Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Aktualizacja ...

Piątkowy trening trwał 1:20, efekt jest zaskakujący. Powtórka w poniedziałek +2 kg będzie ostro

- Przysiady 95 5x5
- Wiosło 85 5x5
- skos - 95 5x5

kosmetyka
wiosłowanie na wyciągu wąsko 3x10
pompki odwrotne 70 5x8
uginanie przedramion 40 3x8
modlitewnik podchwyt 21 3x6

Krótko mówiąc, przeceniłem swoje możliwości, krótkie przerwy na zmianę ciężaru i dodatkowe kilogramy zrobiły swoje, trening wypadł przeciętnie, zrobiłem co miałem zrobić, ale byłem trochę rozkojarzony. . . .

5x5
- Przysiad 97 5x5 +2 kg
- Wiosło 87 5x5 +2 kg
- skos - 97 5x5 +2 kg

-= kosmetyka =-
wiosłowanie na wyciągu wąsko - 2x10 -
pompki odwrotne 70 5x8 +0 kg
uginanie przedramion 42 3x8 +2 kg
modlitewnik podchwyt 23 3x6 +2kg

Środa schematyczna, wciąż nie wykorzystuje w pełni potencjału swoich mięśni, jak skończę aktualny plan będzie trzeba się poważnie zastanowić, nad dalszymi poczynaniami

-= 5x5 =-
- Wykroki 35 5x5 +2 kg
- Martwy ciąg 107 5x5 +2 kg
- Poręcze 22 5x5 +2 kg

-= Kosmetyka =-
wycisk hantli leżąc 31 3x8 + 2 kg
military press siedząc 40 5x8 + 2 kg
wspięcia 60 3x25 + 10 kg

-= Bonus =-
Podciąganie podchwyt 2 x 15 - ciężar własny

Tak jak się spodziewałem te same ciężary co w poniedziałek w piątek dały lepszy efekt, trening zrobiłem bardzo krótki i na 3 podstawowe ćwiczenia wystarczyło mi tylko 45 minut, caly trening zajął 1:12 h, pompa średnia, jutro musi być lepiej

5x5
- Przysiad 97 5x5 +2 kg
- Wiosło 87 5x5 +2 kg
- skos - 97 5x5 +2 kg

-= kosmetyka =-
wiosłowanie na wyciągu wąsko - 2x10 -
pompki odwrotne 70 5x8 +0 kg
uginanie przedramion 42 3x8 +2 kg
modlitewnik podchwyt 23 3x6 +2kg

ja zawsze po 3 podst. cwiczeniach, bardzo pdobnych do Twoich tylko troche inne ulozenie w poszczegolne dni wychodze spompowany. Pozniej robie tylko dodatkowo odwrotne wioslo + unoszenie bokiem w super seri na wzmocnienie obreczy barkowej i basta

Michaś więc ci gratuluję, że twój organizm tak dobrze na to reaguję, przemyślę to podczas CR, będę miał na to trochę czasu.

Poczekałem do wtorku, żeby wszystko móc opisać w jednym poście.

Wczorajszy trening wypadł nieźle, powodem słabej pompy na poprzednim treningu prawdopodobnie była słaba rozgrzewka, teraz postanowiłem rozgrzewać się w inny sposób trochę mnie to osłabiło z początku, ale dobra rozgrzewka to połowa sukcesu.

Poniedziałek (21 marca)
Przysiady
-60 kg x 10
-70 kg x 10
-80 kg x 10
-100 kg x 5
-100 kg x 5
-100 kg x 5
-100 kg x 5
-100 kg x 5

Wiosło
-60 kg x 10
-70 kg x 10
-80 kg x 10
-90 kg x 5
-90 kg x 5
-90 kg x 5
-90 kg x 5
-90 kg x 5

Skos ujemny
-60 kg x 10
-70 kg x 10
-80 kg x 10
-90 kg x 10
-100 kg x 5
-100 kg x 5
-100 kg x 5
-100 kg x 5
-100 kg x 5

Kosmetyka

Pompki odwrotne
-65 kg x 10 Tempo: 5050
-65 kg x 10 Tempo: 5050
-65 kg x 10 Tempo: 5050
-65 kg x 10 Tempo: 5050
-65 kg x 10 Tempo: 5050

Perfect curl
25 kg x 10 Tempo 3232
25 kg x 10 Tempo 3232
25 kg x 10 Tempo 3232
25 kg x 10 Tempo 3232
25 kg x 10 Tempo 3232

Zottman curl
17 kg x 10 tempo 3030
17 kg x 10 tempo 3030
17 kg x 10 tempo 3030


DOMS - Wtorek
Trening dobrze na mnie wpłynął, więc mój organizm lepiej reaguje na większą ilość serii, (licząc rozgrzewkowe - wprowadzające), zawiodłem się na ramionach, które mimo maksymalnego wysiłku nie odczuwam prawie wcale, więc najwyższy czas zastąpić pompki odwrotne i zastanowić się nad dwugłowymi

Zajebisty trening dzisiaj, po wykrokach chodzić nie mogłem, skurcz miałem, ale nie ma się opierdalania i martwy poszedł łatwo i bezboleśnie, Gdyby pompa była większa to nie mógłbym się do niczego przyczepić, ale klatkę wciąż średnio czuję. Poręcze dziś bez pasa

Czas:
Przerwy na zmianę ciężaru (+/- 1 minuta)
Trening wraz z rozgrzewką trwał 1:30:00 + Trening brzucha.

Środa (23 marca) - B
Wykroki - chodzone - hantle
27 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5

Martwy Ciąg (na wronę xD)
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
200 kg x 0 - 3 podejścia.

Poręcze - Dipsy klatkowe
ciężar własny x 25 Tempo:1010
ciężar własny x 25 Tempo:1010
ciężar własny x 10 Tempo:4040
ciężar własny x 10 Tempo:4040
ciężar własny x 10 Tempo:4040

Kosmetyka

Wycisk hantli - wąsko - płaska
31 kg x 10 Tempo: 3030
31 kg x 10 Tempo: 3030
31 kg x 10 Tempo: 3030

Wypychanie ciężaru - maszyna smitha - siedząc - nachwyt
50 kg x 10 Tempo: 3030
50 kg x 10 Tempo: 3030
50 kg x 8 Tempo: 4040

Wspięcia - siedząc
60 kg x 15 Tempo: 5050
60 kg x 15 Tempo: 5050
60 kg x 15 Tempo: 5050

Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski

Noo ładnie Ci to idzie Będę śledził! Powodzenia