jest optymalna i karci ostro :)
    śmieszne 60kg na tej gilotynie dziś byłem... na płaskiej 80kg x20 latało jak szmata, więc na skosie to już był hardkor :D
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez robo815 » 12 Styczeń 2012, o 17:33

    Całkiem zniezły trening tylko musisz wyczuć ciężar i następny trening już będzie lala :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 28 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron