Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Purina · przez **Purina** » 23 Luty 2012, o 23:14

no to spoko

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 25 Luty 2012, o 00:25

24.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga:

60kg x12
60kg x12
60kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
drazek - ciezar ciala

5x 12

wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x15
80kg x15
80kg x15
90kg x15

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 3 x 15
90kg 1 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Wszystko w porzadku, moze traz, zeby sie nie powtarzac , po prostu nie bede pisal wszystkiego, tylko jak bede mial jakies konkretne uwagi, to napisze.

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 13:30

Czemu siady jednym ciężarem?

beniooo · przez **beniooo** » 25 Luty 2012, o 17:12

bo to tak "spokojnie"

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 23:15

Uhm

beniooo · przez **beniooo** » 27 Luty 2012, o 23:00

27.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Wyprosty:

4x 20

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Płaska :
2x 60kg x 15
4x 100 kg x 15

Skos gora:
4x 80 x 12

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Przenoszenie:
3x 20kg x 15

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Bez zastrzezen.

beniooo · przez **beniooo** » 29 Luty 2012, o 23:15

29.02.2012

Rotatory barkow

Wyprosty:

4x 16 + 20kg

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x12
70kg x10
70kg x10
80kg x7

wyciskanie hantli siedzac:
22kg 4x 12

unoszenie w opadzie:
15kg 3 x15

unoszenie bokiem stojąc:
8kg 4 x15

Nogi:
Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
100kg x12 (z pasem )
100kg x15 (z pasem )

suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
260kg x12
300kg x15

uginanie nog:
1 x15
5 x12

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Podczas treningu ok, poza treningiem czasem cos tam sie odzywa, ale to delikatnie.

beniooo · przez **beniooo** » 1 Marzec 2012, o 17:54

Czy "strzelajacy" kregoslup to powod do obaw??

robo815 · przez **robo815** » 1 Marzec 2012, o 19:18

JAk Tobie strzeal?W jakich momentach?

Purina · przez **Purina** » 1 Marzec 2012, o 20:10

No raczej! Strzelający kręgosłup :O