Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 2 Luty 2012, o 21:10

Benio daj jakies fotki w pozach bo z tego ujecia nie da sie nic wywnioskowac

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 2 Luty 2012, o 21:17

Ach

boczki <3 lubię takie odstające

ale Ty w ogóle dobrze wyglądasz

już Ci mówiłam.

robo815 · przez **robo815** » 2 Luty 2012, o 22:11

beniooo napisał:Purinka, tak jak chcialas :
http://imageshack.us/photo/my-images/7/img0085pd.jpg/

Przy okazji mile widziane jakies sugestie, co poprawic:)

Daj zdjęcia całego ciała

.To Ci podpowiemy

beniooo · przez **beniooo** » 2 Luty 2012, o 22:45

Hehe no z boczkami to zawsze mialem problem ;p

Spoko, jak bede mial, to dam, dalem brzucha na zyczenie Puriny:)

Purina · przez **Purina** » 3 Luty 2012, o 12:25

beniooo · przez **beniooo** » 3 Luty 2012, o 23:17

03.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x12
60kg x12
60kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x12
80kg x10
80kg x10
80kg x10

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Przysiad - znow ok
Wykroki - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

beniooo · przez **beniooo** » 8 Luty 2012, o 23:26

08.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
90kg x15

Wyprosty:

4x 16 + 20kg

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x12
70kg x10
70kg x8
80kg x6

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x15
30kg x12
35kg x12
35kg x12

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18

Nogi:
suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
240kg x10
260kg x10

uginanie nog:
1 x15
5 x10

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Barki - dobrze
Nogi - dobrze
Brzuch - standardowo

beniooo · przez **beniooo** » 10 Luty 2012, o 21:02

10.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga z przodu:

60kg x12
60kg x12
70kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x12
80kg x10
80kg x10
80kg x10

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
45kg x 8

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Przysiad - lekkie bole w niektorych momentach, ale mysle, ze przez to, iz zmienilem polozenie sztangi i cialo "nieprzyzwyczajone"
Wyprosty - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

beniooo · przez **beniooo** » 14 Luty 2012, o 23:39

13.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Wyprosty:

4x 20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Płaska :
2x 60kg x 15
4x 95 kg x 15

Skos gora:
4x 70 x 12

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Przenoszenie:
3x 20kg x 15

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Przysiad - podczas rozpoczecia wstawiania lekki bol czasem w plecach na wysokosci pasa
Wyprosty - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Klatka - ok
Biceps - ok
Przedramie - ok
Brzuch - ok

Znow cos dokucza, tym razem w okolicy na wysokosci pasa, czyli teoretycznie najbardziej obcizanej, no ale nie ma co sie zalamywac, bede uwazal, zwieksze ilosc cwiczen rehabilitacyjnych,pilates, joga, po porstu cos wymysle. Zauwazylem ,ze po zrobieniu serii kocich grzbietow + rozciaganie miednicy i posladkow bol znika, az do momentu ponownego "zastania" miesni, wiec to jest chyba kierunek, w ktorym musze isc:)

Purina · przez **Purina** » 15 Luty 2012, o 09:58

Musisz sam wyczuć, ja mam tak, że jak długo nie robię przysiadów, czy dzień dobry, czy też MC, to mnie lekko rwa łapie.