Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

Piątek:
1. MC na prostych hantlami 2x20
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15
4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 2x15
5. Maszyna uginanie sztywno 2x20
6. Dzieńdobry z biodrem w tył 2x20
7. Brama prostowanie/zginanie palców 3xMAX
8. Uginanie jednorącz wyciąg górny 3x15
9. Wspięcia na palcach 3 sposoby 3x30
To jest to !!! kur*** tak jak dziś dwójki skatowałem tak nigdy odkąd trenuje się nie postarałem
wykroki zrobiłem w miejscu, na początku coś mi nie grało... ale jak przekręciłem stopy...
o ja pier*** !! to był KAT dla dwójek ! trochę boki czwórek poczułem też ale mi to nie przeszkadza,
bo dwójki i pośladkowe po tych dwóch rodzajach wykroków były tak dowalone, że bez przerwy się
o parapet podpierałem xD uginanie na poręczach, piękne ćwiczenie, przywiązałem łańcuchem ciężar do stóp,
trzeba się mocno skupić żeby nie machać tym
konkretne ćwiczonko
maszyna to już było po prostu dobicie 
reszty bez zbędnych szczegółów opisywać nie będę, było dobrze
także coś czuję, że do cyklu jeszcze te 70cm
w udach pyknie
podoba mi się ten plan diabelnie
choć dalej próbuje się oswoić z tym, że nogi co tydzień...
ale pewnie jak poczuje jutro DOMS to już będę miał to z głowy
jutro czwórki !!! xD
1. MC na prostych hantlami 2x20
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15
4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 2x15
5. Maszyna uginanie sztywno 2x20
6. Dzieńdobry z biodrem w tył 2x20
7. Brama prostowanie/zginanie palców 3xMAX
8. Uginanie jednorącz wyciąg górny 3x15
9. Wspięcia na palcach 3 sposoby 3x30
To jest to !!! kur*** tak jak dziś dwójki skatowałem tak nigdy odkąd trenuje się nie postarałem

wykroki zrobiłem w miejscu, na początku coś mi nie grało... ale jak przekręciłem stopy...
o ja pier*** !! to był KAT dla dwójek ! trochę boki czwórek poczułem też ale mi to nie przeszkadza,
bo dwójki i pośladkowe po tych dwóch rodzajach wykroków były tak dowalone, że bez przerwy się
o parapet podpierałem xD uginanie na poręczach, piękne ćwiczenie, przywiązałem łańcuchem ciężar do stóp,
trzeba się mocno skupić żeby nie machać tym



reszty bez zbędnych szczegółów opisywać nie będę, było dobrze

w udach pyknie


ale pewnie jak poczuje jutro DOMS to już będę miał to z głowy

jutro czwórki !!! xD