Moje Dane na chwilkę obecną są następujące :
Wiek 16 lat
(17 w grudniu)Waga: około 72kg, 0,5kg +/-
Wzrost: 181cm
Staż: obecnie prawie 6miesięcy ciągiem bez przerw
Osiągi:
wyciskanie plasko: 75kg
Martwy ciag: stawiam że około 90 ale sprawdzę to jak przyjdzie mi pas (boje się o plecki ;p)
Przysiad: 60kg
Wymiary:
Biceps: 34cm
Pas: 75cm
Klatka: 95cm
Cel: Masa,masa,masa około 85-90kg i zero fat'u
Moj Plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klata + Biceps
wyciskanie sztangi płasko [4serie]
wyciskanie hantli na skosie [4serie]
rozpiętki na skosie [4 serie]
uginanie sztangi [4 serie]
młotki [4 serie]
Środa: Barki + Nogi
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
unoszenie hantli na boki [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
odwrotne rozpiętki [ 2serie]
Przysiady [4 serie]
Hack-siady [4 serie]
Wspiętki na palce [4 serie]
Piątek: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku [4serie]
Wiosło w opadzie [4 serie]
Martwy Ciąg [4 serie]
Szrugsy [ 3 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Unoszenie sztangi (przedramie) [2serie]
W soboty robie brzuch, robie ćwiczenia z A6W tylko wolniej i z przerwami 1-2min miedzy kazdym cwiczeniem. I rozciągam się wieczorem ( chciałbym kiedyś zrobić szpagat ) takie małe wyzwanie.
Jutro relacja z Poniedziałku. Pozdrawiam Wszystkich. Peace
