Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wszyscy widzę relacjonują swoją pracę z żelastwem więc i ja spróbuję

Moje Dane na chwilkę obecną są następujące :
Wiek 16 lat (17 w grudniu)
Waga: około 72kg, 0,5kg +/-
Wzrost: 181cm
Staż: obecnie prawie 6miesięcy ciągiem bez przerw

Osiągi:
wyciskanie plasko: 75kg
Martwy ciag: stawiam że około 90 ale sprawdzę to jak przyjdzie mi pas (boje się o plecki ;p)
Przysiad: 60kg

Wymiary:
Biceps: 34cm
Pas: 75cm
Klatka: 95cm

Cel: Masa,masa,masa około 85-90kg i zero fat'u

Moj Plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek: Klata + Biceps
wyciskanie sztangi płasko [4serie]
wyciskanie hantli na skosie [4serie]
rozpiętki na skosie [4 serie]

uginanie sztangi [4 serie]
młotki [4 serie]

Środa: Barki + Nogi
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
unoszenie hantli na boki [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
odwrotne rozpiętki [ 2serie]

Przysiady [4 serie]
Hack-siady [4 serie]
Wspiętki na palce [4 serie]

Piątek: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku [4serie]
Wiosło w opadzie [4 serie]
Martwy Ciąg [4 serie]
Szrugsy [ 3 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Unoszenie sztangi (przedramie) [2serie]

W soboty robie brzuch, robie ćwiczenia z A6W tylko wolniej i z przerwami 1-2min miedzy kazdym cwiczeniem. I rozciągam się wieczorem ( chciałbym kiedyś zrobić szpagat ) takie małe wyzwanie.

Jutro relacja z Poniedziałku. Pozdrawiam Wszystkich. Peace

Powodzonka będę śledził

no to ma być ogień

Powodzenia napweno bede zagladal.

no powodzonka.

robi1293 - Dieta?

Kwachu

Jest jest

I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
2 jaja kurze całe 70g
warzywa

II
Kanapki w szkole z:
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Karczek wieprzowy 80g
warzywa(salata,pomidor itp)

III
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Salatka z warzyw okolo 100g

IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne 100g /lub wieprzowina 100g
Pomidory 130g
Sałata 70g
Marchew 120g

V
Ryż biały 100g
kurczak/ryba 50g

VI
Ser twarogowy chudy 50-100g
ryba 50g
Olej lniany
warzywa

Jeśli są jakieś uwagi albo propozycje odnośnie lepszych rozwiązań w mojej dietce to piszcie

Powodzenia w treningach, będę zaglądał

Ok Dieta wygląda jak najbardziej OK.

Co do treningu to w barkach daj po 3 serie a w odwrotnych rozpietkach zostaw te 2 serie. Nogi bardziej dokatuj.
Brzuch po kazdym treningu.