Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 13 Styczeń 2012, o 13:57

    Piątek:
    1. MC na prostych hantlami 2x20
    2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15
    3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15
    4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 2x15
    5. Maszyna uginanie sztywno 2x20
    6. Dzieńdobry z biodrem w tył 2x20
    7. Brama prostowanie/zginanie palców 3xMAX
    8. Uginanie jednorącz wyciąg górny 3x15
    9. Wspięcia na palcach 3 sposoby 3x30

    To jest to !!! kur*** tak jak dziś dwójki skatowałem tak nigdy odkąd trenuje się nie postarałem :D
    wykroki zrobiłem w miejscu, na początku coś mi nie grało... ale jak przekręciłem stopy...
    o ja pier*** !! to był KAT dla dwójek ! trochę boki czwórek poczułem też ale mi to nie przeszkadza,
    bo dwójki i pośladkowe po tych dwóch rodzajach wykroków były tak dowalone, że bez przerwy się
    o parapet podpierałem xD uginanie na poręczach, piękne ćwiczenie, przywiązałem łańcuchem ciężar do stóp,
    trzeba się mocno skupić żeby nie machać tym :) konkretne ćwiczonko :) maszyna to już było po prostu dobicie :)
    reszty bez zbędnych szczegółów opisywać nie będę, było dobrze :) także coś czuję, że do cyklu jeszcze te 70cm
    w udach pyknie :D podoba mi się ten plan diabelnie :) choć dalej próbuje się oswoić z tym, że nogi co tydzień...
    ale pewnie jak poczuje jutro DOMS to już będę miał to z głowy :D
    jutro czwórki !!! xD
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Purina » 13 Styczeń 2012, o 15:12

    Mi też ciężko się przestawić, że raz w tygodniu mam na daną partię :P A kg gdzie? :Worek:
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 13 Styczeń 2012, o 16:12

    kilogramy będą w next tyg, choć i tak nie widzę sensu ich przedstawiania bo są małe :)
    progres ciężarowy będzie znikomy bo nie jest kompletnie potrzebny przy takim splicie :)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Purina » 13 Styczeń 2012, o 17:58

    Co z tego, że małe? Dawaj! :D
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Diablo 88 » 13 Styczeń 2012, o 19:03

    Dawaj byku pisz te ciężary! chcem wiedziec jakimi ciezarami robisz za mnie nogi :D
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 13 Styczeń 2012, o 19:26

    14kg hantle na wykroki cię zaspokajają? :D mówiłem, że duże nie są potrzebne i takimi właśnie małymi się katuje :)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Kwachu » 13 Styczeń 2012, o 20:37

    Lubie czasem zajrzeć do tych dzienników, często przypomina mi to o pewnych dyskusjach toczonych,w których mieliście inne zdanie a teraz robicie co innego niż pisaliście, przykład; jesteście przeciwnikami węglowodanów złożonych(od nich się tyje),a potem jecie ryż biały na pół talerza, od małych ciężarów się nie rośnie z duża liczba powtórzeń się nie urośnie, trening jednej partii raz w tygodniu jest bez sensu :) ;)
    Ten post nie am na celu atak na kogo kolwiek tylko uświadomienie :P
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 13 Styczeń 2012, o 21:11

    Kwachu małe sprostowanie, bo człowiek uczy się całe życie, ja nie pisałem takich rzeczy jak Ty mówisz :)
    do każdego etapu doświadczenia są przypisane dane rodzaje treningów, u początkującego split tego typu
    jest bezsensu i tego się będę trzymał, od domatora, przez FBW aż do Splita, ale nie splita typu 3ćwiczenia na dużą partię...
    bo takie są podane przykładowe treningi na wszystkich forach, to są treningi DO DUPY prawdę mówiąc :) i nigdy nie pisałem, że jestem przeciwnikiem węgli złożonych...
    ciągle twierdze, że w zależności od pory dnia takie węgle się daje i ani proste ani złożone nie są złe jeżeli
    są w odpowiedniej porze i w odpowiednich proporcjach podane... :)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Kwachu » 13 Styczeń 2012, o 21:17

    Oliver- napisałem to akurat w twoim dzienniku bo dużo osób tu zagląda.
    Sprostowanie.. twierdziłeś że od węgli złożonych się tyje!!!
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez robo815 » 13 Styczeń 2012, o 21:27

    Tak jak Oli pisał .Człowiek uczy się całe życie.A ja osobiście miałem w życiu 2miesiace treningu obwodowego i cały czas split i nie narzekam a postępy są .Każdy lubi różne rzeczy.
    Oli zajebisty trening :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 29 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron