Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 10 Marzec 2011, o 12:08

    Image
    Image

    Aktualizacja ...
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 12 Marzec 2011, o 17:17

    Piątkowy trening trwał 1:20, efekt jest zaskakujący. Powtórka w poniedziałek +2 kg będzie ostro :)

    - Przysiady 95 5x5
    - Wiosło 85 5x5
    - skos - 95 5x5

    kosmetyka
    wiosłowanie na wyciągu wąsko 3x10
    pompki odwrotne 70 5x8
    uginanie przedramion 40 3x8
    modlitewnik podchwyt 21 3x6
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 14 Marzec 2011, o 21:52

    Krótko mówiąc, przeceniłem swoje możliwości, krótkie przerwy na zmianę ciężaru i dodatkowe kilogramy zrobiły swoje, trening wypadł przeciętnie, zrobiłem co miałem zrobić, ale byłem trochę rozkojarzony. . . .

    5x5
    - Przysiad 97 5x5 +2 kg
    - Wiosło 87 5x5 +2 kg
    - skos - 97 5x5 +2 kg

    -= kosmetyka =-
    wiosłowanie na wyciągu wąsko - 2x10 -
    pompki odwrotne 70 5x8 +0 kg
    uginanie przedramion 42 3x8 +2 kg
    modlitewnik podchwyt 23 3x6 +2kg
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 17 Marzec 2011, o 19:53

    Środa schematyczna, wciąż nie wykorzystuje w pełni potencjału swoich mięśni, jak skończę aktualny plan będzie trzeba się poważnie zastanowić, nad dalszymi poczynaniami

    -= 5x5 =-
    - Wykroki 35 5x5 +2 kg
    - Martwy ciąg 107 5x5 +2 kg
    - Poręcze 22 5x5 +2 kg

    -= Kosmetyka =-
    wycisk hantli leżąc 31 3x8 + 2 kg
    military press siedząc 40 5x8 + 2 kg
    wspięcia 60 3x25 + 10 kg

    -= Bonus =-
    Podciąganie podchwyt 2 x 15 - ciężar własny
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 20 Marzec 2011, o 17:43

    Tak jak się spodziewałem te same ciężary co w poniedziałek w piątek dały lepszy efekt, trening zrobiłem bardzo krótki i na 3 podstawowe ćwiczenia wystarczyło mi tylko 45 minut, caly trening zajął 1:12 h, pompa średnia, jutro musi być lepiej :)

    5x5
    - Przysiad 97 5x5 +2 kg
    - Wiosło 87 5x5 +2 kg
    - skos - 97 5x5 +2 kg

    -= kosmetyka =-
    wiosłowanie na wyciągu wąsko - 2x10 -
    pompki odwrotne 70 5x8 +0 kg
    uginanie przedramion 42 3x8 +2 kg
    modlitewnik podchwyt 23 3x6 +2kg
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Michał » 21 Marzec 2011, o 15:06

    ja zawsze po 3 podst. cwiczeniach, bardzo pdobnych do Twoich tylko troche inne ulozenie w poszczegolne dni wychodze spompowany. Pozniej robie tylko dodatkowo odwrotne wioslo + unoszenie bokiem w super seri na wzmocnienie obreczy barkowej i basta :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 21 Marzec 2011, o 16:03

    Michaś więc ci gratuluję, że twój organizm tak dobrze na to reaguję, przemyślę to podczas CR, będę miał na to trochę czasu.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 22 Marzec 2011, o 10:52

    Poczekałem do wtorku, żeby wszystko móc opisać w jednym poście.

    Wczorajszy trening wypadł nieźle, powodem słabej pompy na poprzednim treningu prawdopodobnie była słaba rozgrzewka, teraz postanowiłem rozgrzewać się w inny sposób trochę mnie to osłabiło z początku, ale dobra rozgrzewka to połowa sukcesu.

    Poniedziałek (21 marca)
    Przysiady
    -60 kg x 10
    -70 kg x 10
    -80 kg x 10

    -100 kg x 5
    -100 kg x 5
    -100 kg x 5
    -100 kg x 5
    -100 kg x 5


    Wiosło
    -60 kg x 10
    -70 kg x 10
    -80 kg x 10

    -90 kg x 5
    -90 kg x 5
    -90 kg x 5
    -90 kg x 5
    -90 kg x 5


    Skos ujemny
    -60 kg x 10
    -70 kg x 10
    -80 kg x 10
    -90 kg x 10

    -100 kg x 5
    -100 kg x 5
    -100 kg x 5
    -100 kg x 5
    -100 kg x 5


    Kosmetyka

    Pompki odwrotne
    -65 kg x 10 Tempo: 5050
    -65 kg x 10 Tempo: 5050
    -65 kg x 10 Tempo: 5050
    -65 kg x 10 Tempo: 5050
    -65 kg x 10 Tempo: 5050


    Perfect curl
    25 kg x 10 Tempo 3232
    25 kg x 10 Tempo 3232
    25 kg x 10 Tempo 3232
    25 kg x 10 Tempo 3232
    25 kg x 10 Tempo 3232


    Zottman curl
    17 kg x 10 tempo 3030
    17 kg x 10 tempo 3030
    17 kg x 10 tempo 3030



    DOMS - Wtorek
    Trening dobrze na mnie wpłynął, więc mój organizm lepiej reaguje na większą ilość serii, (licząc rozgrzewkowe - wprowadzające), zawiodłem się na ramionach, które mimo maksymalnego wysiłku nie odczuwam prawie wcale, więc najwyższy czas zastąpić pompki odwrotne i zastanowić się nad dwugłowymi
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 23 Marzec 2011, o 22:00

    Zajebisty trening dzisiaj, po wykrokach chodzić nie mogłem, skurcz miałem, ale nie ma się opierdalania i martwy poszedł łatwo i bezboleśnie, Gdyby pompa była większa to nie mógłbym się do niczego przyczepić, ale klatkę wciąż średnio czuję. Poręcze dziś bez pasa

    Czas:
    Przerwy na zmianę ciężaru (+/- 1 minuta)
    Trening wraz z rozgrzewką trwał 1:30:00 + Trening brzucha.

    Środa (23 marca) - B
    Wykroki - chodzone - hantle
    27 kg x 10
    30 kg x 10

    35 kg x 5
    35 kg x 5
    35 kg x 5
    35 kg x 5
    35 kg x 5


    Martwy Ciąg (na wronę xD)
    60 kg x 10
    70 kg x 10
    80 kg x 10

    110 kg x 5
    110 kg x 5
    110 kg x 5
    110 kg x 5
    110 kg x 5

    200 kg x 0 - 3 podejścia.

    Poręcze - Dipsy klatkowe
    ciężar własny x 25 Tempo:1010
    ciężar własny x 25 Tempo:1010
    ciężar własny x 10 Tempo:4040
    ciężar własny x 10 Tempo:4040
    ciężar własny x 10 Tempo:4040


    Kosmetyka

    Wycisk hantli - wąsko - płaska
    31 kg x 10 Tempo: 3030
    31 kg x 10 Tempo: 3030
    31 kg x 10 Tempo: 3030


    Wypychanie ciężaru - maszyna smitha - siedząc - nachwyt
    50 kg x 10 Tempo: 3030
    50 kg x 10 Tempo: 3030
    50 kg x 8 Tempo: 4040


    Wspięcia - siedząc
    60 kg x 15 Tempo: 5050
    60 kg x 15 Tempo: 5050
    60 kg x 15 Tempo: 5050


    Programowe - Kolor czerwony
    Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
    Pozostałe - Kolor ciemny niebieski
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez blacha » 23 Marzec 2011, o 22:12

    Noo ładnie Ci to idzie ;) Będę śledził! Powodzenia
    Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
    http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html

    ^trening na poważnie od str. 10

    SIŁA!
    Awatar użytkownika
    blacha
    Starszy sierżant
     
    Posty: 347
    Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
    Pochwały: 4
    Miasto: Tarnów
    Data urodzenia: 06 09 1992

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron