Strona 45 z 50
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
23 Luty 2012, o 23:14przez Purina
no to spoko
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
25 Luty 2012, o 00:25przez beniooo
24.02.2012
Rotatory barkow
Przysiad ze sztanga:
60kg x12
60kg x12
60kg x12
Wyprosty:
4x 15 + 20kg
Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.
Plecy:
drazek - ciezar ciala
5x 12
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x15
80kg x15
80kg x15
90kg x15
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12
Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 3 x 15
90kg 1 x 15
Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8
Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12
Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15
Podsumowanie:
Wszystko w porzadku, moze traz, zeby sie nie powtarzac , po prostu nie bede pisal wszystkiego, tylko jak bede mial jakies konkretne uwagi, to napisze.
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
25 Luty 2012, o 13:30przez Purina
Czemu siady jednym ciężarem?
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
25 Luty 2012, o 17:12przez beniooo
bo to tak "spokojnie"
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
25 Luty 2012, o 23:15przez Purina
Uhm
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
27 Luty 2012, o 23:00przez beniooo
27.02.2012
Rotatory barkow
Przysiad:
60kg x15
60kg x15
60kg x15
Wyprosty:
4x 20
Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.
Klatka:
Płaska :
2x 60kg x 15
4x 100 kg x 15
Skos gora:
4x 80 x 12
Rozpietki na bramie :
3 x 12
Przenoszenie:
3x 20kg x 15
Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10
Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10
Podsumowanie:
Bez zastrzezen.
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
29 Luty 2012, o 23:15przez beniooo
29.02.2012
Rotatory barkow
Wyprosty:
4x 16 + 20kg
rehaby:
sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20
Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x12
70kg x10
70kg x10
80kg x7
wyciskanie hantli siedzac:
22kg 4x 12
unoszenie w opadzie:
15kg 3 x15
unoszenie bokiem stojąc:
8kg 4 x15
Nogi:
Przysiad:
40kg x10
60kg x10
80kg x15
100kg x12 (z pasem )
100kg x15 (z pasem )
suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
260kg x12
300kg x15
uginanie nog:
1 x15
5 x12
prostowanie nog:
3x 10
Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu
Podsumowanie:
Podczas treningu ok, poza treningiem czasem cos tam sie odzywa, ale to delikatnie.
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
1 Marzec 2012, o 17:54przez beniooo
Czy "strzelajacy" kregoslup to powod do obaw??
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
1 Marzec 2012, o 19:18przez robo815
JAk Tobie strzeal?W jakich momentach?
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Wysłany:
1 Marzec 2012, o 20:10przez Purina
No raczej! Strzelający kręgosłup :O