Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Benio daj jakies fotki w pozach bo z tego ujecia nie da sie nic wywnioskowac

Ach
boczki <3 lubię takie odstające
ale Ty w ogóle dobrze wyglądasz już Ci mówiłam.

beniooo napisał:Purinka, tak jak chcialas :
http://imageshack.us/photo/my-images/7/img0085pd.jpg/

Przy okazji mile widziane jakies sugestie, co poprawic:)

Daj zdjęcia całego ciała .To Ci podpowiemy

Hehe no z boczkami to zawsze mialem problem ;p

Spoko, jak bede mial, to dam, dalem brzucha na zyczenie Puriny:)

03.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x12
60kg x12
60kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg


drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x12
80kg x10
80kg x10
80kg x10

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15


Podsumowanie:
Przysiad - znow ok
Wykroki - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

08.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
90kg x15

Wyprosty:

4x 16 + 20kg

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x12
70kg x10
70kg x8
80kg x6

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x15
30kg x12
35kg x12
35kg x12


unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18


Nogi:
suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
240kg x10
260kg x10

uginanie nog:
1 x15
5 x10

prostowanie nog:
3x 10




Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Barki - dobrze
Nogi - dobrze
Brzuch - standardowo

10.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga z przodu:

60kg x12
60kg x12
70kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg


drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x12
80kg x10
80kg x10
80kg x10

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
45kg x 8

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15


Podsumowanie:
Przysiad - lekkie bole w niektorych momentach, ale mysle, ze przez to, iz zmienilem polozenie sztangi i cialo "nieprzyzwyczajone"
Wyprosty - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

13.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:


60kg x15
60kg x15
60kg x15

Wyprosty:

4x 20


drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Płaska :
2x 60kg x 15
4x 95 kg x 15

Skos gora:
4x 70 x 12

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Przenoszenie:
3x 20kg x 15

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Przysiad - podczas rozpoczecia wstawiania lekki bol czasem w plecach na wysokosci pasa
Wyprosty - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Klatka - ok
Biceps - ok
Przedramie - ok
Brzuch - ok

Znow cos dokucza, tym razem w okolicy na wysokosci pasa, czyli teoretycznie najbardziej obcizanej, no ale nie ma co sie zalamywac, bede uwazal, zwieksze ilosc cwiczen rehabilitacyjnych,pilates, joga, po porstu cos wymysle. Zauwazylem ,ze po zrobieniu serii kocich grzbietow + rozciaganie miednicy i posladkow bol znika, az do momentu ponownego "zastania" miesni, wiec to jest chyba kierunek, w ktorym musze isc:)

Musisz sam wyczuć, ja mam tak, że jak długo nie robię przysiadów, czy dzień dobry, czy też MC, to mnie lekko rwa łapie.